Aerobne vaje so srednje ali nizko intenzivne aktivnosti, ki se izvajajo v daljšem časovnem obdobju. Implicitno potrebuje dih, da se lahko uresniči, pravzaprav aerobno pomeni "s kisikom" in spodbuja ohranjanje visokega srčnega utripa dalj časa. Pri izvajanju aerobne vadbe telo uporablja kisik kot gorivo in proizvaja adenozin trifosfat (ATP), ki je glavni element za prenos energije v vseh celicah.
Z aerobno vadbo telo porablja ogljikove hidrate in maščobe toliko ljudi se odloči za tovrstne dejavnosti, ko imajo za cilj shujšati. Sprva se glikogen razgradi, da proizvede glukozo, kasneje pa se maščoba razgradi, hkrati pa se zmanjša učinkovitost. Toliko, da lahko sprememba goriva iz glukoze v maščobo povzroči omedlevico, ki je v praksi maratona znana kot stena in se običajno pojavi približno 30 ali 35 kilometrov.
Pokazalo se je, da nujne so tudi vaje za moč za izgubo maščobe, saj povečajo bazalni metabolizem in izboljšajo sposobnost izvajanja aerobnih vaj. Pravzaprav se jim priporoča, da lahko premagajo steno, ki se na primer pojavlja pri vadbi maratona.
Pri aerobnih vajah je to zelo pomembno delajte z intenzivnostjo in za to je treba izmeriti utripe na minuto. Večje kot je število pulziranj, večja je intenzivnost. Šteje se, da je največje število varnih utripov na minuto za zdravo srce 220 za moške in 210 za ženske brez starosti osebe, zato ljudje, starejši od 40 let, ne smejo preseči 180 utripov na minuto pri moških in 170 za ženske.
Najosnovnejše aerobne vaje
- Hodi
- Teči
- Plavati
– Kolesarjenje
- Veslanje
- Boks
– Aerobika, step in drugi kolektivni “kardio” tečaji
- Doma
- Ekipni športi
- Vodna aerobika
prednosti
- Zmanjšuje podkožno maščobo, ki se nahaja med mišicami.
- Zniža krvni tlak.
- Izboljša intelektualne sposobnosti in koncentracijo.
- Spodbuja nastajanje nevronov (nevrogeneza).
- Znižuje raven holesterola
- Zmanjša tveganje za srce.
- Izboljša kardiopulmonalno zmogljivost.
- Pomaga kosti absorbirati kalcij.
- Utrjuje tkiva.
- Znižuje raven adrenalina in zato pomaga pri boju proti stresu.