Vsakdo, ki poskuša shujšati, se bo sčasoma vprašal: kako pospešiti metabolizem? Pri hujšanju je zelo pomembna prehrana, pa tudi to, kako in v kakšnih količinah se prehranjujemo. Vendar pa obstajajo ljudje, ki veliko jedo, pa se kljub temu ne zredijo. Ženske, ki pazijo na svojo težo, z zavistjo in nezaupljivostjo gledajo na svoje prijateljice, ki pojedo dvakrat več kot one in kljub temu ostanejo vitke. Odgovor je v hitri presnovi – to je ključ do pravilnega hujšanja.
Tudi če nimate te sreče in je vaš metabolizem precej nizek, ga lahko poskusite nekoliko pospešiti. Kako razumeti bistvo metabolizma? Maščoba je nekaj podobnega kot shranjena energija. Ko se dotaknemo maščobnega tkiva, čutimo, da je rahlo izolirano od drugih tkiv, kot da je telesu »tujek«. Pogosto ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo ne morejo shujšati, ker delajo napako, ko poskušajo nizkokalorične, drastične diete. Ključ do vitke postave pa se skriva v tem, kako hitro bo naše telo pokurilo zaužito hrano.
Preproste metode za pospešitev metabolizma:
Jejte pogosto, vendar v majhnih količinah – če se držiš pravila, da ješ enkrat, potem hitro opusti. Takšen način prehranjevanja raztegne vaš želodec in ne bo cel dan čutil lakote. Zato večina dietetikov in zdravnikov poudarja, kako pomembno je jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. Norma za vaš želodec je hrana s prostornino 200 ml, kar je manj kot kozarec.
Nehajte stradati – nizkokalorične diete izčrpavajo telo. Nič ne upočasni vašega metabolizma kot post. Poleg tega je to hitra pot do jo-jo učinka in ko se metabolizem enkrat upočasni, ga je težko vrniti v prejšnje »možnosti«. Za normalno delovanje vaše telo potrebuje energijo. Najmanjši dnevni vnos kalorij mora biti 1200 kcal.
Stavite na beljakovine – meso, sir, ribe, perutnina. Dobro je predvsem za večerjo, saj telo za predelavo beljakovin potrebuje dvakrat več kalorij kot za predelavo ogljikovih hidratov.
Povečajte svojo telesno aktivnost Na kavču ne moreš početi ničesar. Presnova je odvisna tudi od mišične mase, in sicer večje kot so mišice, hitrejša je presnova. V mišičnem tkivu se nahajajo glavni maščobni katalizatorji v telesu.
Lepo spi – metabolizem se uredi po osmih urah spanja. Med spanjem telo izloča rastni hormon, ki neposredno vpliva na presnovne procese. Poleg tega ljudje, ki niso spočiti, pogosteje posegajo po kaloričnih prigrizkih.
Pijte veliko vode – do 2 litra na dan. Vodno okolje je tisto, ki spodbuja presnovo. Ko pijete premalo vode, naredite svoje telo nered. Poleg vode je dobro poseči po zelenem čaju, ki pospeši izgorevanje kalorij za naslednji dve uri, in črni kavi (ena skodelica brez mleka pospeši presnovo za 4 ure).
Tuširajte se izmenično – vroča in hladna voda izmenično deluje kot termalna masaža.
Izogibajte se alkoholu – vsekakor ne spodbuja metabolizma. Ko uživate alkohol skupaj z mastno hrano, se v telesu zavre izgorevanje in presnova upočasni.