Oprijem na spodnji enoti

Potegnite spodnjo enoto - tehnološka vaja:

1. Za to vajo boste potrebovali spodnji blok vrvi, pritrjen na ročaj v obliki črke V. Oblika ročaja vam bo omogočila uporabo nevtralnega oprijema (dlani obrnjene druga proti drugi). Sedite v simulatorju, pritisnite noge v stojalo, rahlo upognite kolena.
2. Gnili ledja in vzemite ročaj.
3. Iztegnite roke naprej in se nagnite nazaj, dokler trup ni pravokoten na noge. Prsni koš izravnan, hrbet raven, spodnji del hrbta obokan. Ko držite roko pred njim, bi morali začutiti napetost v najširši mišici hrbta. To bo vaš začetni položaj.
4. Če trup ostane miren, izdihnite in povlecite ročaj, medtem ko se roke ne dotikajo trebuha. Zategnite hrbtne mišice in zadržite ta položaj nekaj sekund. Na vdihu počasi vrnite ročaj v prvotni položaj.
5. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Opomba: izogibajte se sunkovitim in nenadnim premikom trupa naprej ali nazaj, sicer lahko poškodujete hrbet.

Različice: za to vajo lahko uporabite tudi raven ročaj. Izvajate lahko tudi vajo bronirovanii (dlani obrnjene navzdol) ali spinaround oprijem (dlani obrnjene navzgor).

Video vaja: