Nimate časa za fitnes? Ste kupili vstopnico za dvorano, a lenoba zmaga? Ni problema. Voditeljica oddelka #bodywork oddaje #girlsitakegirls na televizijskem kanalu Yu Olga Karpukhova iz lastnih izkušenj ve, da lahko svojo postavo spravite v red brez dvigovanja uteži.
"Po naravi sem lena in zame je poseben odhod nekam na raztezanje ali v telovadnico enačen z norostjo, saj se zapravi veliko dragocenega časa, ki ga lahko namenimo ustvarjalnosti in ljubljenim," pravi Olga. "Zato, ko se poskusi prisiliti, da kupim članstvo v telovadnici, končajo v korist mehkega kavča, se zatečem k svojim dokazanim načinom. Naj vam predstavim vodnik za lene: pet načinov, kako ohraniti svojo postavo.
Ko si umivam zobe, kar traja približno 5-7 minut, tej dobri navadi dodam še eno navado. Vsako jutro in zvečer, ko grem v kopel umiti in si umijem zobe, desno nogo dvignem nazaj do maksimuma in držim, dokler si ne umijem zgornje vrste zob. Premaknem se v spodnjo vrsto in zamenjam noge. Odličen način, da zategnete gluteus in razvijete prožnost.
Enakomeren in zdrav hrbet zagotavlja trden spanec, dobro spominsko funkcijo, odpravlja glavobole in kar je najpomembneje, nasprotnemu spolu je všeč. Vsakič, ko hodite po ulici, delate, sedite v kavarni, obvladujte ramena, ne skrčite se. Poskrbite, da bodo vaše noge ravne in ne prekrižane pod mizo. Položaj od noge do noge je zelo škodljiv za hrbet in prispeva k hitremu razvoju ukrivljenosti hrbtenice in skolioze. Oglejte si filme 50. let, ženska drža je bila najbolj pravi standard lepote. Vrnimo torej to lepo tradicijo.
Več hodite. In še posebej stopnice. Naredite prav - pri dvigovanju stopite na peto, ne na prst. Če se pri dvigovanju osredotočite na peto, potem celotna obremenitev preide na hrbtne mišice nog in stegen, medtem ko poudarek na prstu pri korakih poveča obremenitev na kolenih in teletih, od koder nato nastanejo neprijetne bolečine pri hoji in zapleti , ko pridejo do kirurškega posega, se pojavijo.
Kako napolniti prsne mišice, glede na to, da dekleta ne marajo sklečev? Vse je zelo preprosto. Zložimo dva dlana v bližini prsnega koša, kot da molimo in začnemo aktivno pritiskati spodnje dele dlani drug na drugega. Napetost se bo takoj čutila. In prostor ni potreben. To vajo lahko izvajate kadar koli, tudi ko ste v dvigalu. Dosegli boste 50 pristopov na dan in kmalu boste videli pozitivne spremembe.
Ko sem odvrgel 2 kilograma, samo opravljal gospodinjska dela. Zakaj ne bi združili dveh bistvenih navad? Ko pomivate posodo, upognite bicepse. Pranje tal na pokrčenih nogah? Ne goljufajte in ne pozabite zategniti mišic stegen, zadnjice in trebuha pri drsenju krpe. "