Iščete celovit program za celo telo, ki ponuja različne učinkovite obremenitve, primerne za široko ponudbo? Potem vsekakor poskusite zapletene treninge 21-dnevni popravek iz jesenske kalabreze za hujšanje in mišični tonus.
21 Day Fix je eden izmed najbolj priljubljenih programov Beachbody, ki je prodal rekordne številke. To ni presenetljivo. Ponudbe jesenskih kalabrez 7 vaj za problematična področja, ki vam bo v samo 30 minutah na dan pomagal ustvariti čudovito napeto telo.
Opis programa 21-dnevni popravek
21-dnevni popravek je obsežen program, ki združuje različne vaje za ustvarjanje napetega telesa. Tečaj je fascinanten strokovnjak za fitnes Autumn Calabrese, ki vas bo vodil skozi tritedenski tečaj za vsa problematična področja. Našli boste različne treninge: funkcionalni in močni, joga in pilates, pliometrija in aerobika. Program vam bo pomagal ustvariti vitko postavo, čudovite reliefne mišice, presenetljivo elastično in tvoriti prožno plastično telo.
Program traja 21 dni, trening traja 30 minut, vključiti se morate v že razporejeni trening. Tečaj fitnesa, ki ni bil skrajni zasnovan je za močno povprečno raven. Poleg tega je večina vaj predstavljena tako v kompleksni kot v lažji različici, tako da boste lahko usklajevali njihovo delovno obremenitev. Program je skoraj popolnoma izdelan, zato bo zanimiv vsem, ki želijo izboljšati svojo postavo.
Kompleksni 21-dnevni popravek sestavljajo naslednji razredi:
- Skupaj za plačilo Karoserija cardio. Izboljšajte svoj metabolizem in kurite maščobe z intenzivnim treningom za celo telo. Funkcionalne in pliometrične vaje v kombinaciji z visoko hitrostjo pouka.
- Zgornja fiksna. Tu lahko najdete klasične vaje z utežmi za triceps, biceps in ramena. Pa sklece in razne škrtanje za trebušne mišice.
- Spodnji popravek. Tu so predvidene vaje za stegna, zadnjico in teleta. Veliko počepov in izpadov za razvoj mišic spodnjega dela telesa.
- Umazano 30. Trening moči za vsa problematična področja. Izvaja se z dumbbells v nizkem tempu.
- Pilates. S pilatesom boste okrepili jedro mišic in ustvarili čudovito obliko bokov in zadnjice.
- cardio. Kardio-trening za krepitev srčne mišice, povečanje vzdržljivosti in izgorevanje maščob.
- Joga. Izboljšajte ravnotežje, prilagodljivost in moč ter si skupaj z jogo pomagajte, da se vaše mišice sprostijo. Mimogrede, zelo priročno, da se je vsaka asana v videu podpisala.
21-dnevni popravek: podroben pregled celotnega kompleksa za trening
Za vaje boste potrebovali dumbbells in telovadnico. Če imate cevasti ekspander, lahko namesto dumbbells nekaj vadite, ga lahko uporabite. Glede na urnik morate trenirati vsak dan, vendar vas enkrat na teden čaka joga, ki bo mišicam pomagala, da si opomorejo.
Da bi shujšali v 21 dneh, ponuja jesenska kalabreza poseben prehranski načrtki vam bodo pomagali doseči rezultat v kratkem času. Ni vam treba šteti kalorij ali jesti pripravljenega menija. Več o tem preberite v ločenem članku o sistemu pitanije med izvajanjem 21-dnevnega popravka iz jesenske kalabreze.
Načrt obrokov iz jesenske kalabreze
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Izvedene vaje pri najbolj učinkovitem in izgorevanju maščob, tako da lahko v 21 dneh dosežete odlične rezultate.
2. Program primeren tudi za ljudi, ki vedo, kako normalen povprečen trening. Med poukom prikazuje lažje spreminjanje vaj za tiste, ki še niso pripravljeni na zapletene obremenitve.
3. Tečaj fitnesa je zelo raznolik: joga, pilates, pliometrija, aerobika, vaje z utežmi in hujšanje. Med tednom vsak dan čakate na nov trening, zato vam ne bo dolgčas.
4. Jesenski kalabrezi dober za vadbo. Vedno natančno razloži tehniko vadbe, govori o prednostih vadbe in nenehno spodbuja skupinsko delo.
5. Pouk traja le 30 minut, niti doma vam ni treba posvetiti veliko časa.
6. Po 21 dnevnem popravku je izšla bolj zapletena različica - Fix Extreme, v kateri boste lahko nadaljevali s treningom intenzivnejši način.
7. Za razliko od Fix Extreme v tem programu boste lahko brez razširitvenega sistema. Uporablja se le kot alternativa dumbbells v nekaterih vajah.
Slabosti:
1. Veliko skakalnih, pliometričnih vaj, ki so nevarno za ljudi z obolelimi sklepi.
2. Če ste začetnik, vam priporočamo, da začnete z razpoložljivimi programi Jillian Michaels za začetnike.
21-dnevni popravek je primeren za tiste, ki iščejo učinkovito, a ne izjemno zahteven trening, ki bo oseba s povprečno izobrazbo. Začnite spreminjati svoje telo zdaj s celovitim programom iz jesenske kalabreze.
Preberite tudi: Top 30 programov za začetnike: kje začeti trenirati doma.