Vaje za lepo postavo

Vaja št. 1

Ta vaja je ogrevalne narave in pomaga tudi pri krepitvi mišic stegen, rok in trebušnih mišic.

Stojte na tleh, noge v širini ramen, roke vzdolž trupa. Sedite tako, da so vaša stegna vzporedna s tlemi. Hkrati vrzite ravne roke najprej naprej in nato navzgor (kot je prikazano na fotografiji A). Vrnite se v začetni položaj, vendar ga nekoliko spremenite: dvignite desno koleno navzgor, hkrati pa potegnite roke navzdol in rahlo v desno – tako, da leva roka konča za desnim kolenom.

Naredite tri serije (vsak po 15 ponovitev), med nizi počivajte 30 sekund.

Naslednja vaja

Preberite na WDay.ru:

• Kako v 4 tednih dobiti novo zadnjico. Za pravico do razkošne zadnjice marsikaterega lepšega spola ne bi nič obžalovali. Vendar pa WDay.ru zahteva le štiri tedne in malo potrpljenja. Navaden stol lahko uporabite kot športno opremo!
• 15 -minutni kompleks za trdnejši trebuh. Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
• 8 vaj za popolne trebušne mišice. Elastična in seksi - tako vsako dekle sanja, da bi videlo svoj trebušček. Kako pa ohraniti eno najbolj problematičnih področij našega telesa v dobri formi? Izogibanje standardnim in dolgočasnim vajam ponuja WDay.ru poseben kompleks, ki lahko tudi najbolj zanemarjene trebušne mišice spremeni v idealnega.

Vaja št. 2

Ta vaja je odlična za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic. Izvajati ga je treba na gimnastični blazini.

Lezite na trebuh s komolci in komolci, nato pa dvignite trup in poskušajte obdržati hrbet naravnost (kot je prikazano na fotografiji A). Brez premikanja ali dvigovanja rok in stopal od tal obrnite trup v levo – dlje, tem bolje (fotografija B). Ne da bi se vrnili v začetni položaj, takoj zavrtite telo v desno.

Naredite tri serije (vsak po 10 ponovitev), med nizi počivajte 30 sekund.

Naslednja vaja

Preberite na WDay.ru:

• Kako v 4 tednih dobiti novo zadnjico. Za pravico do razkošne zadnjice marsikaterega lepšega spola ne bi nič obžalovali. Vendar pa WDay.ru zahteva le štiri tedne in malo potrpljenja. Navaden stol lahko uporabite kot športno opremo!
• 15 -minutni kompleks za trdnejši trebuh. Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
• 8 vaj za popolne trebušne mišice. Elastična in seksi - tako vsako dekle sanja, da bi videlo svoj trebušček. Kako pa ohraniti eno najbolj problematičnih področij našega telesa v dobri formi? Izogibanje standardnim in dolgočasnim vajam ponuja WDay.ru poseben kompleks, ki lahko tudi najbolj zanemarjene trebušne mišice spremeni v idealnega.

Vaja št. 3

Ta vaja izboljša držo, krepi mišice hrbta, rok, zadnjice in stegen.

Z levo nogo naredite širok korak naprej, tako da se desno koleno skoraj dotakne tal. Nagnite se naprej, poskušajte se dotakniti tal z rokami na obeh straneh leve noge (kot je prikazano na fotografiji A). Po odrivu z levo nogo prenesite telesno težo na desno nogo in naredite korak nazaj – zdaj bo vaše desno koleno spredaj, levo koleno pa zadaj. Hkrati zavrtite telo za približno 45 stopinj v desno (fotografija B). Vstanite in se zravnajte.

Naredite tri serije (vsak po 15 ponovitev).

Naslednja vaja

Preberite na WDay.ru:

• Kako v 4 tednih dobiti novo zadnjico. Za pravico do razkošne zadnjice marsikaterega lepšega spola ne bi nič obžalovali. Vendar pa WDay.ru zahteva le štiri tedne in malo potrpljenja. Navaden stol lahko uporabite kot športno opremo!
• 15 -minutni kompleks za trdnejši trebuh. Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
• 8 vaj za popolne trebušne mišice. Elastična in seksi - tako vsako dekle sanja, da bi videlo svoj trebušček. Kako pa ohraniti eno najbolj problematičnih področij našega telesa v dobri formi? Izogibanje standardnim in dolgočasnim vajam ponuja WDay.ru poseben kompleks, ki lahko tudi najbolj zanemarjene trebušne mišice spremeni v idealnega.

Vaja št. 4

Ta vaja krepi mišice prsnega koša, stegen in zadnjice. Izvajati ga je treba na gimnastični blazini.

Zavzemite položaj, kot da boste delali sklece. Roke na blazini naj bodo nekoliko širše od širine ramen (kot je prikazano na fotografiji A). Upognite roke, se spustite navzdol, hkrati pa upognite desno nogo in povlecite koleno v desno in naprej – dokler se ne dotakne desnega komolca. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.

Naredite tri serije (vsak po 10 ponovitev), med nizi počivajte 30 sekund.

