vsebina
Klik se je zgodil pred nekaj meseci. Ravnokar sem dal predstavo brezdomcu, ko mi je izrekel zelo neprijetno "In čestitke!". zakaj ? Ker omenjeni otrok, ki naj bi bil v mojem trebuhu, moj tretji, se je rodil že dve leti! Sramota! Čas je bil, da si opomorem. Dol z mojim mehkim in napihnjenim trebuhom: Odločil sem se, da preizkusim vse, da najdem zdravo in mišičasto telo!
1) Grem na pilates ”
Kako se vrniti k športu, če tega nisi več let? (razen če se vrnitev na vaše dirke na dosegu roke + utrujen otrok šteje za olimpijsko disciplino, v tem primeru sem jaz prvak). Nič več izgovorov: blizu mojega doma se je odprl tečaj pilatesa. Laëtitia, učiteljica, ima hčer, ki je stara moja najstarejša. Pa vendar njegova velikost, njej, je popolnoma ukrivljena, kot da bi bila vzeta v naravni ovoj. (obratno od mene kaj)” Pilates je idealen šport za matere po nosečnosti. Deluje na presredku in globoko krepi medenično dno in globoke trebuhe. Vsak dan poskušajte narediti lažne inspiracije prsnega koša, ki jih navdihuje Gasquetova metoda. Izpraznite zrak in se pretvarjate, da vdihnete, ne da bi to v resnici storili, tako da zamašite nos. Trebuh je impresivno votli. Nato vsak dan poskušate zdržati dlje. »Pojasni mi Laëtitia. Med lekcijo se na svoji blazini počutim smešno: Jaz sem edini, ki ne uspe plezati brez zagona, ne držim ravnotežja in imam težave pri sesanju trebuha med vajami. Tudi če ne obiskujem pouka (hodim le enkrat na dva), se mi zdi, da deluje poglobljeno: začnem čutiti različne mišice, predvsem pa naslednji dan imam super bolečine.
2) Uporabljam tehniko "majhnih korakov"
V preteklosti sem se že lotil neverjetnih izzivov: trebušne mišice vsak dan, vegansko razstrupljanje … pogosto pa imam svoje »dobre rešitve« največ 4 do 15 dni. O tem se pogovarjam s trenerko, specializirano za razstrupljanje, Élodie Cavalier: » Dobre rešitve za obnovitev so pogosto preveč ambiciozne. Ko jih spustimo, si rečemo: »Saj sem zanič, še eno leto, ko ne bom nič... Spet bom kadil in jedel pecivo.« Raje je bolje narediti majhne spremembe na trajnosten način, ki jih ne bo težko vzdrževati. »Potrjuje Élodie Cavalier. Na podlagi tega nasveta se odločim, da bom vsako jutro spila kozarec mlačne vode s stisnjeno limono in v svojo dnevno prehrano vključila več sadja in zelenjave. To je (zelo) majhna sprememba, vendar se je z veseljem držim.
3) Razstrupljanje sladkorja je zdaj!
Čas je, da resno zaviram sladkor. Prve dni je malo mučenje: sanjam o pecivu in namazu. In potem se čez nekaj časa navadim, da se ne ustavljam v pekarni. In ker rada prigriznem … Razmišljam, da bi v torbo pospravila zdrave prigrizke: sadje ali mandlje. Preprečuje mi, da bi v službi šel do avtomata ali jedel otroške torte. Čez dan pogosteje pijem vodo, poskušam spreminjati: voda + metini listi ali zeliščni čaj brez sladkorja. Zmanjšam jedi v omaki, krompirčku, mesu, enkrat na teden pa poskušam uvesti povsem vegetarijanski dan, z mešanicami stročnic. Najdem celo vegetarijanske nuggets, ki jih imajo otroci radi. Končno vsa družina poje malo bolje!
