Plesni trening za hujšanje: posebnosti in trendi

Ples je eden najučinkovitejših načinov hujšanja, ki pomaga pri izgorevanju kalorij, krepitvi mišic in tonizaciji telesa. Poleg tega plesi dajejo pozitiven naboj čustev, dvignejo razpoloženje, povečajo samozavest in samozavest. S plesom boste lahko ohranili discipliniran trening in motivacijo. Ne gre le za rutinske dejavnosti, ampak tudi za zabavo!

Vsi plesi spodbujajo hujšanje in vam pomagajo pri hujšanju, če se redno vadijo: naj gre za Zumbo, trebušni ples, plesno aerobiko, sodobni ples, twerk ali pole dance. Če radi plešete in želite shujšati, potem imate srečo. Ples je popolna strategija, da se znebite odvečne teže in izboljšate obliko.

Preberite tudi o drugih vrstah treninga:

• Pilates: učinkovitost uporabe + vaje iz Pilatesa
• Cardio Barre: učinkovitost pri hujšanju + vaje in video posnetki.
• Funkcionalni trening: značilnosti in vaje
• Crossfit: koristi in škoda + krožni trening

Plesni trening: kako narediti

Preden nadaljujemo s pregledom najbolj priljubljenih plesnih stilov, najprej omenimo prednosti rednih plesnih tečajev. Kakšna je uporaba in značilnosti plesnega treninga?

Prednosti plesnega treninga

1. Ples je oblika aerobne vadbe, ki poveča srčni utrip in pokuri kalorije, s tem se znebite odvečne teže. Glede na vašo intenzivnost treninga lahko za pol ure plesa porabite od 200 do 400 kalorij. Ta vsakodnevna izguba kalorij zadostuje za postopno izgubo teže, še posebej v kombinaciji z uravnoteženo prehrano.
2. Ples okrepite celoten mišični sistem telesa. Vsakič, ko hkrati trenirate plesne korake in gibe, ki jih vključite v delo, veliko število mišičnih skupin. Ponavljanje gibov na plesnem tečaju ali treningu je odličen dejavnik za razvoj mišic. Močno mišičasto telo ni le estetsko lepo, ampak tudi koristno z vidika hujšanja (mišične opekline nekajkrat več kalorij kot maščobe).
3. Plesna vadba je zabavna ustvarjalna dejavnost. Če imate radi ples, vam vadbena rutina ne bo dolgčas, kot se to pogosto zgodi po številnih ponovitvah monotone močne ali kardio vaje. Zaradi plesa boste motivacijo lahko obdržali še dolgo.
4. Ples vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa. Najprej ritmično gibanje glasbe a priori dvigne razpoloženje, tako da boste po plesnem pouku zagotovo v dobrem razpoloženju. Drugič, kot pri vsaki telesni aktivnosti tudi ples prispeva k proizvodnji endorfinov - hormonov užitka in sreče.
5. Ples lahko pomaga povečati samozavest. Po eni strani boste ponosni na njihove dosežke in razvoj na plesnem področju. A po drugi strani vam dober nadzor nad lastnim telesom omogoča najti harmonijo v duši, začutiti zadovoljstvo in udobje.
6. Ples izboljšuje držo telesa. Nikomur ni skrivnost, da ravna drža ni le eden pomembnih parametrov lepega videza, ampak tudi zdravje hrbtenice. Redna plesna vadba vas bo razbremenila bolečin v hrbtu in križu ter zmanjšala škodo zaradi sedečega načina življenja.
7. Ples razvija milost, občutek za ritem in koordinacijo. Korak za korakom se boste naučili nove koreografije in sinhronizirali gib z glasbo ter delali na mehkobi in gladkih linijah. To je čudovit način, da sprostite telo in pozabite na notranje ovire.

Seveda je uporaba plesa v veliki meri odvisna od izbire določenih plesnih stilov. Na primer, obstajajo nekatere vrste, ki so še posebej učinkovite pri hujšanju (Zumba, latinski ples, plesna aerobika), za razvoj mišic in izboljšanje drže (baletna vaja, moderno), za krepitev mišic nog (step aerobika, irski korak) , Itd

10 osnovnih pravil plesnih tečajev

Dajmo nekaj splošnih pravil v zvezi s plesnim treningom in njihovo učinkovitost pri hujšanju. Če ste že izbrali določeno vrsto plesa, vam priporočamo, da preberete tudi dodatne informacije o značilnostih teh navodil ali se posvetujete s svojim trenerjem (koreograf).

