Sestavine Kompleks priloge 3
| Pražen krompir (iz surovega) | 75.0 (gram) |
| Zelenjava v mlečni omaki (1. možnost) | 75.0 (gram) |
Način priprave
S pomočjo kalkulatorja receptov v aplikaciji lahko ustvarite svoj recept, ki upošteva izgubo vitaminov in mineralov.
Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 216.1 kCal | 1684 kCal | 12.8% | 5.9% | 779 g |
| Beljakovine | 6.1 g | 76 g | 8% | 3.7% | 1246 g |
| Maščobe | 9.5 g | 56 g | 17% | 7.9% | 589 g |
| Ogljikovi hidrati | 28.2 g | 219 g | 12.9% | 6% | 777 g |
| organske kisline | 0.4 g | ~ | |||
| Prebavne vlaknine | 3.4 g | 20 g | 17% | 7.9% | 588 g |
| Voda | 180.1 g | 2273 g | 7.9% | 3.7% | 1262 g |
| Ash | 2.4 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 1600 μg | 900 μg | 177.8% | 82.3% | 56 g |
| Retinol | 1.6 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 6.2% | 750 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 5.1% | 900 g |
| Vitamin B4, holin | 22.3 mg | 500 mg | 4.5% | 2.1% | 2242 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 0.7 mg | 5 mg | 14% | 6.5% | 714 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.5 mg | 2 mg | 25% | 11.6% | 400 g |
| Vitamin B9, folat | 16.4 μg | 400 μg | 4.1% | 1.9% | 2439 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.5% | 3000 g |
| Vitamin C, askorbinski | 21 mg | 90 mg | 23.3% | 10.8% | 429 g |
| Vitamin D, kalciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1 mg | 15 mg | 6.7% | 3.1% | 1500 g |
| Biotin, vitamin H | 2.5 μg | 50 μg | 5% | 2.3% | 2000 g |
| Vitamin PP, ŠT | 3.3126 mg | 20 mg | 16.6% | 7.7% | 604 g |
| niacina | 2.3 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 896.1 mg | 2500 mg | 35.8% | 16.6% | 279 g |
| Kalcij, Ca | 69.3 mg | 1000 mg | 6.9% | 3.2% | 1443 g |
| Silicij, Si | 6.2 mg | 30 mg | 20.7% | 9.6% | 484 g |
| Magnezij, mg | 50.6 mg | 400 mg | 12.7% | 5.9% | 791 g |
| Natrij, Na | 31.9 mg | 1300 mg | 2.5% | 1.2% | 4075 g |
| Žveplo, S. | 70.8 mg | 1000 mg | 7.1% | 3.3% | 1412 g |
| Fosfor, P | 142.7 mg | 800 mg | 17.8% | 8.2% | 561 g |
| Klor, Cl | 131.5 mg | 2300 mg | 5.7% | 2.6% | 1749 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Aluminij, Al | 1348.3 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 268.5 μg | ~ | |||
| Vanadij, V | 215.2 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 2 mg | 18 mg | 11.1% | 5.1% | 900 g |
| Jod, jaz | 10.6 μg | 150 μg | 7.1% | 3.3% | 1415 g |
| Cobalt, Co | 8.3 μg | 10 μg | 83% | 38.4% | 120 g |
| Litij, Li | 96.1 μg | ~ | |||
| Mangan, Mn | 0.4204 mg | 2 mg | 21% | 9.7% | 476 g |
| Baker, Cu | 262.6 μg | 1000 μg | 26.3% | 12.2% | 381 g |
| Molibden, Mo. | 23.4 μg | 70 μg | 33.4% | 15.5% | 299 g |
| Nikelj, Ni | 28.4 μg | ~ | |||
| Svinec, Sn | 4.9 μg | ~ | |||
| Rubidij, Rb | 616.3 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 1.6 μg | 55 μg | 2.9% | 1.3% | 3438 g |
| Stroncij, sr. | 10.6 μg | ~ | |||
| Titan, ti | 13.5 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 57.6 μg | 4000 μg | 1.4% | 0.6% | 6944 g |
| Krom, Cr | 15.1 μg | 50 μg | 30.2% | 14% | 331 g |
| Cink, Zn | 0.9551 mg | 12 mg | 8% | 3.7% | 1256 g |
| Cirkonij, Zr | 0.8 μg | ~ | |||
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Škrob in dekstrini | 22.5 g | ~ | |||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 5.1 g | največ 100 g |
Energijska vrednost je 216,1 kcal.
