Sukanje z utežmi

Drobljenje z utežmi - tehniške vaje:

1. Lezite na hrbet, noge položite na tla ali na klop, kolena pokrčena pod kotom 90 stopinj.
   
2. Držite težo na prsih, lahko pa tudi na poravnanih rokah nad prsmi. To je vaš začetni položaj.
   
3. Zdaj počasi izdihnite, začnite dvigovati ramena od tal. Vaša ramena se dvignejo od tal do višine približno 10 centimetrov, medtem ko spodnji del hrbta ostane na tleh.
   
4. Na vrhu giba zategnite trebušne mišice in zadržite kratek premor.
   
5. Nato vdihnite in se počasi spustite v začetni položaj.