Prehrana po nosečnosti: 12 mesecev za ponovno pridobitev linije

Hujšanje po nosečnosti: kako učinkovito shujšati

1. mesec: Napolnite si baterije po porodu

»Toda trenutno še ni čas za dieto,« opozarja dr. Laurence Plumey *, strokovnjak za prehrano. Predvsem si morate opomoči in se prilagoditi novemu ritmu novopečene mamice, tako da se prehranjujete raznoliko in zdravo. Jejte dovolj zelenjave, saj je bogata z antioksidanti, zaradi katerih se lažje upirate utrujenosti in stresu. Imajo tudi nasičen učinek, idealen za odpravljanje hudih napadov lakote. Pri vsakem obroku se odločite za beljakovine, škrobe, po možnosti popolne (riž, testenine, kruh), ki zagotavljajo energijo. In stavite na tri do štiri mlečne izdelke na dan, še posebej, če dojite, saj so vaše potrebe po kalciju povečane za 30%. Poleg tega je v primeru dojenja pomembno, da pokrijete svoje prehranske potrebe, da se izognete pomanjkljivostim. V primeru pomanjkanja hrane bo vaše telo črpalo iz svojih zalog, da bo zagotovilo dobro sestavo materinega mleka. Z za vas, še več utrujenosti do ključa. Stavite tudi na omega 3, ki pomagajo preprečevati čustvene motnje. Zaužijte žlico repičnega olja na dan, mastne ribe (sardele, losos, skuše itd.) pa dvakrat ali trikrat na teden. Popijte 2 litra vode na dan. In v primeru hrepenenja zjutraj in/ali popoldne pojejte prigrizek (jogurt, rahlo namaščen kruh itd.).

Od 2. do 4. meseca: Hujšanje po porodu

Če ste še vedno utrujeni ali nadaljujete z dojenjem, se ne lotite diete, sicer boste naravnost izčrpani. Po drugi strani pa še naprej pazite na svojo prehrano, da se ponovno okrepite, znebite nekaj kilogramov ali vsaj ne vzamete več. Če ste res motivirani, lahko začnete pregledovati svojo prehrano, ne da bi padli pod 1 kalorijo na dan. In pod pogojem, da vsak dan uživate škrobna živila za energijo, 500 do 3 mlečne izdelke, da vam ne primanjkuje kalcija in maščobe (repično olje ipd.) za omega 4. Za razvedrilo vedite, da dojenje vsaj tri mesece dovoljuje. da črpate maščobo, ki je bila shranjena med nosečnostjo, zlasti tiste na bokih. Če ste prenehali dojiti, je najbolje počakati, da se plenice vrnejo, da začnete z dieto, pogosto dva meseca po porodu. Dokler se vaš metabolizem ne vrne v normalno stanje, je težje shujšati.

Vsekakor si, preden greste na dieto, vzemite čas za premislek. Pomembno je vedeti, zakaj pridobivamo na teži in zakaj želimo shujšati, da se čez mesece ponovno motiviramo. Če tega ne zmorete sami ali ste že poskusili veliko diet, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Nato si zastavite dosegljiv cilj. Povsem mogoče je, da ponovno pridobite svojo težo pred nosečnostjo, razen če ste bili prehudi. A sprejeti se moramo, da je za to potreben čas. Pravi tempo: izgubite 1 do 2 kg na mesec.

