vsebina
😉 Lep pozdrav stalnim in novim bralcem! Fitnes: kaj je to? Upamo, da bo ta članek zagotovil popoln odgovor.
Kondicija in zdravje
Fitnes je sistem telesnih vaj za doseganje atletske oblike in izboljšanje postave osebe. Pokriva različna področja s področja športne vzgoje.
Zato ne bi smelo biti presenetljivo, da se metode poučevanja lahko med seboj razlikujejo v različnih športnih klubih. Vsekakor pa so fitnes tečaji namenjeni razvoju moči, vzdržljivosti, dobre koordinacije, hitrosti, reakcije, fleksibilnosti.
S fitnesom se lahko začnete ukvarjati v kateri koli starosti. Prednosti in izboljšanje kakovosti življenja bodo opazni že v nekaj mesecih po začetku obiska »simulatorja«.
S pravilnim pristopom k treningu bo telo samo vzpostavilo ravnovesje med mišicami in maščobnim tkivom. Vsi sistemi: živčni, mišično-skeletni, cirkulacijski, dihalni, prebavni – bodo začeli delovati v pravilnem ritmu.
Tovrstna telesna dejavnost ima zelo široke možnosti pri izbiri vaj, kompleksne naloge pa je vedno mogoče nadomestiti s preprostejšimi.
Fitnes za začetnike
Najboljši način za začetek vadbe je z inštruktorjem. Kadar ima telovadnica skupinske dejavnosti, se je najbolje prijaviti nanje.
Če se zdi takšno usposabljanje za začetnika pretežko, se lahko obrnete na individualne lekcije. Ponavadi individualne lekcije potekajo v telovadnici in vaje lahko mirno izvajate v svojem tempu, ne da bi hiteli za skupino.
Ko prvič komunicirate s trenerjem, morate pošteno opozoriti na svoje bolezni – to je potrebno za kompetentno sestavo načrta usposabljanja.
Ne bodite presenečeni, če se vodja med usposabljanjem odloči popraviti že naslikano shemo. Verjetno bo, ko boste videli pravo sliko o sposobnostih pripravnika, postalo jasno, da so zahteve zanj precenjene ali, nasprotno, podcenjene.
Ni treba enačiti tistih, ki delajo z veliko težo ali velikim številom pristopov. Ti ljudje vadijo že dolgo, morda celo življenje. Začetniki morajo svojemu telesu dati pravo obremenitev in jo povečati le z odobritvijo trenerja.
Da se ne poškodujete zaradi prevelike vneme, je treba vse vaje izvajati pravilno. Pomembno je izbrati pravo globino počepa ter natančno opazovati kote in naklon trupa, delati z obremenitvijo, ki ne vpliva na kakovost izvedbe.
Če obstaja priložnost za izmenjavo disciplin, ki jih ponuja klub, te priložnosti ne zamudite. En dan lahko prideš na funkcionalni trening, naslednji na pilates, tretji na aerobiko Zumba.
Posebna pozornost je namenjena oblačilom in obutvi. Neumno je razlagati, da bi moralo biti udobno. Nekateri pa pozabljajo, da morajo oblačila vpijati vlago. Čevlji se morajo trdno prilegati nogi in ne zdrsniti – to je zelo pomembno.
Boj proti odvečni teži
Zelo pogosto je ta dejavnik spodbuda za obisk športnega kluba. Ne glede na to, koliko kilogramov želi začetnik izgubiti, je pomembno razumeti, da je nerazumno računati na takojšnje rezultate.
Zgodil se bo čudež - osovraženi kilogrami se bodo začeli topiti takoj, ko bo telo "spoznalo", da ni lahko omejiti svoje prehrane in ga "mučiti" z obremenitvami.
Telo se bo prvih nekaj tednov oprijelo vsakih sto gramov, saj je navajeno skrbno odlagati odvečne maščobe v podkožje. Toda po dveh ali treh tednih se bo puščica na tehtnici začela premikati proti nižjim kazalnikom. In tako "pravilno" hujšanje ne bo ponovno pridobilo teže, kot po dieti.
Zdaj bodo vsi sistemi poročali osrednjim delom možganov o svojem kakovostnejšem obstoju. In začeti proces bo postal bolj aktiven - teža bo začela izginjati hitreje.
Tečaji fitnesa
To morate storiti vsake 2-3 dni. Vsakodnevni tečaji na debitantu bodo imeli učinek kot jemanje potrebnih zdravil, vendar v večji količini, kot je potrebno. In obisk v telovadnici, na primer enkrat na teden, ne bo mogel ohraniti vaših mišic v dobri formi. Vsakokrat po vadbi bo telo bolelo več dni.
Idealna možnost je enourni tečaj in pol v 1-2 dneh. Pol ure ogrevanja, pol ure vaj za moč, pol ure raztezanja.
Energija in pravilna zmogljivost bosta v procesu treninga zelo pomembna. Nepravilno vedenje v simulatorju ne samo da ne bo dalo pričakovanega rezultata, ampak lahko povzroči tudi poškodbe.
Malo smisla bo, če bo študent po prihodu na pouk melanholično hodil med simulatorji, sedel 10 minut na klopi in ga nenehno motili pogovori.
Učinkovitost takšnega usposabljanja bo minimalna. A tudi nenehno pospeševanje ne bo dalo nič dobrega. Če se v prvih 30 minutah hitro utrudite, morda ne boste imeli dovolj moči za drugi del lekcije. Skratka, vse potrebuje ravnovesje.
Najboljši čas za vadbo
Telesno aktivnost lahko opravljate kadarkoli v dnevu, na to vprašanje ni dokončnega odgovora. Nekateri strokovnjaki pravijo, da je zjutraj treba telo "prebuditi" z vajami in tekom.
Drugi verjamejo, da se mora telo po spanju postopoma "prebuditi". In je pripravljen za obremenitve ne prej kot nekaj ur po prebujanju. To je velik plus. Vsakdo lahko sam izbere čas, primeren za usposabljanje, ob upoštevanju osebnih preferenc in dnevne obremenitve.
Ne pozabite, da morate iti na vadbo dve do tri ure po jedi. Med telesno aktivnostjo začnejo v telesu bolj aktivno delovati presnovni procesi.
Nočem jesti, hočem pa piti – to je normalno. Čista voda dobro vpliva na celotno telo – pijete jo lahko in morate, v majhnih porcijah, večkrat med poukom. Za kakršen koli namen se začetnik pojavi v telovadnici, mora vedeti, da je to prava stvar. Vadba je pot do harmonije, samozavesti, lepote in zdravja.
Prijatelji, če so vam bile informacije koristne, jih delite na družbenih omrežjih. 😉 Naprej! Začnimo novo življenje!