vsebina
Hitra hoja za nasičenje telesa s kisikom
Niste ljubitelj teka ali telovadnice? Torej, hodite! Idealen je za vrnitev v gibanje, čiščenje glave in nasičenje telesa s kisikom. To je prava sezona za začetek. Izberite miren kraj in obujte udobne superge. Priporočamo trideset minut hitre hoje vsak dan. Vendar se tega ni lahko držati, še posebej na začetku. Pojdite v svojem tempu, najprej enkrat na teden, hodite v ležernem tempu, nato pa povečajte tempo. Vsakodnevno raje pojdite po stopnicah kot z dvigalom, pustite avto za manjše opravke ... in pojdite peš. Dobra motivacija: pedometer ali povezana zapestnica, ki šteje korake, prevoženo razdaljo in celo število porabljenih kalorij.
Detox dieta: idealna za odstranjevanje toksinov
Detox je velik trend. Cilji: očistiti telo nakopičenih toksinov in si povrniti energijo. Z uživanjem živil, ki spodbujajo izločevalne funkcije. Nekateri priporočajo nekajdnevno razstrupljevalno kuro: »Po odvečni hrani je koristno uravnotežiti svojo prehrano, pravi dr. Laurence Levy-Dutel, endokrinolog in nutricionist, a zakaj ne bi teh nasvetov o razstrupljanju uporabljali vsak dan?« ” Metoda je preprosta: pijte dovolj, da okrepite delovanje ledvic in izpraznite toksine. Najmanj 1,5 litra na dan, izmenično voda, zeleni čaj, zelenjavni sok … Da bi jetra »odmašili« in preprečili kopičenje maščobe, stavite na sadje in zelenjavo z diuretičnimi lastnostmi: ananas, grenivke, zelena, artičoka, šparglji, črna redkev ... Padajte na živila z nizko vsebnostjo maščob in jih zmanjšajte. sladkorji. Toda brez posta, lahko razburi telo in potem tvegate, da požrete karkoli. Ideje za izvirne zelenjavne in sadne sokove: “Koktajli za dobro počutje”, ur. Larousse, 8,90 €.
Nadzirajte svoje dihanje za boj proti stresu
Dihanje je povezano z našimi čustvi. V primeru stresa postane dih kratek. Nadzor nad dihanjem je osnova sprostitvenih tehnik, pomaga pri zmanjševanju stresa in anksioznosti.. Globoko vdihnite skozi nos, medtem ko napihnite trebuh kot balon, nato pa počasi izdihnite skozi usta. Tako naredite 4 ali 5 vdihov s trebuhom. Čez nekaj minut ste na vrsti. Opraviti tolikokrat, kot je potrebno čez dan. Praktična, aplikacija RespiRelax, ki jo lahko brezplačno prenesete na svoj pametni telefon, za boljši nadzor nad dihanjem zahvaljujoč mini vajam.
Polna zrna za pridobivanje energije
Polna zrna so odlična prednost na krožniku. Kvinoja, pšenica, bulgur, riž, ječmen so bogati z ogljikovimi hidrati za energijo in z rastlinskimi beljakovinami, ki skrbijo za mišice. Vsebujejo tudi več vlaknin in hranil – vitaminov E, B, magnezija, cinka itd. – kot rafinirana žita. Imajo večjo nasitilno moč in so dobra pomoč pri preprečevanju hrepenenja. Ne da bi bili »popolnoma popolni«, jih dajte na jedilnik enkrat na dan: kruh, piškoti, testenine, izbire ne manjka. Začnite s polpopolnimi izdelki, da ne boste preveč dražili želodca in jih izberite po možnosti v ekološki različici.
Dobro spi, da boš v dobri formi
Ali poznate zvezdnino skrivnost, kako postati v formi? Spati ! Miren spanec regenerira celice, uravnava razpoloženje, spodbuja imunski sistem … 6 ali 8 ur spanja, vse je odvisno od tega, koliko časa potrebuje vaše telo za okrevanje. Ne pregrevajte spalnice – 19 °C – in pojdite spat ob rednem času, izogibajte se poživil (kava, čaj, kofeinske gazirane pijače) po 16. uri, ne telovadite pozno zvečer.