1. Pred vadbo obvezno izvedite kratko plesno ogrevanje, da mišice, sklepe in vezi pripravite na delo.
2. Ne pozabite udobni čevlji za poukprimerno za vaše plesne tečaje. Če plesi vključujejo skakanje in udarne obremenitve, trenirajte v športnih copatih. Oglejte si naših TOP 20 ženskih tekaških copat za fitnes.
3. Vsaj eno uro pred poukom ne jejte hrane, zaradi katere se počutite prijetno. Če ste pred plesnim treningom načrtovali polno večerjo, morate za pravilno absorpcijo hrane opraviti vsaj 1.5 ure pred poukom.
4. Če želite ohraniti mišice v 30-40 minutah po treningu, morate pojesti majhno porcijo beljakovin z ogljikovimi hidrati (npr. sir, jabolko, sirotkine beljakovine z mlekom, zelenjava s piščančjimi prsi). Druga možnost, ki je bolj zaželena pri hujšanju, ni v dveh urah po vadbi. Toda tako dolgo obdobje brez hrane ni vedno udobno, zato se osredotočite na svoje telo.
5. 20 minut pred začetkom plesne vadbe popijte kozarec vode. Pijte majhne SIPS vsakih 10 minut. Po treningu popijte še en kozarec vode, da obnovite vodno ravnovesje.
6. Če želite shujšati, se potrudite po najboljših močeh spoštovati načela pravilne prehrane čez dan, po preprostem pravilu energijskega ravnovesja: zaužijte manj kalorij, kot jih telo porabi.
7. Da izvajate plesne vaje kadar koli, ki so vam primerne tako zjutraj kot zvečer. Moje edino priporočilo: če vadite intenzivno plesno obremenitev v drugi polovici dneva, je bolje, da jih izvajate vsaj 3 ure pred spanjem, da ne boste izzvali nespečnosti.
8. Kljub dejstvu, da je plesni trening precej nežna oblika, to ne kaže vseh. Na primer kronične bolezni, težave s hrbtenico in sklepi, bolezni srca in ožilja, hipertenzija, nosečnost so lahko ovira pri zaposlovanju. Če imate pomisleke glede kontraindikacij za trening, se posvetujte s svojim zdravnikom.
9. Plesne treninge izvajati doma. Če pa želite shujšati, a se resnično naučiti plesati, je najbolje poklicati profesionalni studio za skupinski ali zasebni trening.
10. Če dvomite, katero plesno smer izberete, se vsekakor preizkusite. Včasih gledanje plesnih izkušenj na ekranu neposredno z njega - ravno nasprotno.

Priljubljene vrste plesnih treningov

Plesnih treningov za hujšanje je toliko, da lahko izberete smer, ki vam ustreza. Mi smo izbrali 10 vrhunskih plesnih treningov za hujšanje, ki so priljubljeni z vidika izbire in ponudbe fitnes klubov.

1. Zumba

Zumba je eden najbolj priljubljenih plesnih stilov v zadnjih letih. Zumba je mešanica znanih latinskih plesov: merengue, samba, reggaeton, cumbia in salsa. V poznih 90. letih je kolumbijski plesalec Alberto Perez razvil to športno-plesno smer, ki je takoj postala priljubljena po vsem svetu. Danes se zumba izvaja skoraj v vseh državah sveta in ta velik uspeh je zelo enostavno razložljiv.

Prvič, Zumba vključuje preproste gibe, ki lahko sledijo tudi začetnikom. Drugič, trening za zabavno južnoameriško glasbo, ki vznemirja in daje pozitiven čustven naboj za ves dan. Tretjič, Zumba je učinkovita kardiovaskularna obremenitev, ki pomaga pri izgorevanju maščob in hujšanju.

