Hvaležnost lahko prinese merljive koristi in prispeva k sreči. Zato je v življenju pomembno biti hvaležen. 

Hvaležnost lahko opredelimo kot pozitivno medosebno čustvo (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), ki ga doživimo v situacijah, ko se posameznik dojema kot prejemnik ugodnosti, ki jo je drugi namenoma zagotovil (pomoč ali darilo). .

Raziskave so pokazale, da hvaležnost povečuje srečo, ima pa tudi fizične koristi. Tako bi hvaležnost izboljšala imunski sistem. Pokazalo se je, da občutek energije hvaležnosti 15-20 minut na dan 4 dni pošilja signal genom v imunskih celicah, da začnejo proizvajati beljakovino, imenovano "imunoglobulin A". Hvaležnost pomaga tudi pri zniževanju stresnega hormona kortizola. Prav tako lahko poveča dobro počutje in duševno zdravje, saj omogoča sproščanje nevrotransmiterjev. 

Hvaležnost naj bi pripomogla k zmanjšanju vnetnih dejavnikov, povezanih s kronično boleznijo. Izboljšalo bi tudi zdravje srca. 

Na splošno je gojenje hvaležnega odnosa povezano z boljšim hormonskim ravnovesjem, boljšo imunsko funkcijo in boljšo sposobnostjo sprostitve. 

Nekateri ljudje imajo hvaležnost usmerjeno osebnostno lastnost: redno doživljajo hvaležnost do velikega števila ljudi, za veliko število predmetov in z večjo intenzivnostjo. 

Drugi lahko trenirajo hvaležnost!

Izražanje hvaležnosti je sprejemanje pomoči in veselje do te podpore. Za to je treba upoštevati prejete koristi, ne glede na to, ali so otipljive ali neoprijemljive, ter njihove stroške (potreben trud), nato pa priznati, da je vir te koristi zunaj samega sebe, pa naj gre za drugo osebo ali življenje. 

Svoj občutek hvaležnosti lahko zgradite in potrdite s sprejetjem navad, na primer z vodenjem dnevnika hvaležnosti, v katerega zapišemo vse ljudi in stvari, za katere smo hvaležni. po vstajanju ali tik pred spanjem napišite 3 pozitivne stvari o svojem včerajšnjem dnevu (če telovadite zjutraj) ali danes (če pišete zvečer). Lahko so majhne stvari: otroški nasmeh, trenutek miru čez dan ...

Lahko vodite tudi seznam stvari, za katere smo vam še posebej hvaležni, ali pa imate kozarec hvaležnosti, v katerega položite papirje, na katere ste zapisali stvari, ki so vas razveselile. 

Za Roberta Emmonsa, raziskovalca psihologije na Kalifornijski univerzi, so tisti, ki redno sestavljajo seznam razlogov za veselje, "se bolje počutijo, so bolj aktivni in se bolje upirajo stresu".