4) S športom se ukvarjam doma s spletnim trenerjem
Ko ste pravkar rodili ali imate majhne otroke, se ni lahko umiriti in se je držati! To je dobro, Shapin je spletna platforma, ki bi mi morala dolgoročno omogočiti nadaljevanje športa. Kako? 'Ali kaj ? ” Z odpravo omejitev, povezanih s vadbo, povečanjem motivacije in olajšanjem ustvarjanja preproste in učinkovite športne rutine «, pravi ustanoviteljica Justine Renaudet. Zahvaljujoč njej se povežem s Facebookom, kjer Luc Tailhardat, športni trener (in prostovoljni gasilec!) ponuja našim »ekipnim« treningom globokih trebušnih mišic in posebno pozornost ohranjanju presredka »vadba Ultimate Fit«. Brez hrustanca trebušnih mišic! Dva meseca spremljam izbrani program v živo ali v ponovitvi. Ljubim ! Tudi če imam vtis, da sem šel pod parni valj, saj me po vsaki seji boli trebuh, ampak to, da imam trenerja v živo zagotovo poveča mojo motivacijo ...
5) Poskusim z elektrostimulacijskim pasom
Priznam, mislil sem, da mi bo ta pas Slendertone ConnectAbs ustvaril mišičasto telo, nameščeno v moji kavču! Ni to! Po treh tednih uporabe pri nizki intenzivnosti med listanjem revij ne vidim nobene razlike. Ko grem na forume in berem ocene uporabnikov, razumem, da ga je treba vključiti v vašo vadbo, s čimer povečujete intenzivnost iz dneva v dan. Prvič podpiram samo intenzivnost 15, po nekaj dneh pa presežem 55, nato 70. Med svojimi vadbami opazim, da bolje držim trebušnjake ali planke, ko nosim pas. Ko se ob koncu tedna srečam s sestrami, me opozorijo, da je moj trebuh bolj sploščen. V sebi čutim, da je moj trebušček bolj čvrst. Ta pas dobro deluje tako, da dela trebušne mišice … vendar ne brez dela!
6) V službi se gibljem«
Ni se lahko ukvarjati s športom, ko ves dan sediš! Še vedno mi uspe spremeniti majhne stvari ... Osebo bom sistematično videl, namesto da bi ji poslal e-pošto. V službi sta dva niza stopnic, ni mi več treba zahtevati, da grem gor in dol po pošto, prinesem nekoga na kavo ... Na odmoru za kosilo, približno enkrat na teden, si vzamem čas za sprehod po soseski. To je priložnost, da vidim nove stvari, da se malo umaknem iz mojega zaslona. Kolegi so se organizirali za skupne športne vaje. Zdi se mi, da so tovrstne pobude odlične za motiviranje drug drugega, tudi če se jim še nisem pripravljen pridružiti. Vsi izgovori so dobri za vadbo !!!
7) Naučim se ponovno osredotočiti in prepustiti
Moje življenje kot zaposlena mama prinaša vsak dan svoj delež bojev: bolan otrok, dokument, ki ga je treba dokončati, in vse to s stresom, da mi čez dan nikoli ne uspe vse dokončati. Priznam, kot večina ljudi, ko sem pod stresom, se vržem v sladkarije ... Nathan Obadia je trener, specializiran za samoobrambo. Deluje na samozavesti. Pojasni mi, da moraš opustiti hiperkontrolo, da se ne pustiš prevladovati stresu. Kako najti to dobro oddaljenost od dogodkov dneva? Dovolj je, da si pripravite majhne redne dihalne vaje, ki pomagajo pri opuščanju. Brezplačne aplikacije, ki zahtevajo, da se ustavite, kot sta Respirelax ali My Cardiac Coherence. Resnično, ko jih uporabljam, imam po nekaj dneh občutek, da imam jasnejše ideje in se ne pustim čez dan prevzeti s stresom. Zvečer sem tudi z otroki bolj umirjena. Upam, da bo trajalo!