vsebina
Delna prehrana za hujšanje: video pregledi
Delna prehrana je med profesionalnimi nutricionisti že dolgo znana. Po tej shemi jedo športniki, ko se pripravljajo na tekmovanje. To jim pomaga, da hitro povrnejo svojo obliko in ne čutijo lakote.
Kaj je delna prehrana
Delna prehrana ni dieta, ampak sprememba števila obrokov na dan. Če želite shujšati, morate jesti majhne obroke vsake tri do štiri ure. Delna prehrana temelji na preprostem načelu zmanjšanja količine zaužite hrane. Telo nima časa začutiti lakote, ki se najpogosteje pojavi pet do šest ur po zajtrku, kosilu ali večerji. Ko je prejel nekaj kalorij, jih asimilira, ne da bi »prosil za dodatke«. Ta sistem vam omogoča hitro izgubo teže. Teden lahko znaša od 1 do 5 kilogramov, odvisno od začetne teže. Večja kot je, hitrejša bo izguba teže v prvih mesecih.
Glede na ocene tistih, ki izgubljajo težo, telo dokaj enostavno zazna prehod na delno prehrano. Brez vrtoglavice ali nenehnega hrepenenja po prigrizku. Hkrati se teža hitro izgubi tudi brez športnih vaj.
Meni delne hrane je precej obsežen, dovoljeni so skoraj vsi izdelki. Toda hkrati se velikost porcije zmanjša za polovico običajne.
- Zajtrk je precej obilen: ovsena kaša, kosmiči, zelenjavna solata, pečene ribe, rjavi riž, ajda – ena stvar na izbiro. Velikost serviranja - ne več kot 200 gramov.
- Prigrizek (dve do tri ure po zajtrku) - jabolko, jogurt, skuta, banana, ne več kot 100 gramov.
- Kosilo je enako kot pri zajtrku, le da lahko solati ali kosmičem dodate kos piščančjih prsi in zrnatega kruha. Porcija ne presega 200 gramov.
- Prigrizek – ista hrana kot po zajtrku.
- Večerja – kuhana ali pečena riba, piščanec, zelenjavna solata, dušene bučke in jajčevci, vinaigrette (200 gramov).
- Prigrizek po večerji - malo skute ali kozarec kefirja.
Število obrokov je odvisno od tega, koliko človek spi in koliko je buden. Če vstane ob sedmih zjutraj in gre spat ob dvanajstih, potem mora biti prigrizkov šest do sedem na dan.
Ta popoln meni vam omogoča, da zapolnite svoje potrebe po mineralih in zagotovite količino kalorij, ki jih potrebujete za aktivno, produktivno življenje in vadbo. Njegov velik plus je, da so ogljikovi hidrati v hrani zmanjšani, vendar telo tega ne čuti, saj pogosto prejme nove porcije in preprosto nima časa, da bi občutil pomanjkanje ogljikovih hidratov. Za dopolnitev njihove količine telo porabi maščobne rezerve, ne da bi signaliziral lakoto, saj je želodec nenehno poln.
Zanimivo tudi branje: profesionalna kozmetika.