Kompleksna priloga 3 bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 177,8%, vitamin B1 - 13,3%, vitamin B2 - 11,1%, vitamin B5 - 14%, vitamin B6 - 25%, vitamin C - 23,3 %, vitamin PP - 16,6%, kalij - 35,8%, silicij - 20,7%, magnezij - 12,7%, fosfor - 17,8%, železo - 11,1%, kobalt - 83%, mangan - 21%, baker - 26,3%, molibden - 33,4%, krom - 30,2%
- Vitamin je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter vzdrževanje imunosti.
- Vitamin B1 je del najpomembnejših encimov presnove ogljikovih hidratov in energije, ki telesu zagotavljajo energijo in plastične snovi ter presnovo razvejanih aminokislin. Pomanjkanje tega vitamina vodi do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema.
- Vitamin B2 sodeluje v redoks reakcijah, povečuje barvno občutljivost vizualnega analizatorja in prilagajanje temi. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, motene svetlobe in vida v mraku.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B6 sodeluje pri vzdrževanju imunskega odziva, zaviranju in vzbujevalnih procesih v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, pri presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k normalnemu tvorjenju eritrocitov, vzdrževanju normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadosten vnos vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, kršitev stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemije.
- Vitamin C sodeluje v redoks reakcijah, delovanju imunskega sistema, spodbuja absorpcijo železa. Pomanjkanje vodi do ohlapnosti in krvavitve dlesni, krvavitve iz nosu zaradi povečane prepustnosti in krhkosti krvnih kapilar.
- Vitamin PP sodeluje v redoks reakcijah presnove energije. Nezadosten vnos vitamina spremlja motnja normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
- kalij je glavni znotrajcelični ion, ki sodeluje pri uravnavanju ravnotežja vode, kislin in elektrolitov, sodeluje v procesih živčnih impulzov, uravnavanju tlaka.
- Silicij je vključen kot strukturna komponenta v glikozaminoglikane in spodbuja sintezo kolagena.
- Magnezij sodeluje pri presnovi energije, sintezi beljakovin, nukleinskih kislin, ima stabilizacijski učinek na membrane, je potreben za vzdrževanje homeostaze kalcija, kalija in natrija. Pomanjkanje magnezija vodi v hipomagneziemijo, povečano tveganje za razvoj hipertenzije in bolezni srca.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Iron je del beljakovin različnih funkcij, vključno z encimi. Sodeluje pri prevozu elektronov, kisika, zagotavlja potek redoks reakcij in aktivacijo peroksidacije. Nezadostna poraba vodi do hipokromne anemije, atonije skeletnih mišic s pomanjkanjem mioglobina, povečane utrujenosti, miokardiopatije, atrofičnega gastritisa.
- Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
- Mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov; bistvenega pomena za sintezo holesterola in nukleotidov. Nezadostno porabo spremljajo upočasnitev rasti, motnje v reproduktivnem sistemu, povečana krhkost kostnega tkiva, motnje presnove ogljikovih hidratov in lipidov.
- Baker je del encimov z redoks aktivnostjo in je vključen v presnovo železa, spodbuja absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Sodeluje v procesih oskrbe tkiv človeškega telesa s kisikom. Pomanjkanje se kaže v motnjah pri oblikovanju kardiovaskularnega sistema in okostja, razvoju displazije vezivnega tkiva.
- Molibden je kofaktor številnih encimov, ki zagotavljajo presnovo aminokislin, purinov in pirimidinov, ki vsebujejo žveplo.
- Krom sodeluje pri uravnavanju ravni glukoze v krvi in krepi učinek insulina. Pomanjkanje vodi do zmanjšane tolerance za glukozo.
Tags: Kako kuhati, vsebnost kalorij 216,1 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, kateri vitamini, minerali, način kuhanja Kompleksna priloga 3, recept, kalorije, hranila