Vadba "osel"

Vaja "osliček" je tehnika vaje:

1. Za to vajo boste potrebovali trener za dvig na nogavicah v strmini. Zavzemite svoj položaj v simulatorju, nagnite se naprej in se nagnite nazaj na blazino simulatorja.
   
2. Roke položite na ročaje, nogavice pa stojte na stojalu. Spuščena peta, nogavice naj gledajo desno, navznoter ali navzven, odvisno od tega, na katerem območju želite delati. Poravnajte noge v kolenih, vendar ne "zaklenite" sklepa, mora ostati rahlo upognjen. To bo vaš začetni položaj.
   
3. Pri izdihu se dvignite na prste čim višje. Med gibanjem kolenskih sklepov naj ostanejo nepremični, delajo samo teleta. Počakajte na vrhu za sekundo.
   
4. Na vdihu se počasi spustite v začetni položaj.

Nasvet: Če niste blizu simulatorja za to vajo, lahko partnerja prosite, naj igra vlogo uteži, ko sedi na hrbtu.