Pravilno organizirana prehrana pri sladkorni bolezni in zdrava telesna aktivnost lahko vplivata na potek bolezni - povečata učinkovitost zdravljenja, pri blagih oblikah bolezni pa celo normalizirata raven sladkorja v krvi. Poleg tega bo ukvarjanje s športom pomagalo preprečevati bolezni srca in ožilja, uravnavati krvni tlak, izboljšati gostoto kosti in razpoloženje ter zmanjšati stres. Vadba izboljša uporabo insulina v telesu in vam pomaga doseči zdravo težo (kalorij). Za ljudi s prekomerno telesno težo bosta izvedljiva telesna dejavnost in prehranska prehrana preprečevanje diabetesa, ljudje, ki trpijo za to boleznijo, pa si bodo lahko izboljšali kakovost življenja.
Katere športe se lahko ukvarjate s sladkorno boleznijo?
Diabetes mellitus (DM) ni ovira za nobeno vadbo. Obstajajo raziskave, ki kažejo, da vaje z odpornostjo in kardiovaskularne vaje izboljšajo nadzor krvnega sladkorja.
Vadba za moč pomaga graditi mišično tkivo, mišice pa absorbirajo glukozo učinkoviteje. Insulinski receptorji postanejo bolj občutljivi na inzulin, kar diabetikom tipa I omogoča zmanjšanje odmerka zdravil. Kombinacija treninga moči in kardio treninga lahko pomaga sladkornim bolnikom tipa II, da gorijo maščobe in hitreje dosežejo normalno težo.
To ni kontraindikacija za obremenitve z DM, vendar se pred začetkom pouka najprej posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite priporočila, prilagodite prehrano in odmerek zdravil. Obiskati morate zdravnika, tudi če nameravate zmerno trenirati, kot sta plavanje ali joga.
Upoštevajte, da posamezne vaje ali celoten fitnes morda niso primerni za vas, če imate poškodbe mišično-skeletnega sistema, krčne žile, bolezni srca in ožilja, bolezni vidnih organov.
Športne omejitve
Ljudje s sladkorno boleznijo morajo biti še posebej pozorni nase in na svoja čustva:
- Spremljajte sladkor v krvi tako, da beležite zjutraj na tešče, pred vadbo in 30 minut po vadbi.
- Ustvarite ustrezen urnik obrokov pred vadbo-približno 2 uri pred vadbo jejte ogljikove hidrate. Če trajanje presega pol ure, morate piti sadni sok ali jogurt, da dobite majhen del lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in se izognete hipoglikemiji. V nekaterih primerih je priporočljivo, da si pred samim začetkom vadbe privoščite prigrizek iz ogljikovih hidratov, vendar se morate o vseh teh točkah pogovoriti s svojim zdravnikom.
- Sladkorna bolezen tipa II povzroča nevropatijo nog - prekrvavitev krvnih žil je oslabljena in vsaka rana se lahko spremeni v resnično razjedo. Zato izberite prave fitnes čevlje in oblačila. Naj bodo superge udobne in po treningu preverite noge.
- Če je zjutraj raven sladkorja pod 4 mmol / l ali nad 14 mmol / l, je bolje, da ta dan šport zavrnete.
- Poskrbite zase - začnite svoje potovanje v svet fitnesa z lahkimi kratkimi vadbami, postopoma povečajte njihovo trajanje in nato intenzivnost (kalorizator). Za začetnike bodo izhodišče kratki treningi po 5-10 minut, ki jih boste postopoma pripeljali do običajnih 45 minut. Krajši kot je trening, pogosteje lahko trenirate. Optimalna pogostost je 4-5 zmernih treningov na teden.
Za diabetike je izjemno pomembno, da so dosledni in postopni v kondiciji. Učinek športa je mogoče oceniti šele po dolgih obdobjih rednih treningov, vendar ga je mogoče zlahka zanikati, če prenehate s športom in se vrnete k staremu načinu življenja. Vadba znižuje krvni sladkor, med daljšimi odmori pa ga povečuje. Če želite biti vedno v dobri formi, izberite čim boljši športni šport, redno in z veseljem.