Pogosto se morate naučiti, kako upravljati raven čustev. Dejansko je včasih čustev »preveč«, včasih pa »katastrofalno malo«. Anksioznost pri izpitu je na primer dober primer »preveč«. In nezaupanje pred njim je "premalo".
Demonstracija.
No, kdo se želi naučiti obvladovati nekatera svoja čustva. Andrej, super. Kakšno je to čustvo?
- Samozavest.
V redu. Občutite to zdaj.
— Da.
V redu, lahko si predstavljate najvišjo možno stopnjo samozavesti. No, ko ne preostane nič drugega kot samozavest. Absolutno zaupanje.
Si predstavljam…
Zaenkrat je to dovolj. Naj bo ta najvišja stopnja stoodstotna. Koliko je stopnja samozavesti, ki jo lahko ustvarite vase v tem trenutku? V odstotkih?
— Malo manj kot polovica.
In če v odstotkih: trideset, triintrideset, devetinštirideset in pol?
No, ne morem biti prepričan.
približno
— Približno štirideset.
V redu. Ponovno se osredotočite na to čustvo. Naredite zdaj petdeset odstotkov.
— Da.
Šestdeset.
— Da.
Sedemdeset.
— Da.
— Osemdeset.
— Hmm ja.
- Devetdeset.
— (Mushing) Mmmm. da.
dobro. Ne delajmo tako velikih korakov. Triinosemdeset odstotkov ni daleč od osemdeset, kajne?
— Ja, blizu je. Uspelo mi je.
No, potem vam bo kar XNUMX odstotkov uspelo?
— Mmm. da.
In sedeminosemdeset je še lažje.
- Da.
dobro. Gremo na rekord — devetdeset odstotkov.
- Da!
Kaj pa triindevetdeset?
- Dvaindevetdeset!
V redu, ustavimo se tam. Dvaindevetdeset odstotkov! Neverjetno.
In zdaj malo nareka. Stopnjo bom imenoval v odstotkih, vi pa sami nastavite želeno stanje. Trideset, ... pet, ... devetdeset, ... triinšestdeset, ... šestinosemdeset, devetindevetdeset.
"Oh, zdaj jih imam tudi devetindevetdeset!"
V redu. Ker se je izkazalo devetindevetdeset, potem se bo izkazalo sto. Malo ti je ostalo!
— DA!
Zdaj pa večkrat pojdite navzgor in navzdol po lestvici, od nič do skoraj sto, skrbno označite te ravni čustev. Vzemite si toliko časa, kot ga potrebujete.
- Uspelo mi je.
dobro. Hvala vam. Nekaj vprašanj. Andrej, kaj ti je ta postopek dal?
»Naučil sem se, kako upravljati samozavest. Kot da imam notri pisalo. Lahko ga zavrtim - in dobim pravo raven.
Neverjetno! Andrej, prosim, predstavljaj si, kako lahko to uporabiš v svojem življenju?
— No, na primer, ko komunicirate s šefom. Ali s svojo ženo. Ko se pogovarjate s strankami.
Vam je bilo všeč, kar se je zgodilo?
— Ja, super.
Korak za korakom
1. Čustva. Določite čustvo, ki se ga želite naučiti obvladovati.
2. Lestvica. Postavite lestvico v sebi. Če želite to narediti, preprosto določite največjo možno raven čustev kot 100%. In določite, kakšno raven tega čustva na tej lestvici imate trenutno. Lahko je le 1%.
3. Najvišja raven. Vaša naloga je, da postopoma povečate intenzivnost stanja, da dosežete raven XNUMX%.
4. Potovanje na lestvici. Nežno se spuščajte po lestvici od nič do sto odstotkov v korakih od tri do pet odstotkov.
5. Posplošitev. Ocenite postopek. Kaj ti je dal? Kako lahko pridobljeno spretnost uporabite v življenju?
Komentarji
Zavedanje daje nadzor. Toda zavest dobro deluje, ko je priložnost nekaj izmeriti, nekaj primerjati. In oceniti. Poimenujte številko, odstotek. Tukaj to storimo. Ustvarimo notranjo lestvico, kjer je minimum nivo čustev na nič, maksimum pa določena dovolj visoka raven čustev, ki si jo človek spontano izbere.
— Ali lahko obstaja več kot stoodstotna raven čustev?
mogoče. Zdaj smo vzeli samo idejo osebe o maksimumu. Nimate pojma, v kakšne ekstreme gredo ljudje v kritičnih situacijah. Zdaj pa potrebujemo le dokaj visoko raven. Za začetek iz nečesa in meritev. Tako kot v gospodarstvu: raven iz leta 1997 je 100 %. 1998 — 95 %. 2001 — 123 %. Itd. Samo nekaj moraš popraviti.
— In če človek vzame premajhno raven čustev za stoodstotno?
Potem bo preprosto imel lestvico, na kateri bo lahko redno presegel številko sto. Zaupanje - dvesto odstotkov. Nekaterim bo morda všeč!
Absolutne številke tukaj niso pomembne. Glavna stvar je nadzor in upravljanje države in ne točna številka. To je zelo subjektivno – sedemindvajset odstotkov gotovosti, dvesto odstotkov gotovosti. Primerja se samo znotraj osebe.
Je vedno mogoče doseči sto odstotkov?
Razmislite, da. Na začetku vzamemo stoodstotno, kolikor je mogoče mogočeravni. To pomeni, da se sprva domneva, da je za določeno osebo dosegljivo, čeprav je za to morda potrebno nekaj truda. Samo tako pomislite in uspelo vam bo!
Zakaj je bil ta narek potreben?
Andreja sem hotel malo prevarati. Glavna ovira na poti do vrha je dvom. Malo sem ga zamotil, pa je pozabil dvomiti. Včasih ta trik deluje, včasih ne.
Priporočila
Pri izvajanju te vaje je dovolj, da pridobite dostop do nadzora v kakršni koli obliki. To pomeni, da se ni treba zavedati, kaj točno človek zvija v sebi. Za razlago zadostuje metafora. Edini pogoj je, da mora izvajalec dejansko dokazati spremembo stanja. Natančnejša analiza bo v naslednjih vajah in tehnikah.
Najpogostejše težave pri izvajanju te vaje so težave pri določanju skrajnih točk, nenadna sprememba stanja.
Če si študent težko predstavlja skrajne točke, ga lahko povabimo, da doživi najvišjo možno raven izkušenj. Ko je oseba predstavljena, lahko dobi le zelo malo dostopa do izkušnje ali si celo predstavlja, kako izgleda pri drugih ljudeh. Pri doživljanju je potopljen v stanje maksimuma. Hkrati mu lahko pomagate pri svojem stanju. Druga možnost je princip nihala. Naredite kopičenje - najprej zmanjšajte, nato pa povečajte stanje. To lahko storite večkrat, dokler ne dosežete najvišje ravni.
Če izvajalec ne doseže maksimuma, je lahko prepričan, da to tukaj ni potrebno. Ker je vzet maksimum maksimalno možnostanje, in to je skrajnost. Naj v tej fazi poskuša doseči svoj osebni maksimum.
V primeru, da to ne pomaga, mu lahko predlagate, da se vrne k tej vaji v fazi razgradnje čustev na submodalnosti.