vsebina
Otroci se slabo učijo, mož pije, sosed pa se pritožuje, da tvoj pes preglasno laja. In prepričani ste, da se vse to dogaja zaradi vas: slabo vzgajate otroke, svojega moža prikrajšate za nego in posvečate malo časa šolanju psov. Obstajajo ljudje, ki krivijo sebe za vse težave na svetu. Povemo vam, kako se znebiti tega občutka in postati srečnejši.
Vztrajen občutek krivde negativno vpliva na čustveno stanje. Na ta občutek se tako navadimo, da se pogosto krivimo za stvari, za katere v resnici nismo krivi. Večino časa sami gojite krivdo v svojih možganih. To počnete zaradi čudnih idej in pričakovanj, ki ste si jih sami izmislili.
Znebite se krivde in postanite svoj najboljši prijatelj s tritedenskim načrtom, ki ga deli Susan Krauss Whitburn, profesorica nevroznanosti na Univerzi v Massachusettsu (ZDA), avtorica študij in knjig.
Prvi teden: Iskanje sprožilcev krivde
Če se naučite prepoznati trenutek, ko se začnete počutiti krive, boste težavo že napol rešili.
1. Usmerite pozornost na trenutek, ko se občutek krivde šele pojavlja.
Poskusite razumeti, kaj točno ga povzroča (delo niste opravili pravočasno, porabili ste veliko denarja). Zabeležite svoja opažanja v zvezek ali si zapišite na pametni telefon.
2. Pazi na frekvenco občutka
Se vsak dan krivite, da zapravite preveč denarja za kosilo? Se vam zdi, da ne morete zaspati vsako noč, ker vas skrbi, da bi kričali na svoje otroke? Zapišite, kako pogosto se krivite za iste stvari.
3. Ob koncu tedna ugotovite, kaj si redno krivite.
Zakaj se v zadnjem tednu počutite krive večkrat? Kaj točno te najbolj vznemirja?
Drugi teden: spreminjanje perspektive
Če se ne želite ločiti od krivde in se »vzpeti« nad njo, jo poskusite vsaj malo potisniti vstran, poglejte s strani in poskusite razložiti.
1. Razmislite ali povejte na glas, kaj bi radi naredili drugače
Povežite se z delom drugače ali postanite bolj praktični. Ni vam treba takoj teči in narediti nekaj, kar vam bo dramatično spremenilo življenje, a v trenutku, ko začnete govoriti o tem, se začnete spreminjati.
2. Analizirajte svoja čustva
Krivda, žalost in tesnoba so členi iste verige. Ko ste razburjeni ali depresivni, se začnete kritizirati. Poskusite se vprašati: »Ali je smiselno, da se trenutno počutim krivega? Ali pa pustim, da me čustva vladajo?
3. Dovolite si, da se motite
Perfekcionizem spodbuja občutek krivde. Priznajte si, da niste popolni, tako kot vaša žena, mama ali prijateljica.
Tretji teden: znebiti se malenkosti
Neumno je prepričevati samega sebe, da si ne boste več očitali nobenih neumnosti. Vendar se je koristno naučiti razumeti, kdaj iz muhe ne narediti slona. Poskusite se ne osredotočati na manjše stvari.
1. Spremenite svoj odnos do tega, kar se dogaja
Iz pisarne ste zapustili prezgodaj, kljub temu, da niste imeli časa dokončati pomembnih stvari. Spomnite se, da ste ordinacijo ob tem času zapustili z razlogom, vendar zaradi obiska pri zdravniku, ki ste ga opravili pred mesecem dni.
2. Svoje napake obravnavajte s humorjem
Niste imeli časa speči torte in ste morali kupiti že pripravljeno sladico? Reci: "In kako bom zdaj ljudem gledal v oči?"
3. Iščite dobro v vsaki situaciji
Niste našli časa za zavijanje daril za svoje najdražje za novo leto? A za izbiro teh daril smo porabili veliko časa.