vsebina
Kompleks vaj med nosečnostjo s kladivom Tracy vam bo pomagal ohraniti dobro zdravje in doseči čudovito postavo. Razredi, ki temeljijo na nežnih vajah joge in pilatesu, bodo olajšali ne le med nosečnostjo, temveč tudi med porodom.
Opis programa za nosečnice s kladivom Tracey
Tracey mallet je razvil zasnovan program za izgradnjo močnega in vitkega telesa med nosečnostjo. Trening, ki temelji na elementih joge in pilatesa, tako da ne boste samo okrepili mišic, temveč boste delali tudi na fleksibilnosti in raztezanju. Nežna telesna aktivnost vam bo izboljšala zdravje, dvignila razpoloženje, dala energijo in vitalnost. Ta kompleks lahko izvedete po porodu, da se privedete v odlično obliko in izboljšate kakovost telesa.
Vadba med nosečnostjo iz kladiva Tracey traja 58 minut in je sestavljena iz več segmentov. Lahko jih kombinirate v poljubnem zaporedju ali izmenično:
- Vadba in vadba za stezniške mišice (20 minut). To so vaje za mišice hrbta in trebuha, ki jih boste večinoma izvajali iz ležečega položaja. Za razrede boste potrebovali preprogo in nekaj blazin pod glavo in vratom.
- Kompleks za spodnji del telesa (13 minut). Mišice stegen in zadnjice boste okrepili z izvajanjem počepov in nagibov. Potrebovali boste trden stol.
- Kompleks za zgornji del telesa (13 min). Z vajami za krepitev bicepsov, tricepsov in ramen bodo vaše roke vitke in napete. Potrebovali boste dumbbells (1 kg) in preprogo.
- Raztezanje s partnerjem (12 minut). Za dokončanje tega dela je zaželeno imeti partnerja. Z njim boste lahko učinkovito delali na raztezanju mišic. Potrebovali boste tudi brisačo in preprogo.
Kompleksna vadba med nosečnostjo je sestavljena iz razpoložljivih vaj, ki se izvajajo v mirnem izmerjenem tempu. Za razred, ki ga potrebujete skupna koncentracija za pravilno dihanje in tehniko gibanja. Zelo pomembno je, da se osredotočimo na kakovostne vaje, ne na količino. Bodite pozorni na to, kako se počutite: če se počutite slabo, takoj prekinite vadbo.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Vadba med nosečnostjo s kladivom Tracy vam bo pomagala vzdrževati dobrega zdravja, moči in energije v celotnem obdobju nošenja otroka.
2. Okrepili boste mišice in jih naredili močnejše in bolj elastične. Tako boste lahko po porodu hitro prišli v formo.
3. Program je razdeljen na več delov: za mišice zgornjega dela trupa, spodnjega dela trupa in steznika. Nastopate lahko kot posamezni kratki segmenti in celotno vajo v celoti.
4. Izbrana kombinacija bo razbremenil hrbet in okrepil mišice steznika. In vaje iz joge in pilatesa bodo vaše telo naredile prožno in raztegnjeno.
5. Naučili se boste pravilnega globokega dihanja, ki vam bo olajšalo porod.
6. Program je popolnoma varen za vas in vašega otroka.
Slabosti:
1. Video posnet v precej staromodni format. To je malo neugodno za pouk.
2. Nekatere vaje bo težko ponoviti tistim, ki se pred nosečnostjo ne obremenjujejo s takšno obremenitvijo. Med cenovno ugodnejšimi kolegi je Denise Austin noseča
Če želite za ohranjanje zdravja in lepe postave, vadba med nosečnostjo s kladivom Tracy bo odličen način za dosego tega. Kompleks temelji na jogi, pilates pa bo vaše telo naredil močno, trpežno, prožno in elastično.
Glej tudi: Fitnes za nosečnice z boleznijo lia: učinkovito in varno.