Povratni oprijem mrtve palice

Povratni oprijem palice za vlečno mrežo - tehniške vaje:

1. Primite palico za hrbet (dlani obrnjene navzgor).
2. Rahlo upognite kolena in se nagnite naprej, kot je prikazano na sliki. Držite hrbet naravnost. Glava dvignjena. Grifon naj bo pred vami v iztegnjenih pravokotnih telesnih in talnih rokah. To bo vaš začetni položaj.
3. Držite telo pri miru, izdihnite in palico povlecite k sebi, tako da upognete komolce. Komolce držite blizu trupa, težo morajo držati podlakti. Na koncu giba stisnite hrbtne mišice in zadržite ta položaj nekaj sekund.
4. Na vdihu počasi spustite mreno v začetni položaj.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Pozor: izogibajte se tej vaji, če imate težave s hrbtom ali križem. Pazljivo pazite, da je bil hrbet skozi celotno vajo zaokrožen v spodnjem delu hrbta, sicer lahko poškodujete hrbet. Če dvomite o izbrani teži, je bolje, da vzamete manj kot več teže.

Različice: to vajo lahko izvajate tudi z uporabo bronirovannyj oprijema (dlani obrnjene navzdol) ali z uporabo uteži.