vsebina
Izguba teže do 4 kg v 5 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 640 Kcal.
Delna prehrana je eden najbolj zvestih, a učinkovitih načinov za preoblikovanje telesa. Uspešno ga uporabljajo milijoni ljudi po vsem svetu. Če živite po pravilih te tehnike, lahko shujšate, ne da bi škodovali svojemu zdravju in morali.
Kot ste že uganili, prehrana temelji na drobljenju obrokov. Če čez dan zaužijete celo manjše porcije hrane kot običajne, se v 5 dneh znebite treh do štirih kilogramov, ki vam onemogočajo popolno uživanje v življenju.
Zahteve glede deljene prehrane
Kot vse metode hujšanja ima tudi delna prehrana določena pomembna načela, ki so odgovorna za učinkovitost hujšanja.
- Dneve neposrednih delnih obrokov je treba menjati z dnevi počitka. Prvi traja 5 dni, drugi - 10.
- Interval med obroki med deljeno prehrano ne sme presegati 2 ur. V idealnem primeru začnite jesti ob 8:00, ogrevanje telesa s toplo pijačo in konec ob 20:00 z lahkim prigrizkom v obliki kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Čez dan pijte veliko čiste, mirne vode. Kava, čaji brez sladkorja so prav tako sprejemljivi, a prednost je čista voda.
- Tako v 10 dneh utrjevanja kot po izgubi teže je vredno jesti, izključiti hitro hrano, mastno, preveč slano in začinjeno hrano, visokokalorične pekovske izdelke in sladkarije, pa tudi gazirane pijače in alkohol (zlasti pivo in likerje, ki vsebujejo velika količina kalorij) iz prehrane. ).
- Ko dosežete želeno težo, poskusite, da ne večerjate pozneje kot ob 19:00, in prenesite najbolj kalorično hrano v prvo polovico dneva.
5-dnevna deljena dieta
8:00 - skodelica nesladkanega toplega napitka (vaša izbira ni zelo močna kava, zeleni ali zeliščni čaj, radič).
10:00 - naribano ali drobno sesekljano veliko korenje, začinjeno z majhno količino sveže stisnjenega limoninega soka.
12:00-sadje do 200-250 g (jabolko, breskev, pomaranča, banana, hruška) ali pest suhega sadja, namočenega v vodi (suhe marelice, datlji, suhe slive).
14:00 - kos pustega mesa ali ribe, kuhan brez dodajanja olja; rezino otrobovega ali rženega kruha, na tanko namazano z maslom.
16:00-200 g skute z nizko vsebnostjo maščob ali kuhanega piščančjega jajca ali 40-50 g trdega sira z minimalno vsebnostjo maščob.
18:00 - 200-250 g katere koli zelenjavne solate brez škroba, začinjene z žličko oljčnega olja.
20:00 - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka.
Približna dieta v 10-dnevnem ciklu določanja rezultatov
Zajtrk: 100 g riževe kaše, v katero lahko dodate kapljico masla ali rastlinskega olja ali omleto iz dveh piščančjih jajc in neškrobne zelenjave; pa tudi kozarec nesladkanega sadnega / zelenjavnega soka ali sadne pijače.
Prigrizek: oranžna.
Kosilo: približno 150 g juhe, kuhane v piščančji ali goveji juhi, z nekaj kosi pustega mesa; rezina otrobovega kruha in skodelica zeliščnega ali zelenega nesladkanega čaja.
Popoldanski prigrizek: nekaj breskev ali jabolko.
Večerja: 100 g pire krompirja (po možnosti brez olja); enaka količina korenčkove solate in svežega belega zelja; kozarec kefirja.
Opombe… To je le približna dieta, ki se je je treba držati 10 dni po izgubi teže v delnih petdnevnicah. Izdelke lahko zamenjate, na primer z uporabo ajde ali ovsene kaše namesto riža. Prav tako je dovoljeno jesti mandarine, grenivke, banane (ne zlorabljajte jih), drugo zelenjavo (po možnosti brez škroba). Namesto kefirja lahko pijete domač nesladkan jogurt, fermentirano pečeno mleko, mleko. Dovoljena je tudi uporaba skute z nizko vsebnostjo maščob, majhne količine trdega sira (pazite le, da ni preveč slan).
Delne prehrane kontraindikacije
- Med nosečnostjo, mladostnikom, mlajšim od 16 let, ljudem z boleznimi srčno-žilnega sistema ni priporočljivo sedeti na predlagani dieti.
- Bolje je, da ne začnete prehrane med poslabšanjem katere koli bolezni. Konec koncev se vsebnost kalorij v dieti zmanjša in v primeru bolezni je priporočljivo jesti polno, da telesu zagotovimo moč in energijo za hitro okrevanje.
Vrline delne prehrane
Bodimo pozorni na glavne prednosti delne prehrane:
- občutno hujšanje že v prvih prehranskih dneh;
- izboljšanje delovanja prebavnega sistema in celotnega telesa kot celote;
- pomanjkanje občutka akutne lakote;
- zmanjšan povečan apetit;
- zmanjšanje velikosti želodca, zaradi česar se po koncu diete lažje ne zredite;
- normalizacija presnovnih procesov;
- telo se očisti toksinov, toksinov in drugih škodljivih snovi.
Slabosti delne prehrane
- Morda je glavna opazna pomanjkljivost frakcijske prehrane potreba po jedi na uro. Zaposleni ljudje morda preprosto ne bodo mogli jesti vsaki 2 uri, kot priporočajo pravila metode. V tem primeru, če še vedno želite to dieto izkusiti osebno, jo poskusite podrediti svojemu življenjskemu urniku, vendar ne pozabite na osnovna pravila, spremljajte vsebnost kalorij v izdelkih, ki jih jeste, in poskušajte ne delati dolgih odmorov med obroki. da vaš trud ne bo zaman ...
- Vsekakor pa boste najprej, če niste vajeni jesti tako pogosto, morali pogledati na uro in ne pozabiti na naslednji obrok, ki vas približa želeni fizični obliki.
Ponavljanje delne prehrane
Če želite izgubiti več kilogramov in se dobro počutiti z delnimi obroki, preprosto ponovite petdnevno obdobje tolikokrat, kolikor potrebujete (seveda v razumnih mejah) in jih izmenjajte z 10-dnevnimi premori.
Da bi ohranili doseženi rezultat v času po dieti, se tudi ne bi smeli prepuščati vsem hrano. Poskusiti morate jesti pravilno, polno (po možnosti delno) in poskrbeti, da vsebnost kalorij v vaši dnevni prehrani ni visoka.