Great Glutes: vaja za lepo in napeto zadnjico Kate Frederick

Iščete vadbo za ustvarjanje napetih čudovitih duhovnikov brez kančka povešenosti in celulita? Kate Frederick je odličen fitnes program za te cilje! Videosrate Great Glutes vam pomaga zgraditi čudovite zadnjice in stegna.

Great Glutes je vadba Kate Friedrich, zasnovan za osredotočeno delo na oblikovanju elastičnega traku zadnjice. Kate ponuja klasične in inovativne vaje, ki vam bodo omogočile vadbo gluteusnih mišic z različnimi koti in položaji.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
  • Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
  • Top 50 najboljših vaj za vitke noge
  • Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
  • Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
  • Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
  • Top 30 vaj za notranjo stran stegen
  • Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
  • 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic

Opis programa Great Glutes

Program Great Glutes je edinstven po svoji raznolikosti vaj: z lastno telesno težo in dodatno opremo boste izboljšali kakovost figur. Zadnjica poleg vas seveda aktivno dela na bokih, kar je dodaten lep bonus.

Program Great Glutes traja 60 minut in vključuje nekaj segmentov:

  • Toplo Up (6 minut). Aktivno ogrevanje s poudarkom na nogah in zadnjici.
  • Sestavljeni noga/Glute (16 minut). Segment s prostimi utežmi za kurjenje maščob in krepitev mišic.
  • Noge/glute za drsenje diskov (8 minut). Segment vodi do drsenja.
  • Stabilnost krogelnih nog/glute (6 minut). Vaje s fitballom na tleh.
  • Nadstropje delo (9 minut). Vaje za zadnjico na tleh brez dodatne opreme.
  • Raztegni (7 minut). Raztezanje vseh mišic na tleh.
  • Bonus: Noge stolov / glutenice (8 minut). Bonus segment poleg stola z bučicami in fitnes trakom.

Z ločitvijo usposabljanja na ločene dele lahko izberete le segmente, ki vas zanimajo. Na primer, če nimate posebne opreme, preprosto zamudite segment, kjer se uporablja. Za izvedbo celotnega programa kot celote boste potrebovali naslednjo opremo: par bučk (Kate Friedrich uporablja 3.5 kg), fitball, kolesa za drsenje, fitnes gumice, stol.

Program Great Glutes je primeren za vadbo srednje in višje stopnje. Ta funkcionalna vaja za mišični tonus, majhna kardio obremenitev vas bo srečala le v prvem segmentu z bučicami. Da bi dosegli rezultat, je priporočljivo, da se s tem video triesome Kate Friedrich ukvarjate vsaj 3-krat na teden. Seveda vam ta kompleks ne bo pomagal resno povečati števila duhovnikov, vendar zategnite zadnjico in z njim odstranite povešanje, lahko.

Prednosti programa:

  1. Program Great Glutes je zasnovan tako, da oblikuje elastično zadnjico in stegna brez kančka celulita. Pozabili boste na problematična področja spodnjega dela telesa.
  2. Kate ponuja klasične in inovativne vaje, s katerimi boste lahko vadili glutealne mišice iz vseh zornih kotov in položajev.
  3. Kate Friedrich ponuja različne vaje z utežmi, žogico za vadbo, pogoni do drsenja, ekspanderjem. Ciljno območje boste izboljšali čim bolj učinkovito.
  4. Pri tej vaji ne bo vplivala vadba in velika obremenitev srca, zato video ustreza širokemu krogu udeleženih ljudi.
  5. Program je razdeljen na segmente, izbirate lahko samo tiste dele, kjer uporabljate določeno športno opremo.

Edina pomanjkljivost programa je potreba po vso našteto športno opremo. Omeniti velja tudi, da je vadba lahko travmatično za vaša kolena. Kate Friedrich ne ponuja šoka, vendar lahko veliko število počepov in izpadov negativno vpliva na kolenske sklepe.

Videoposnetek o vadbi Great Glutes Cathe Friedrich

Povratne informacije o programu Kate Friedrich Great Glutes:

Great Glutes je skoraj popolna vaja za glutealne mišice doma. Če menite, da vaš spodnji del telesa potrebuje posebno pozornost, vam bo Kate Frederick pomagala zapolniti to vrzel.

Oglejte si tudi našo zbirko video treningov:

Pustite Odgovori