Če želite vaditi Zumbo pod vodstvom profesionalnih trenerjev, vam priporočamo plesni klub GallaDance, kjer boste našli udobne prostore in visoko raven storitve: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. trebušni ples

Trebušni ples (Orientalski ples) združujejo tradicionalne elemente Bližnjega vzhoda in Severne Afrike, vendar je priljubljenost tega trenda daleč presegla njihovo rojstno mesto. Verjetno vsi poznajo te mehke in gladke gibe trebuha in bokov, ki tvorijo morda najbolj privlačen ples na svetu. Orientalski plesi so odlična izbira za kardio vadbo za kurjenje kalorij in toniranje mišic srednjega dela telesa.

Zakaj je trebušni ples tako priljubljen med dekleti? Prvič, te plesne vaje pomagajo pri delu na najbolj problematičnih "ženskih" področjih: trebuhu, pasu, zadnjici in stegnih. To še posebej velja za ženske po porodu. Drugič, trebušni ples razvija milost in privlačnost. Tretjič, treningi brez učinka niso tisti, ki obremenjujejo sklepe.

3. Baletna vadba

Še ena izjemno priljubljena destinacija med plesnimi treningi - tečaji, ki temeljijo na baletnih vajah (body balet). Ta trening vključuje najbolj priljubljena gibanja iz baleta: demi-plie in grand-plie, batmany naprej in nazaj, različne vaje na prstih, vaje na tleh. Seveda baletna vadba ni balet v najčistejši obliki in je prilagodila sklop vaj za popolno telo.

Katere so prednosti telesnega baleta? Najprej baletne vaje v Barreju pomagajo izboljšati kakovost telesa in tonizirati mišice nog, trebuha in rok. Drugič, baletna vadba za razvijanje prožnosti in gracioznosti. Tretjič, izboljšali boste držo in se znebili strmoglavljenja. Četrtič, baletni trening je enostavno izvesti doma, ker ni posebnih plesnih vezi.

4. Aerobni ples

Aerobika je klasična plesno-športna smer. Aerobika je doživela pravi razcvet v devetdesetih letih, zdaj pa zvesti ljubitelji teh treningov zelo. Kaj je njegovo bistvo? Aerobni ples je skupek preprostih korakov, ki običajno gredo v breme in v ritmu glasbe. Koreografske korake lahko kombiniramo v snope, njihova zapletenost pa je lahko precej različna, odvisno od določenih razredov in skupin.

Zakaj je bila aerobika tako uspešna in je še vedno tako uspešna? Prvič, to je idealna kardio vadba, saj ves čas vadb vzdržujemo visoko pulzno girosigmno cono zaradi neprekinjenih gibov. Drugič, pri tečajih plesne aerobike ni treba skrbeti za estetiko in gracioznost gibov - najprej je to kondicija in ne ples. Tretjič, aerobiko lahko trenirate doma, saj ne potrebujete ne dodatne opreme ne posebnih veščin.

5. Step aerobika

Step aerobika je še ena zelo priljubljena med plesno-športno raznolikostjo. Step aerobika kot po vsem svetu in njeno povpraševanje kljub rednemu pojavljanju novih trendov v fitnesu ne upada (v nasprotju z na primer iz iste aerobike, ki je znatno prestala svoj položaj). Step aerobika je zapleten plesni gib na posebni platformi. To ni ples v svoji čisti obliki, vendar je nabor snopov tukaj precej težaven in zahteva več ponovitev za zapomnitev.

Zakaj step aerobika učinkovita za hujšanje? Prvič, zaradi nenehnega sasahivija na platformi boste dali v obratovanje mišice zadnjice in nog ter s tem odpravili povešanje in celulit. Drugič, intenziven tempo in dvig platforme v zelo dobrem tempu zagotavljata hitrost izgorevanja maščob skozi celotno uro. V step aerobiki lahko uživate tudi doma, vendar boste morali kupiti step-platformo.

6. Twerk

Če bo orientalski ples všeč tistim, ki želijo zategniti želodčne mišice, je twerk ples smeri, ki ustvarja "okroglo zadnjico". Pa vendar gre za zelo čuten in celo provokativen ples, ki temelji na hitrem vrtenju medenice. Plesni twerk je bil dovolj mlad, pojavil se je v Portoriku v poznih devetdesetih letih in postal priljubljen zaradi nastopov takšnih zvezd, kot so Beyonce, Rihanna in Miley Cyrus.