Bolje je, da se izognete preveč omejevalnim ali neuravnoteženim dietam, na primer z visoko vsebnostjo beljakovin ali na tešče. Morda ste utrujeni in jih je sčasoma težko obdržati, s tveganjem, da boste kasneje še bolj pridobili na teži. »Stavite na dieto, ki vam ustreza in ki ohranja vaše trenutke užitka,« navaja Laurence Plumey. To je načelo metode, ki sem jo razvila: pripraviti uravnotežene in raznolike obroke, da ne bi imeli pomanjkanja ali da bi bili lačni med obroki. Zjutraj na primer 0% navaden mlečni izdelek (jogurt ali skuta) s svežim sadjem, narezanim na koščke za sladko noto, in 40 g polnozrnatega kruha (2 rezini) ali 30 g müeslija s pol mleka. posneto (v posodo najprej vlijemo mleko, nato kosmiče, da ne dodajamo preveč). Opoldne porcija pustega mesa (piščanec, govedina pečenka, teletina, šunka itd.) ali ribe ali jajca. Neomejeno število zelenjave in škrobnih živil (ne več kot 70 g, kar ustreza 2 žlici kuhane) ali rezina kruha. Za sladico mlečni izdelek in kos sadja. Kot popoldanski prigrizek: mleko ali kos sadja ali pest mandljev. Zvečer po želji malo mesa ali rib ali jajc z zelenjavo, brez škrobne hrane. Laurence Plumey dodaja: »Skrivnost hujšanja je uživanje svetlobe ponoči. Za sladico si privoščite kos sadja. Skupno je to dieta z 1 kalorijo. Enemu od obrokov dodajte žlico repičnega ali orehovega olja in zelo malo masla na kruh (manj kot 200 g) ali žličko svetle smetane na zelenjavo. Za popestritev jedi uporabite začimbe in aromatična zelišča, dajte prednost kakovostnemu mesu in ribam, sezonskemu sadju in zelenjavi, domačim sadnim koktajlom…

Od 5. do 9. meseca: Hujšanje in ohranjanje dobrih resolucij

Ali rezultati prihajajo počasi? Ponovno se posvetujte s strokovnjakom za prehrano, majhne prilagoditve so zagotovo potrebne. Lahko je tudi signal za zdravniški pregled. Če vam na primer ščitnica ne deluje, ne boste mogli shujšati in se boste kljub trudu morda celo zredili. Zdaj je tudi čas, da se vrnete k telesni aktivnosti. Šport pomaga pri kurjenju kalorij in utrdi postavo. Če želite ostati motivirani, izberite dejavnost, v kateri resnično uživate: joga, pilates, hoja ...

Dobro je vedeti, da boste na začetku malo pridobili na teži, to je normalno. To je zato, ker gradite mišice in tehtajo več kot maščoba. Ne izgubite motivacije in se premikajte. "Glede na kalorije ste začeli z dieto z 1 kalorijo," pravi dr. Laurence Plumey. Če ste shujšali in želite jesti več škrobne hrane, lahko greste na 200 kalorij. »Tako povečajte količino škrobnih živil na 1 ali 500 g ob opoldanskem obroku. In če vam motivacija na trenutke popusti in vam malce zdrsne, brez skrbi. Za naslednje obroke nadomestite z lažjimi obroki.

Od 10. do 12. meseca: stabilizirajte svojo težo

Je vaš cilj dosežen? Čestitam. Na dan lahko zaužijete 1 kalorijo. Kar je zelo blizu kalorični potrebi ženske, ki ni na dieti. Nato lahko popoldne dodate čokolado bolečine, torto za sladico, kozarec vina, krožnik krompirčka ... Privoščite si! Ohranite dobre prehranjevalne navade, pa tudi redno telesno dejavnost. In hitro reagirajte, če naredite preveč dodatkov in se teža znova poveča. Toda tudi če ste ponovno pridobili svojo težo pred nosečnostjo, se morate strinjati, da nimate povsem enake postave. Telo se spreminja. Boki so pogosto širši.

3 profesionalni nasveti za hitro hujšanje

Pripravite prave obroke, to je bistveno, da se izognete prigrizku. In zvečer jejte lahkotno!

Upravljajte svoja čustva. Sladka hrana tolaži? Ponovno se morate naučiti, kako upravljati svoja čustva drugače kot s hrano. Sofrologija, meditacija ali akupunktura so dobri pripomočki.

Zmanjšajte prihodke. Obožujete gratin dauphinois? Jejte ga še naprej, vendar uporabite 15-odstotno smetano (je petkrat manj maščobe kot maslo). V solati prelive podaljšajte z malo vode. Pomfri spečemo z malo sončničnega olja. V tortah uporabite 41 % maslo z nizko vsebnostjo maščob in zmanjšajte količino sladkorja.

* Dr. Laurence Plumey, nutricionist, avtor knjige »Kako shujšati z veseljem, ko ne marate športa ali zelenjave«, ur. Eyrolles.