Nimate zmožnosti palice ali vadbe? Ne skrbi! Z našim programom vadbe z utežmi si lahko gradite mišice tako doma kot v telovadnici. Uporablja se lahko tudi za popestritev procesa treninga in večsmernega razvoja mišic.

Ali telovadite doma, vsa vaša športna oprema pa je sestavljena iz dveh utež? Ali pa trčite na planoto in želite eksperimentirati z novimi tehnikami?

Celovit program vadbe samo z utežmi za dom ali telovadnico se osredotoča na težke treninge in pospešuje rast mišic z minimalno opremo. Uporablja se lahko dalj časa. Tega programa ne ustavite, dokler obstajajo rezultati za povečanje mišične moči in volumna! Oglejmo si nekaj ključnih točk za izboljšanje napredka:

1. Povečane obremenitve. Vsak pristop bi moral biti zlata vreden. Vedno poskusite narediti čim več ponovitev v svojem nizu (pri tem pa ohranite pravilno tehniko). Če lahko v prvem nizu dokončate največje priporočeno število ponovitev, povečajte težo aparata! To pomeni, da če vaja vključuje 3 serije po 12 ponovitev in prvi pristop že izvedete 12-krat, potem morate naslednjič povečati težo izstrelka v tej vaji.
2. Odpoved. Ni vam treba trenirati do neuspeha. Če menite, da bo pri naslednji ponovitvi prišlo do odpovedi mišic, pristop ustavite.
3. Hrana. Če želite pridobiti mišično maso, morate zaužiti več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo za vzdrževanje vitalnih funkcij. V nasprotnem primeru boste lahko povečali samo moč, ne pa tudi mišičnega volumna. Preveri.

Opomba za ženske: Ta program vadbe je primeren tudi za ženske. Priporočljivo je narediti 10-15 ponovitev v vsakem nizu.

Vadili boste 3 dni v tednu - ob ponedeljkih, sredah in petkih. Vključite dodatne vaje v program vadbe. Kardio je treba narediti zgodaj zjutraj ali po treningu moči.

Ponedeljek

Sreda

Petek

Delite s prijatelji!