vsebina
Med vadbo pijte vodo
Mnogi ljudje trdijo, da je treba med vadbo piti vodo. Nekateri trdijo, da je med telesno aktivnostjo zelo nezaželeno uživati tekočino, drugi pa pravijo, da je to potrebno za telo. Kakšen je torej pravi način pitja vode med vadbo?
Ali je med telovadbo v redu piti vodo ali se vzdržati?
Med vadbo pijte vodo, po eni strani je nujno, saj iz tečaja biologije v šoli vemo, da je človek 75-80% vode in pomanjkanje vode, torej dehidracija, zelo negativno vpliva na telo. Zato je preprosto potrebno spremljati vodno ravnovesje v telesu.
Z aktivno telesno aktivnostjo začne telesna temperatura naraščati. Za ohlajanje njegovega telesa začne izločati znoj, ki uravnava temperaturni režim v telesu. Hkrati se kri začne zgoščati in srce zelo težko prehaja skozi sebe in se porazdeli po telesu. Posledično srce dobi dvakrat več stresa zaradi dehidracije telesa med športnimi aktivnostmi.
S športom se ukvarjamo, da ohranimo svojo postavo v formi in zmanjšamo težo. Toda pomanjkanje vlage v telesu močno zavira izgorevanje maščob. Pregosta kri ne prenaša kisika v celice, kar pomeni, da maščobne celice ne oksidirajo. Toda le z zadostno količino kisika v krvi lahko pride do razgradnje maščob.
Izkazalo se je, da pitje vode med treningom ni le možno, ampak tudi življenjsko pomembno.
Voda pomaga obnoviti telo po fizičnem naporu, spodbuja asimilacijo beljakovin, pretok aminokislin v mišične celice. Zaradi dehidracije telesa se beljakovine slabo absorbirajo, ves presežek pa se naravno izloči iz telesa. Če je torej cilj vadbe v telovadnici, da zgradite mišično maso, potem bo brez vode ta proces potekal izjemno počasi. Če jemljete dodatno kreatin in beljakovinske dodatke, se poraba vode na dan poveča s 1,5 litra (normalno) na 3 litre.
Obstajajo takšni športi, pitna voda med treningom, v katerih bi morali še vedno omejiti. Predvsem ta vrsta športa je tek. V tem atletskem športu lahko pitje preveč vode zmanjša vzdržljivost. Prav tako pitje vode med treningom ni priporočljivo za športnike, ki se pripravljajo na tekmovanja in se želijo znebiti tekočine v telesu, ta režim se imenuje "sušenje". Toda pitje vode med običajnimi treningi je nujno.
Med vadbo pijte vodo - nasveti
Nasvet # 1. Med treningom ne morete piti hladne vode, obstaja nevarnost, da zbolite. Glede na vroče telo in izpostavljenost hladni vodi je zelo enostavno prehladiti.
Svet številka 2. Vode morate piti ne v velikih požirkih (tudi če si res želite), ampak v majhnih, vendar precej pogosto.
Svet številka 3. Po vsaki vaji popijte 2-3 požirka vode pri sobni temperaturi, tako da vodno ravnovesje v telesu ne bo moteno.
Svet številka 4. Pitje vode med vadbo ne pomeni, da jo lahko pijete v neomejenih količinah. Zmerno, 2 litra na dan je povsem dovolj.
Svet številka 5. Namesto navadne mineralne vode lahko pijete tudi posebne koktajle, bolje je, da trenerje povprašate o njihovi sestavi in koristih.
Kot lahko vidite, lahko med treningom pijete vodo, če to ne velja za nekatere športe ali poseben režim za športnike. Vodo morate piti pogosto in v majhnih požirkih, da se bo bolje absorbirala. Šele zdaj bo poraba vode med vadbo v litrih povzročila otekanje in težave z urogenitalnim sistemom. Pijte za svoje zdravje!