Pri spanju ves teden privarčujemo tako, da v službi ostajamo pozno, ob vikendih pa si uredimo »maraton spanja«. Mnogi živijo v tem ritmu leta in ne slutijo, da je to nasilje. Zakaj je za dobro zdravje tako pomembno živeti po uri? Biolog Giles Duffield pojasnjuje.
Izraz "biološka ura" zveni kot abstraktna metafora, kot "stopnja stresa". Seveda se zjutraj počutimo bolj vedre, zvečer pa želimo spati. Toda mnogi verjamejo, da telo preprosto nabira utrujenost in začne zahtevati počitek. Vedno lahko naredite, da deluje malo dlje, nato pa si privoščite obilo počitka. Toda takšen režim ne upošteva delovanja cirkadianih ritmov, ki nas neopazno izbijajo iz kolotečine.
Cirkadiani ritmi neopazno urejajo naše življenje, v resnici pa gre za natančen program, zapisan v genih. Različni ljudje imajo lahko različne različice teh genov – zato nekateri ljudje delajo bolje zgodaj zjutraj, drugi pa se »zamahnejo« šele popoldne.
Vendar vloga cirkadianih ritmov ni le v tem, da nam pravočasno sporočijo "čas za spanje" in "zbudi se, zaspanec!". So vključeni v delo skoraj vseh sistemov in organov - na primer možganov, srca in jeter. Uravnavajo procese v celicah, da zagotovijo skladnost telesa kot celote. Če je kršen – na primer zaradi nerednih urnikov dela ali spreminjanja časovnih pasov – lahko to povzroči zdravstvene težave.
Kaj se zgodi, ko pride do nesreče?
Vzemite na primer jetra. Vključen je v številne biološke procese, povezane s shranjevanjem in sproščanjem energije. Zato jetrne celice delujejo v povezavi z drugimi sistemi in organi – predvsem z maščobnimi celicami in možganskimi celicami. Jetra pripravijo vitalne snovi (sladkorje in maščobe), ki pridejo k nam s hrano, nato pa očistijo kri in iz nje izberejo toksine. Ti procesi se ne pojavljajo hkrati, ampak izmenično. Njihovo preklapljanje je le pod nadzorom cirkadianih ritmov.
Če pridete pozno iz službe in se zaužijete tik pred spanjem, zavržete ta naravni program. To lahko prepreči razstrupljanje telesa in shranjevanje hranilnih snovi. Jet lag zaradi letov na dolge razdalje ali izmenskega dela prav tako uniči naše organe. Navsezadnje svojim jetrom ne moremo reči: "Torej, danes delam celo noč, jutri bom spal pol dneva, zato bodite prijazni, prilagodite svoj urnik."
Dolgoročno lahko nenehni konflikti med ritmom, v katerem živimo, in notranjimi ritmi našega telesa vodijo v razvoj patologij in motenj, kot sta debelost in sladkorna bolezen. Tisti, ki delajo v izmenah, imajo večje tveganje za srčno-žilne in presnovne bolezni, debelost in sladkorno bolezen kot drugi. Toda tistih, ki delajo v tem načinu, ni tako malo - približno 15%.
Nenehno prebujanje v popolni temi in vožnja na delo v temi lahko povzročita sezonsko depresijo.
Seveda nam ne uspe vedno živeti tako, kot zahteva telo. Vsak pa lahko poskrbi zase in upošteva nekaj preprostih pravil.
Na primer, ne jejte pred spanjem. Pozna večerja, kot smo že ugotovili, je škodljiva za jetra. In ne samo na njem.
Sedeti za računalnikom ali televizijo do poznih ur tudi ni vredno. Umetna svetloba nam preprečuje, da bi zaspali: telo ne razume, da je prišel čas, da "zapremo trgovino", in podaljšuje čas aktivnosti. Posledično, ko končno odložimo pripomoček, se telo ne odzove takoj. In zjutraj bo ignoriral alarm in zahteval legitimen del spanca.
Če zvečer močna svetloba škodi, je zjutraj, nasprotno, potrebna. V naravi so žarki jutranjega sonca tisti, ki začenjajo nov dnevni cikel. Nenehno prebujanje v popolni temi in vožnja na delo v temi lahko povzročita sezonsko depresijo. Metode kronoterapije pomagajo pri soočanju s tem - na primer jemanje hormona melatonina, ki vpliva na zaspanost, pa tudi lahke kopeli zjutraj (vendar le pod nadzorom specialistov).
Ne pozabite, da lahko delo telesa le nekaj časa podredite svoji volji – v prihodnosti se boste morali še spopasti s posledicami takšnega nasilja. Če se čim bolj držite svoje rutine, boste bolje slišali svoje telo in se na koncu počutili bolj zdravo.
Vir: .