vsebina
Anaerobna vadba je tista, pri kateri za izvajanje ni vključeno dihanje. Dobesedni pomen besede anaerobni je "da lahko živi ali se razvija brez kisika." Te vaje se uporabljajo za krepitev moči in povečanje mišične mase. Obstajajo tisti, ki menijo, da tek nikoli ne more biti anaerobna vadba, vendar je vsaka vaja z visoko intenzivnostjo za kratek čas anaerobna, zato bi bil to pomlad.
Telo ima dva anaerobna energetska sistema. Po eni strani sistem ATP-PC, ki uporablja kreatinin fosfat v prvih desetih sekundah vadbe. Znan kot anaerobna alaktika, za svoje delovanje ne potrebuje kisika niti ne proizvaja mlečne kisline. Ta sistem za proizvodnjo energije ima zelo visok pretok, saj je stopnja resinteze ATP iz fosfokreatina zelo visoka. Ker vam ta sistem omogoča ohranjanje aktivnosti približno 10 sekund, se zahvaljujoč njemu izvajajo vse dejavnosti zelo kratkega trajanja in največje intenzivnosti. Nekateri primeri so metanje, preskusi hitrosti ali skoki.
Drugi sistem je sistem mlečne kisline ali anaerobne glikolize, saj uporablja glukozo brez kisika. Razume se, da vaja lahko traja več kot 10 sekund, zato ta sistem v teh primerih zagotavlja veliko energije. Kot energetski substrat uporablja glukozo in pri svojem delovanju nastaja mlečna kislina. Njegova hitrost ni tako visoka kot v sistemu ATP-PC, zato bo intenzivnost vadbe nižja, čeprav omogoča daljše trajanje z visoko intenzivnostjo približno dve ali tri minute.
Za anaerobne vadbe je potreben manj časa, čeprav jih je za vzdrževanje anaerobnega praga potrebno izvajati z visoko intenzivnostjo, za kar je potrebno dobro načrtovanje s strani strokovnjaka. Priporočljivo je, da začnete postopoma in z intervali. Poleg tega je idealno, da jih dopolnite z aerobnimi treningi in raztezanjem tako za ogrevanje kot za umiritev.
Mit o teži
Dolgo je veljalo, da je idealna vaja za hujšanje le aerobna, saj anaerobna poveča mišično maso. Vendar mišice niso isto kot maščobe in anaerobna vadba spodbuja preoblikovanje mišic z zmanjšanjem količine maščobe in povečanjem količine mišic, kar je, razen absolutne teže, relativno izguba teže. Za preverjanje uporabite le merilni trak namesto tehtnice.
Poleg tega povečuje bazalni metabolizem, ki je količina energije, ki jo telo porabi v mirovanju, in tako spodbuja hujšanje.
prednosti
- Pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja.
- Izboljšuje držo in bolečine v hrbtu.
- Pomaga pri izgradnji in ohranjanju mišične mase.
- Poveča se bazalni metabolizem.
- Izboljša moč in gostoto kosti.
- Boj proti utrujenosti.
- Pomaga pri preprečevanju odvečne maščobe in nadzoru telesne teže.
- Okrepi cirkulacijski sistem.