vsebina
Najstniki na dieti in v številkah
70 % najstnic se občasno poskuša držati diete. Po mnenju kanadskih nutricionistov z univerze Laval se je vsaka tretja devetletna deklica vsaj enkrat poskušala omejiti v hrani, da bi shujšala. Hkrati so ideje deklet o dietah svojevrstne. Meso ali mleko lahko na primer razglasijo za »sovražnika št. 1«. Zelenjava ali žita. Tedne sedijo na običajnih "bonnskih juhah", japonskih dietah, prirejajo postne dni in gladovne stavke. Vse to seveda vodi v neravnovesje hranilnih snovi na jedilniku.
Pomanjkanje so običajno vitamini, minerali, beljakovine in zapleteni ogljikovi hidrati – in to pomanjkanje se takoj pokaže v obliki različnih težav. Strokovnjaki iz (UK) so izračunali, da 46 % deklet prejema premalo železa, kar povzroča slabokrvnost. Na jedilniku ni dovolj magnezija in selena, zato imajo dekleta pogosto slabo voljo in glavobol.
Mnogi ljudje v bistvu ne jedo mastnih rib, ne pijejo mleka. Le 7 % najstnikov poje 5 obrokov zelenjave, kot priporočajo nutricionisti.
Dekleta s prekomerno telesno težo, stara 13–15 let, imajo res - vsako tretje. Drugi pač mislijo, da so debeli. Narediti je treba malo: naučiti se ločevati namišljeno od resničnega in razumeti, kaj bo pomagalo znebiti se odvečnih kilogramov zanesljivo in neboleče.
Dekleta in hormoni
Pri 11-12 letih, preden se pojavi prva menstruacija, dekleta začnejo hitro rasti in pridobivati na teži. V razvoju so približno 2 leti pred fanti, zato se včasih zdijo preveliki in predebeli v primerjavi s sošolci. To je fiziološko, povsem normalno - dekletom pa je takšna razlika v kategorijah teže nerodna. Želijo si subtilnosti in krhkosti, kot junakinje sijajnih revij in instagrama. Naivni otroci pogosto sploh ne vedo za široke možnosti Photoshopa. Pa tudi dejstvo, da če deklica do 13-14 let ne bo pridobila zahtevane količine kilogramov, se bo njena preobrazba v dekle upočasnila in porušila hormonsko ozadje. Hormonske spremembe zahtevajo od telesa veliko moč, zato je v tem obdobju nevarno stradati. In ni nujno.
Deklice prenehajo rasti dve leti po menstruaciji. Če se ne bodo več zredili, bo težava z odvečnimi kilogrami izginila sama od sebe: z istimi kilogrami bodo z naraščajočo rastjo postajali vitkejši.
Indeks telesne mase
Če je gospodična končno zrasla in misli o odvečnih kilogramih ostajajo, je smiselno določiti indeks telesne mase. To ni težko narediti: enaka je telesni teži v kilogramih, deljeni z višino (v metrih) na kvadrat. Indeks 20-25 enot se šteje za normalno. Če je norma presežena, se morate znebiti odvečne teže. Toda gladko in brez naglice: izguba teže ne prenaša napora.
Prehranjevanje in prehranjevanje najstnice
13-15-letno dekle bi moralo "pojesti" 2-2,5 tisoč kalorij na dan. Potrebuje beljakovine in vitamine, saj se v tem času v njenem telesu sintetizirajo hormoni. To pomeni, da ne morete zavrniti mesa, zelenjave in sadja. Omejite lahko maščobe in ogljikove hidrate. Nemogoče jih je popolnoma opustiti - potrebujejo jih aktivno razvijajoči se možgani. Bolje je pozabiti na ocvrt krompir in piščance na žaru iz supermarketa, na klobase in klobase – maščobe je veliko, na cmoke, pico in majonezo. Poskusite brez žemljic, tort, čipsa!
Če želite nekaj sladkega, je bolje jesti marmelado in marshmallows. Imajo veliko sladkorja, vendar malo maščob. In to je zelo dobro za hujšanje. Ali pa suho sadje – je zelo kalorično, a je hkrati izjemno uporabno.
Jesti morate 3-4 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Pred večerjo obvezno zajtrkujte, kako kosilo, prigriznite nesladkan jogurt ali skuto. Večerjo je treba prestaviti na 6-7 ur zvečer in kasneje ne glejte v hladilnik. Vse, kar pojemo pred spanjem, se spremeni v maščobo.
In seveda se morate več gibati. Vsak dan. Hodite vsaj eno uro, poleti plavajte, poleti vozite kolo, pozimi pa smučajte. Ples. Igrati tenis. To telo, utrujeno od šole, spravi v ton - in ko je telo v dobri formi, se v njem aktivirajo procesi izgorevanja maščob.
POMEMBNO: manj sedite za računalnikom in več spite - po nedavnih študijah pomanjkanje spanja vodi do nabora odvečnih kilogramov.