Vadba Kathy Smith za stegna in zadnjico čarobno spremeni spodnji del telesa. Učinkovit sklop vaj na stopnici vključuje kakovostno delo na krepitvi mišic in odstranjevanju maščob. S tem pozabili boste na celulit, ohlapna stegna in zadnjico brez značilnosti.
Program “Čudovite gluteus in tetive”: opis
Kathy Smith je razvila visokokakovosten trening za izboljšanje nog in zadnjice. Program temelji na hoji, ki jo zaplete prisotnost koraka. Ti boš gorijo kalorije zaradi visokega tempa vaj in okrepiti mišice s pomočjo funkcionalnih vaj. Delo na močnih mišicah je eden najpomembnejših vidikov izgube teže, saj mišice v mirovanju pokurijo kalorije.
Trajanje vadbe Kathy Smith za stegna in zadnjico je 50 minut. Vse večje težave je razdeljeno na 3 segmente. Prvi del je sestavljen iz gibalnih vaj in intenzivnega tempa za maksimalno izgorevanje kalorij. Drugi del vključuje vaje za moč, s pomočjo katerih bodo vaše mišice močne in prožne. Tretji del vsebuje vaje na različnih mišičnih skupinah spodnji del, ki se izvajajo na Mat. Program vam omogoča celovito delajte z nogami in zadnjico.
Za razrede boste potrebovali pospešeno platformo. Možnost regulacije njegove višine vam bo pomagala nastaviti optimalno obremenitev nog. Katie priporoča, da začnete z višino 10-15 cm in povečate svojo telesno pripravljenost, da jo povečate. Začetniki lahko začnejo trenirati brez perona, kar bo še olajšalo nakladanje. Če ste napredni študent, povečajte zahtevnost programov z uporabo uteži za gležnje. Kot lahko vidite, je program zelo spremenljiv in univerzalen.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Vadba Kathy Smith za stegna in zadnjico se izvaja v visokem tempu za dekleta, kar pomeni, da boste izgubili kalorije in se znebili odvečne maščobe.
2. Vaje, izvedene na stopnici, vam bodo pomagale okrepiti mišice spodnjega dela. Stegna in zadnjica boste naredili bolj čvrste in napete.
3. Trije segmenti z naraščajočimi težavami vam bodo pomagali, da se postopoma vključite v pouk. Z razdelitvijo programa na dele lahko izberete optimalno trajanje treninga.
4. Vse vaje so precej preproste in enostavne. Katie ponuja kombinacije, ki si jih je težko zapomniti.
5. Vedno lahko poveča težavnost vadbe, če dvignete ploščad stopnice zgoraj ali vzamete uteži gležnja.
6. Med delom na mišicah nog porabite kalorije po telesu in s tem izboljšate celotno postavo kot celoto.
7. Video je bil preveden v ruski jezik.
Slabosti:
1. Potrebovali boste stopničko ali improvizirano opremo, ki jo lahko nadomesti.
2. Program je namenjen začetnikom in vmesni stopnji usposabljanja. Če ste napredni študent, vam priporočamo, da si ogledate vadbo s Kate Frederick za boke in zadnjico.
Z vadbo Kathy Smith za stegna in zadnjico boste izboljšali spodnji del telesa, da bodo vaše noge lepe in vitke. Lekcija bo zanimiva za vse, ki želite izgubiti maščobo in spremeniti svojo postavo.
Preberite tudi: Najboljši najučinkovitejši treningi za stegna in zadnjico.