vsebina
Med več desetimi različnimi dietami, znanimi po vsem svetu, so se ameriški strokovnjaki ponovno odločili izbrati najboljšo in najbolj učinkovito.
Uredniki in poročevalci US News & World Report so skupaj z zdravstvenimi strokovnjaki podrobno ocenili 41 najbolj priljubljenih diet. Mimogrede, to počnejo že 9 let zapored.
Sredozemlje, DASH in fleksitarizem so na splošno najboljše diete leta 2019
Učinkovitost živilskih sistemov je bila analizirana glede na merila, kot so: enostavnost skladnosti, prehrana, varnost, učinkovitost pri hujšanju, zaščita in preprečevanje diabetesa in bolezni srca in ožilja. Mediteranska prehrana v večini primerov velja za najboljšo. Na lestvici je dobila prvo mesto.
Medtem ko je prehrana DASH, ki jo je odobrila vlada države, ker opredeljuje prehranske pristope za preprečevanje hipertenzije, zasedla drugo mesto! Tretje mesto je pripadlo fleksitarizmu.
Kakšne so razlike med dietami
Sredozemlje – prehrana z nizko vsebnostjo rdečega mesa, sladkorja in nasičenih maščob, veliko oreščkov, zelenjave in sadja, zelenjave, stročnic, testenin iz zrn trde pšenice, polnozrnatih žit, polnozrnatega kruha. Bodite prepričani, da vodite aktiven življenjski slog in nadzorujte telesno težo.
Ta dieta ima številne zdravstvene koristi, vključno z izgubo teže, zdravjem srca, zdravjem možganov, preprečevanjem raka ter preprečevanjem in nadzorovanjem diabetesa.
DASH dietapriporoča uživanje sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, pustih beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo nasičenih maščob (mastno meso, mastni mlečni izdelki in tropska olja ter pijače in sladkarije, sladkane s sladkorjem). Omejitev soli.
Prednosti: preprečuje hipertenzijo, pomaga nadzorovati krvni tlak.
Fleksitarizem- uživanje več rastlinske hrane in manj mesa. Večino časa ste lahko vegetarijanec, vendar lahko kljub temu jeste hamburger ali zrezek. Ta dieta pomaga shujšati, izboljša splošno zdravje, zmanjša pojavnost srčnih bolezni, diabetesa in raka ter posledično podaljša življenje.
Po mnenju strokovnjakov je mediteransko prehrano najlažje slediti, najtežje pa je začeti jesti po principih surove hrane.
Izbira najboljše prehrane za leto 2019: kaj in zakaj
In the rating “Best 2019 ”all diets were divided into 9 areas and in each identified the most effective. So the results.
Najboljše diete za shujšanost:
Teža gledalcev
Volumetrična prehrana
Fleksitarizem
Najboljše diete za zdrave hrana:
Sredozemlje
DASH
Fleksitarizem
Najboljše diete za kardiovaskularni sistem sistemi:
Sredozemska prehrana
Ornish dieta
DASH
Najboljše diete za sladkor diabetes
Sredozemlje
DASH
Fleksitarizem
Najboljše diete za hitro shujšanost:
HMR program
Atkinsova dieta
Keto dieta
Najboljša zelenjava prehrana
Sredozemlje
Fleksitarizem
sever
Najenostavnejši prehrana
Sredozemlje
Fleksitarizem
Teža gledalcev
Ne glede na dieto, ki ste si jo letos izbrali, ne pozabite, da se diete pojavljajo in izginjajo, nadležne z obljubami: »Jejte, kar želite! Kilogrami se takoj stopijo! «In zapeljevanje s sanjami o vitkem in privlačnem telesu. Resničnost je taka, da je dieta težka in odkrito dolgotrajna, da bi pokurili enega ali dva kilograma. A upajmo, da boste zdaj lažje izbrali svojo obliko in poskrbeli za svoje zdravje.