Plesna kardio vadba Tracy Anderson (Metoda Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) je aerobni program megauspešnega trenerja zvezdnikov. Pripravite se na začetek boja z odvečno težo z intenzivnim treningom ob ognjeni glasbi.
Plesna kardio vadba Tracy Anderson
Tracy Anderson je zanje oblikovala popolno kardio vadbo ki imajo radi ples in želijo shujšati. Premikali se boste ob živahni glasbi, medtem ko kurili maščobe in se oddaljili od plesnih gibov. Morda boste prvič težko vzdrževali intenzivno stopnjo Tracy Anderson, toda po 2-3 tednih rednega pouka boste opazili resen napredek v njihovih plesnih veščinah.
Prvih 45 minut vas Tracy nauči pravilne plesne tehnike in demonstrira gibanje v počasnem tempu. Ko vaje osvojite, lahko nadaljujete z osnovnim treningom, ki prav tako traja 45 minut. Zanima me, kaj je pouk posnet iz dveh zornih kotov: spredaj in zadaj. To vam bo omogočilo bolj natančno ponovitev gibanja za trenerja. Pripravite se na resno lekcijo, plesna kardio vadba ni namenjena začetnikom.
Za pouk ne potrebujete dodatne opreme - trenirali boste s težo lastnega telesa. Vendar pa mora biti prostora v sobi dovolj: Tracy Anderson uporablja široko pometanje, zato boste potrebovali prosti prostor. Pred prvo izvedbo programa predlagajte za pozoren ogled video gradivabiti pripravljen na vadbo.
Plesno kardio vadbo lahko izvajate 2-3 krat na teden. V idealnem primeru ga je treba kombinirati s treningom za moč, da ustvarite vitko in napeto telo. Lahko poskusite Cindy Crawford: Skrivnosti popolne postave or Valerie Turpin: Bodysculpt. Za bolj napredno prileganje Jillian Michaels: Brez problematičnih področij.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Kot pri vsaki aerobni vadbi, ki jo izvajate s povečanim utripom, in zato porabijo veliko energije, črpane iz maščob.
2. Pouk poteka v zelo živahnem tempu, s Tracy Anderson vam ne bo dolgčas.
3. S tako intenzivnim treningom povečate vzdržljivost in izboljšate delovanje srčno-žilnega sistema.
4. Program izboljša vašo prožnost, prožnost in občutek za ritem.
5. Plesna kardio vadba Tracy Anderson je zelo pozitivna, pod kakovostno mobilno glasbo. Dobro razpoloženje po takšni kondiciji je zagotovljeno.
6. Pred poukom boste našli tečaj usposabljanja, kjer Tracy podrobno razloži vse plesne gibeuporabljeno v programu.
7. Veliko trenerjev ponuja aerobne vaje, a med njimi ni toliko plesnih možnosti.
Slabosti:
1. Za plesno kardio vadbo Tracy Anderson potrebuje veliko prostora v sobi.
2. Mnogi so kritizirali trenerja zaradi slavnega »galopirajoči« in naključni pristop na aerobni trening.
3. Vsi ne morejo spremljati kompleksnih sklopov vaj Tracy Anderson plesa.
4. S takšnim usposabljanjem obstaja veliko tveganje za hude poškodbe kolenskih sklepov. Bodite previdni in se ob najmanjši bolečini v kolenih oddahnite od učilnice.
5. Da bi vajo izvajali v formi, bo za začetnike izjemno težko vzdrževati. Opomba o vadbi Jillian Michaels za začetnike.
Pristop Tracy Anderson k aerobnemu treningu je bil nekoliko edinstven in vsi niso po svojih željah. Vendar pa ta plesna kardio vadba omogoča kurjenje dodatnih kalorij in učinkovito shujšati, medtem ko prejemate pozitivno energijo od ritmičnega plesa. Preberite tudi: 10 najboljših domačih kardio vadb za 30 minut.