vsebina
Adijo tesnoba: učinkovita metoda za mirno življenje
Psihologija
Avstrijski psihiater in filozof Viktor Frankl je govoril, da »ko nismo več sposobni spremeniti situacije, smo soočeni z izzivom, da spremenimo sebe«, in prav to promovira Ferran Cases v svoji knjigi »adijo tesnoba». Ni psiholog, ima pa pomembna znanja o anksioznosti, ki jo trpi že več kot 17 let, in v svoji prvi knjigi, kjer se ne opredeljuje kot »vplivnika, še manj kot prodajalca motorjev«, je razkriva metodo, ki je bolj popolna in učinkovita za posloviti se od tesnobe, ki ga je ustvaril sam.
Šivi v prsnem košu, zadušitev in paraliza v okončinah so ga pripeljali do tega, da je odkril, kaj je tesnoba in kako se na različne načine manifestira pri vsaki osebi. Po zadnjih podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je leta 260 okoli 2017 milijonov ljudi na svetu utrpelo anksioznost in Generalni svet za psihologijo Španije navaja, da je v istem letu zanjo trpelo devet od desetih Špancev. Patologija, ki je eksplodirala tudi med najmlajšimi in ki je bila že razvrščena kot »tiha epidemija XNUMX. stoletja«.
Misli, ki povzročajo tesnobo
Ferran Cases, avtor knjige «Adijo tesnoba», Hitra in učinkovita metoda za umirjeno življenje, jasno je, da je um vzrok za tesnobo: »Način, na katerega dojemamo realnost, je tisto, kar na koncu povzroči simptome, zaradi katerih gremo skozi tako slabo,« in pojasnjuje, da se to zgodi ker naši možgani prejemajo nerealen dražljaj, kot da bi bil resničen, in telo, da bi preživelo, ravna v skladu s tem. Predstavljajte si, da vas skrbi, ker morate pravočasno oddati poročilo v službi in vidite, da ne pridete. Tvoji možgani razlagati to misel kot nevarnost, tako kot če bi vas tiger pojedel, vaše telo pa preide v stanje, ki mu psihologi pravijo 'reakcija bega ali napada'. hitreje kroži po telesu in se segreje z namenom, da bi napadel ali pobegnil od agresorja,« razlaga strokovnjakinja.
Nespanje povzroča tesnobo
Metoda Ferran Cases ni zanemarila idealnih ur spanja, da ne bi motivirala pojava tesnobe, tesno povezane s časom, ko spimo. »V vseh svojih govorih, tako kot v knjigi, povem, da obstajajo tri navade, da umremo, če nehamo delati: jesti, spati in dihati. Spanje je eden od bistvenih elementov, da se izognete občutku tesnobe. Obstaja več stvari, ki jih lahko naredimo, da se izobrazimo, da nas stane manj spanja in bolj miren spanec: manj večerje je ena od tistih, ki veliko pomaga tistim, ki trpijo zaradi nespečnosti zaradi tesnobe«, pravi trener in razkrije, da bi lahko bila zelenjavna smetana ali juha dobra izbira. »Za najpogumnejše je morda bolje, da ne večerjajo, saj nekatere študije govorijo o prednostih mikro posta in o tem, kako pomaga pri anksioznih stanjih,« pojasnjuje.
In če je hrana pomembna, niso nič manj pomembne navade, ki jih sprejmemo, preden ponoči zapremo oči. Pisateljica poudarja pomen tega, da ne dvignemo mobilnega telefona, preden zaspimo: »Večina nas v postelji brska po družbenih omrežjih v pižamah. To povzroči, da naša češarika, ki se nahaja med obema očesoma, preneha proizvajati količino melatonina, ki je potrebna za induciranje spanja, in na ta način se vrnemo na začetek: brez spanja inutrujenost povzroča tesnobo«, pravi Cases, s študijami tudi fitoterapije.
Kakšna prehrana spodbuja to bolezen?
Prehranjevanje je nekaj, kar počnemo vsak dan, in glede na Ferran Cases je moč, ki jo ima vse, kar jemo, na naše simptome anksioznosti, zelo močna. »Ne gre za bolj ali manj zdravo prehrano (kot so sadje, zelenjava ali ogljikovi hidrati), gre za to, da je nezdrava hrana brez hranil in je polna sladkorjev, ki nam ne le ne pomagajo pri tesnobi, ampak lahko negativno vplivajo v naših simptomih, "pravi avtor" Adijo, anksioznost. “
Podobno razkriva, da je uživanje kofeina, teina in stimulansov nekaj, kar ljudem, ki trpijo za to boleznijo, ni v prid. "Poleg tega so sladkorji, odvečna sol, alkohol, pecivo in klobase izdelki, ki jih je treba odstraniti iz prehrane, zlasti tistih, ki trpijo zaradi tesnobe." Namesto tega uživanje rib, kalcija, kakovostnega mesa, sadja, zelenjave, oreščkov ali izdelkov z omega 3 zagotavlja tistim s tesnobo, da so zmagali v bitki s hrano.