Peak 10 Cardio Interval Burn je intenziven kardio trening z Michelle Dosw za tiste, ki obožujem brezkompromisno kondicijo. Eksplozivni enourni trening vam bo pomagal porabiti 500-600 kalorij in pozabiti na problem hujšanja.
Opis Kardio interval Burn Michelle Dasua
Michelle Dosw je izjemno priljubljenost pridobila pred nekaj leti po sprostitvi obsežnega fitnes tečaja PeakFit Challenge. Če že poznate ta program, Peak 10 Cardio za vas ne bo novost. Michelle spet temelji na vysokogornyy interval ciklov, ki vam omogočajo da v enem treningu porabite največje število kalorij. Delali boste na meji njihovih možnosti, da bo vaše telo vitko in v formi.
Program traja 65 minut. Med poukom boste prehajali z ene stopnje intenzivnosti na drugo, postopoma naraščali in nato spuščali tempo. Skupno bodo na voljo štiri stopnje intenzivnosti, pod videoposnetkom se bodo pojavili: Basecamp (primarni), Ascent, Climb, Peak (vrh). S kombiniranjem elementov kikboksa, pliometrije, aerobike in atletike, trening poteka z belim tempom, vendar ga redno zmanjševanje hitrosti omogoča, da ga zdržimo do konca.
Michelle Dasua se pri tem ni ustavila in izpustila a bolj agresiven kardio trening: Peak 10 dodatnih kardio intervalnih opeklin. Traja tudi 1 uro, a le za njegovo izvedbo boste potrebovali še več vzdržljivosti. Ne mudi se s hitenjem do zapletene variante, vsaj mesec dni, da se uriš z začetno različico videoposnetka.
Za razrede ne potrebujete dodatne opreme, tudi gimnastične preproge uporabljate samo med zadnjim raztežajem. Če želite doseči dobre rezultate, morate redno izvajati kardio vadbo, vsaj 2-3 krat na teden. Idealno bi bilo, če bi jih lahko kombinirali s programi moči za krepitev mišic. Je najučinkovitejša metoda hujšanja. Lahko gleda trening moči Boba Harperja ali izbere enostavnejšo možnost: "Brez problematičnih področij" od Jillian Michaels.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Cardio Interval Burn je intervalni trening. Kot veš, intervalni trening je nekajkrat bolj učinkovit kot običajni kardio tečaj, ker pomaga pokuriti 3-4 krat več kalorij.
2. To je intenziven aerobni program, ki vam bo pomagal pri izgorevanju maščob in toniranju mišic. Če to počnete 2-3 krat na teden, boste hitro lahko prišli v formo.
3. Michelle Dasua uspešno kombinira izjemno kombinacijo kickboksa in vaj iz pliometrije. Usposabljanje bo potekalo v Ljubljani stalno visok tempo, a nekatere vaje vam bodo pomagale obnoviti sile pred naslednjim pospeševanjem.
4. Program vam bo znatno izboljšal srčno vzdržljivost. V prihodnosti bo zelo koristno: vzdržali boste tudi najtežji in najintenzivnejši razred.
5. Pogosto nas trenerji osrečijo s kakovostnim raztezanjem na koncu treninga, a Michelle je prijetna izjema. Raztezanje mišic je plačala 10 minut. Med odseki pomirjate in oživljate mišice in s tem spodbujati njihovo rast.
6. Videoposnetek zelo nazorno prikazuje vašo trenutno intenzivnost: od ene do štirih. Tudi če nimate merilnika srčnega utripa, boste vedeli, kdaj se moramo potruditi po najboljših močeh.
7. Ker je trener pustil dva videoposnetka: Cardio Burn in More Cardio Burn, lahko postopoma preidete na bolj zapleteno različico intervalnega kardio vadbe.
Slabosti:
1. Ligamenti in vadbeni programi Michelle ni razlikoval enostavnosti in dostopnosti. Če menite, da bi moral biti domači videoframerate čim bolj preprost, ta program ni za vas.
2. Prav tako ni primeren za ljudi s slabim zdravjem, nizko vzdržljivostjo in bolečimi kolki. Video vključuje veliko skakanja, zato poskrbite za kakovostne čevlje.
3. Trening ni namenjen začetnikom in celo ljudem s povprečnim treningom. Če iščete kaj bolj ugodnega, si oglejte kardio od Jillian Michaels.
Če pa ste se ukvarjali s športom, ne bojte se dvigniti lestvice in se dvigniti na novo raven. Včasih mislimo, da nismo zmožni tako močnega programa, kot je Peak 10 z Michelle Dosw ali Insanity s Shaunom T. Pogosto pa niti ne sumimo, kaj je sposobno za naše telo.
Glej tudi: Superintenzivni intervalni trening z Amy Dixon.