Razkritje kolčnih sklepov: 7 kratkih treningov z Olgo Saga

Sedeči način življenja in pomanjkanje redne vadbe, raztezanje lahko negativno vplivata na prožnost sklepov v medenici. Grozi s težavami medeničnih organov in urogenitalnega sistema. Ponudite učinkovite komplekse vaj za odpiranje kolčnih sklepov z Olgo Sago.

Zakaj potrebujete prožnost kolčnih sklepov?

Najprej odgovorimo na vprašanje, zakaj potrebujemo prožnost in gibljivost kolčnih sklepov? Prvič, za izboljšanje zdravja in preprečevanje različnih bolezni. Drugič, izboljšanje strij in napredek pri izvajanju različnih asan joge.

Torej obstaja več dobrih razlogov, zakaj je zelo pomembno izvajati redne vaje na odprtju kolčnih sklepov:

  • Izboljšali boste prekrvavitev medeničnih organov in odpravili motnje genitourinarnega sistema.
  • Znebite se telesne maščobe v pasu in medenici, okrepite trebušne mišice in spodnji del hrbta.
  • Aktivirajte delo trebuha in se znebite togosti v predelu dimelj.
  • Vaje za kolčne sklepe, okrepiti hrbtenico, pomagajo se znebiti bolečin v križu, preprečevati kile, išias in krčne žile.
  • Redna vadba prispeva k preprečevanju osteoartritisa kolčnih sklepov.
  • Z zadostno prožnostjo sklepov medenice boste lahko izvajali stranski razcepi, poza metulja, položaj lotosa.

7 učinkovitih videoposnetkov za prožnost kolčnih sklepov

Olga Saga ponuja kratke, učinkovite vaje za kolčne sklepe. Njeni videoposnetki so kratek (8-15 minut), tako da jih lahko izvajate po osnovni vadbi. Izberite za vas najprimernejši program ali skupaj zamenjajte predlagane razrede.

Pozor! Med treningom se prepričajte njegova hrbtenica je bila ravna in ne zaobljena. Če ne morete držati hrbta naravnost v sedečem položaju, ga položite pod blazino za zadnjico. Spremljajte ves promet v njegovem udobnem dosegu. Poskrbite, da je dihanje gladko in naravno.

1. »Raztezanje za začetnike. Odpiranje kolčnih sklepov" (9 minut)

Če šele začenjate delati na gibljivosti sklepov medenice, potem ustavite svojo izbiro na tem video za začetnike. Lekcija vključuje preproste vaje, ki so na voljo tudi začetnikom. Dejavnost se začne z nagibi, upogibi in počepi v stoječem položaju, zaključi pa z vajami v sedečem položaju na tleh.

Raztezanje za začetnike. Raztezanje za začetnike

2. »Prožnost nog. Odpiranje kolčnih sklepov" (8 minut)

Tudi preprost video, zasnovan za začetniki in srednja stopnja. Vaja se začne v stoječem položaju: izvajali boste rotacijo medenice, plie počepe in nagib. Nato boste našli vaje v pozi metulja in v položaju široko razmaknjenih nog. Skratka, stopala boste vrteli v ležečem položaju.

3. "Razvoj gibljivosti kolčnih sklepov" (10 minut)

Ta videoposnetek je namenjen popolni gibljivosti kolčnih sklepov v sedečem položaju na tleh. Poleg tega se tudi raztegnete mišice notranjega dela stegen in dimelj. Pazite na hrbet, med izvajanjem vaj ne sme biti zaokrožen.

4. »Ogrevanje za sklepe stopal. Odpiranje kolčnih sklepov" (12 minut)

Prva polovica treninga poteka v pozi žabe. V drugi polovici boste delali na gibljivosti v položaju izpada. Lekcija je še posebej koristna za vadbo križne vrvice. S to vajo krepite tudi stegna, zadnjico in hrbet, raztegnete hrbtenico in bočni del trupa, okrepite in izboljšate gibljivost nog.

5. »Raztezanje doma. Učinkovite vaje za noge in kolčne sklepe” (16 minut)

Pouk se začne v sedečem položaju, v drugem polčasu boste telovadili v golobu. S tem videom vas bo privedlo do toniranja mišic bokov in trebuha, odprite ramena in prsni koš. Ta kompleks ni priporočljiv pri poškodbah kolen in poslabšanju bolezni hrbtenice.

6. »Uravnoteženo sedenje. Odpiranje kolčnih sklepov" (11 minut)

Velik del treninga poteka v celoti v sedečem položaju. Izvajali boste vaje iz drže metuljev, vključno z dvigi nog. Prav tako boste našli asane za ravnotežje, zahvaljujoč kateri boste pridobili občutek stabilnosti in ravnotežja. Ta aktivnost je še posebej uporabna za zadnjo in notranjo površino nog. Primerno za bolj izkušenega študenta.

7. »Odpiranje kolčnih sklepov. Priprava na držo lotosa” (16 minut)

Položaj lotosa je odgovoren za blagodejne učinke čiščenja in celjenja predelov nog in kolčnih sklepov, saj poveča pretok krvi in ​​kisika v teh predelih telesa. Tudi drža Lotus pomaga krepiti hrbtenico in tvorbo mišičnega steznika. Če želite ne le izboljšati gibljivost sklepov, ampak tudi da se naučite položaja lotosa, potem ne pozabite posneti ta videoposnetek.

Izboljšajte svoje zdravje, povečajte gibljivost kolčnih sklepov, okrepite, raztegnite, trenirajte, Olga Saga. 10-15 minut na dan za zdravo telo lahko najde vsak. Zaročen z veseljem!

Glej tudi:

Joga in raztezanje je majhen učinek vadbe

Pustite Odgovori