Naslednja vaja

Preberite na WDay.ru:

• Kako v 4 tednih dobiti novo zadnjico. Za pravico do razkošne zadnjice marsikaterega lepšega spola ne bi nič obžalovali. Vendar pa WDay.ru zahteva le štiri tedne in malo potrpljenja. Navaden stol lahko uporabite kot športno opremo!
• 15 -minutni kompleks za trdnejši trebuh. Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
• 8 vaj za popolne trebušne mišice. Elastična in seksi - tako vsako dekle sanja, da bi videlo svoj trebušček. Kako pa ohraniti eno najbolj problematičnih področij našega telesa v dobri formi? Izogibanje standardnim in dolgočasnim vajam ponuja WDay.ru poseben kompleks, ki lahko tudi najbolj zanemarjene trebušne mišice spremeni v idealnega.

Vaja št. 5

Ta težka, a zelo pomembna vaja krepi mišice celotnega telesa, predvsem nog, bokov in zadnjice.

Stojte na tleh s široko razmaknjenimi nogami. Roke so iztegnjene vzdolž trupa. Naredite globok počep, tako da so vaši boki v položaju, ki je vzporeden s tlemi, in se z rokami zlahka dotaknete tal (fotografija A). Ostro skočite navzgor (čim višje), iztegnite roke do stropa in držite noge narazen (fotografija B).

Naredite tri serije (vsak po 12 ponovitev), med nizi počivajte 30 sekund.

Naslednja vaja

Preberite na WDay.ru:

• Kako v 4 tednih dobiti novo zadnjico. Za pravico do razkošne zadnjice marsikaterega lepšega spola ne bi nič obžalovali. Vendar pa WDay.ru zahteva le štiri tedne in malo potrpljenja. Navaden stol lahko uporabite kot športno opremo!
• 15 -minutni kompleks za trdnejši trebuh. Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
• 8 vaj za popolne trebušne mišice. Elastična in seksi - tako vsako dekle sanja, da bi videlo svoj trebušček. Kako pa ohraniti eno najbolj problematičnih področij našega telesa v dobri formi? Izogibanje standardnim in dolgočasnim vajam ponuja WDay.ru poseben kompleks, ki lahko tudi najbolj zanemarjene trebušne mišice spremeni v idealnega.

Vaja št. 6

Ta vaja krepi trebušne mišice, noge, stegna in zadnjice.

Stojte na tleh z nogami v širini ramen. Upognite levo nogo navzgor in nazaj. Sedite, desno roko pa premaknite v stran in z levo roko dosežete polje blizu prsta desne noge (fotografija A). Nato se zravnajte, levo roko iztegnite proti stropu in dvignite levo stegno pred seboj (naj bo vzporedno s tlemi). Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite z drugo nogo.

Naredite tri serije (vsak po 12 ponovitev), med nizi počivajte 30 sekund.

Naslednja vaja

Preberite na WDay.ru:

• Kako v 4 tednih dobiti novo zadnjico. Za pravico do razkošne zadnjice marsikaterega lepšega spola ne bi nič obžalovali. Vendar pa WDay.ru zahteva le štiri tedne in malo potrpljenja. Navaden stol lahko uporabite kot športno opremo!
• 15 -minutni kompleks za trdnejši trebuh. Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
• 8 vaj za popolne trebušne mišice. Elastična in seksi - tako vsako dekle sanja, da bi videlo svoj trebušček. Kako pa ohraniti eno najbolj problematičnih področij našega telesa v dobri formi? Izogibanje standardnim in dolgočasnim vajam ponuja WDay.ru poseben kompleks, ki lahko tudi najbolj zanemarjene trebušne mišice spremeni v idealnega.

Vaja št. 7

To so običajne sklece, ki jih poznajo vsi, ki so obiskovali šolske ure športne vzgoje. Vendar le redki to vajo izvajajo pravilno.

Zavzemite položaj za sklece, naslonite se na zravnane roke (razdalja med dlanmi je strogo enaka širini ramen). Začnite delati sklece, upognite komolce in spustite telo navzdol. Hkrati mora vaš hrbet ostati raven, komolci pa morajo biti pritisnjeni na telo. Ko delate sklece, naj bodo roke vzporedne ena z drugo. Ob pravilni izvedbi so prsne mišice in triceps dobro razvite.

Vajo ponovite vsaj 15-krat. Če je težko, naredite sklece iz kolen, ne naslonite se na prste, ampak na kolena (stopala naj bodo dvignjena).

Preberite na WDay.ru:

• Kako v 4 tednih dobiti novo zadnjico. Za pravico do razkošne zadnjice marsikaterega lepšega spola ne bi nič obžalovali. Vendar pa WDay.ru zahteva le štiri tedne in malo potrpljenja. Navaden stol lahko uporabite kot športno opremo!
• 15 -minutni kompleks za trdnejši trebuh. Ta 15-minutni sklop vaj so razvili trenerji v enem od newyorških fitnes klubov. Če kompleks izvajate vsaj trikrat na teden, rezultat ne bo dolgo čakal: želodec, pa tudi ramena, noge in celo zadnjica bodo začeli povsem drugačno življenje!
• 8 vaj za popolne trebušne mišice. Elastična in seksi - tako vsako dekle sanja, da bi videlo svoj trebušček. Kako pa ohraniti eno najbolj problematičnih področij našega telesa v dobri formi? Izogibanje standardnim in dolgočasnim vajam ponuja WDay.ru poseben kompleks, ki lahko tudi najbolj zanemarjene trebušne mišice spremeni v idealnega.