Kako za hujšanje koristne lekcije twerking? Najprej gre za vadbo z veliko izgorevanja maščob, ki hitro poveča srčni utrip in hitro pokuri kalorije. Drugič, gibanje s twerkanjem pomaga kvalitativno razpravljati o najbolj problematičnih ženskih predelih telesa: stegnih, zadnjici, pasu in trebuhu. Tretjič, ta vaja izboljša prekrvavitev v medeničnem predelu, zmanjša menstrualne krče in olajša simptome, povezane z menopavzo.

7. Latinski ples

Skupinski tečaji latino plesa so zelo pogosti tudi v različnih plesnih klubih in fitnes centrih. Latinski ples vključuje gibe in plesne elemente tako priljubljenih žanrov, kot so salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Za razliko od zumba so tečaji z latinsko plesom na splošno bolj verodostojni in bližje originalnim plesnim slogom.

Od prednosti pouka latinskega plesa velja omeniti naslednje. Najprej gre za različne plesne sloge, s pomočjo katerih boste lahko obvladali osnovne gibe najbolj priljubljenih južnoameriških plesov. Drugič, latinski ples je zelo energičen in vesel, zato imate pozitiven trening. Tretjič, gre za visoko učinkovitost pri hujšanju, saj je latinsko ples zelo energetsko zahteven.

8. Irski korak

Irski korak je prav posebna plesna smer, ki je očarala številne ljudi po vsem svetu. Značilnost irskega plesa ali Riverdancea je jasen in hiter premik nog, hkrati pa ohranja nepremičnost telesa (kot ples s tapkanjem). Mimogrede, za Riverdance ni vedno treba kupiti posebnih čevljev za značilne ritmične trkalne čevlje, ker obstaja kategorija irskih plesov, ki se izvajajo v mehkih čevljih.

Kaj je koristen irski korak? Najprej razvije odličen občutek za ritem, ker se moraš pravočasno natančno premikati ob glasbi. Drugič, riverdans zelo koristen z vidika zbranosti in pozornosti, si boste morali ne le zapomniti določene gibe, ampak tudi izvesti težko koreografijo v zelo hitrem tempu. Tretjič, velika vsestranska obremenitev mišic nog, ki vam je zagotovljena. In četrtič, nemogoče je, da se ne strinjamo, da je ta ples zelo nenavaden in ustvarjalen.

9. Ples na palici

Če je bil prejšnji ples na palici povezan le z nastopi v nočnih klubih in diskotekah, je zdaj smer plesa vse bolj pogosta v fitnesih kot športni razred v skupinskem treningu. Glavno orodje plesne palice je fiksna navpična palica. Za izvajanje tudi najpreprostejših vaj s palico potrebujete resno mišično moč in koordinacijo, saj morate hkrati s koreografskimi gibi držati lastno telesno težo.

Kakšne so prednosti plesa na drogu? Prvič, to je črpanje celotnega telesa, ker ta akrobatski ples zahteva obsežen trening vseh mišičnih skupin. Drugič, to je delo na raztezanju in fleksibilnosti, ker ples na drogu ugiba razcep in hrbet. Tretjič, ples na palici je fantastično lep in čuten. Ta ples je očarljiv in impresiven.

10. Sodobni ples

Sodobni ali moderni ples je danes eden najpopularnejših plesnih stilov. Gibanja sodobnega plesa ne moremo imenovati strukturirano in jasno, temveč gre za prototipno, gladko in abstraktno koreografijo. Včasih se omenja klasični balet. Toda če gre za klasični balet, je gibanje zraka in vzvišeno v sodobni plesni koreografiji kot, da pristane na tleh.

Zakaj izbrati za trening moderno? Prvič, razredi sodobnega plesa odlično razvijajo plastiko, gracioznost in enostavnost gibanja, kar je pomembno za žensko privlačnost. Drugič, sodobni ples izboljšuje držo telesa, poravna hrbtenico, razteza in razvija prožnost. Tretjič, tako kot kateri koli drugi ples, tudi sodobni plesni tečaji porabljajo kalorije in napenjajo mišice telesa.

Glej tudi:

• Top 20 kardiovaskularnih vaj za hujšanje youtube kanal Popsugar
• Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj

Plesni trening