vsebina
Če ti imajo omejene fizične sposobnosti, da si opomorete od poškodb, imate veliko odvečno težo ali preprosto začnite, potem je ta zbirka vaj iz HASfita za vas. Program, ki ga je ustvaril družinski trenerski par Claudia in Joshua, primeren za ljudi, ki se ne morejo spoprijeti s treningi s popolnim učinkom.
Vadba na stolu za začetnike, starejše in ljudi s poškodbami
Te vaje iz HASfit nizke intenzivnosti so primerne za starejše, invalide z veliko prekomerno telesno težo in tiste, ki se po poškodbi reabilitairajo. Značilnost teh programov je ta lahko jih izvajate sede. Za dodatno odpornost so uporabili majhne dumbbells ali nekaj steklenic za vodo.
5 treningov iz HASfita na stolu
1. 20-minutna vadba za starejše, starejše in starejše
2. 20-minutne vaje za sedenje sede
3. 25-minutne vaje za sedenje sede
4. 30-minutna vaja stoje in sede za starejše, debele in večje velikosti
5. 30-minutna vaja stoječega in sedečega stola za starejše, starejše in starejše
Od bolečin in nelagodja v različnih delih telesa
HASfit je razvil tudi vrsto treningov, ki vam bodo pomagali, da se znebite bolečin in nelagodja v hrbtu, križu, kolenih in vratu, izboljšate držo telesa, razkrijete ramenske in kolčne sklepe.
Vaje za držo
V prvi seji boste izvajali raztezne vaje za sprostitev mišic in poravnavanje hrbta. Po drugem treningu so poleg razteznih vaj dodane vaje, ki vam pomagajo okrepiti mišice in popraviti pravi položaj. Za pouk boste potrebovali jermen ali brisačo.
7 minut drže za izboljšanje drže
15-minutna boljša vaja drže: popravite vaje za korekcijo drže
Vadba za hrbet in ledveni del
Če imate bolečine v križu, je najslabše, če bolečino ignorirate in upate, da se je držala. Predlagani trening vam bo pomagal zmanjšati bolečine v hrbtu in križu, zmanjšati občutek stiskanja in napetosti. Na HASfitu je nekaj že pripravljenih video treningov od bolečin v križu od 12 do 30 minut.
12 minut raztezanja bolečin v križu
25-minutne vaje za spodnji del hrbta za lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta
30-minutne vaje za lajšanje bolečin v križu in bokih
Vadba za noge
Vaditelji HASfit ponujajo dve učinkoviti vaji za izboljšanje gibljivosti kolčnih sklepov, izboljšanje raztezanja nog, odpravo togosti in okorelosti v spodnjem delu telesa. V drugi vaji je dodana vaja za razvoj mišic in izboljšanje moči nog.
15 minut raztezanja kolkov: vaje za raztezanje bokov pri bolečinah v kolkih
25-minutne vaje za raztezanje in krepitev kolkov pri bolečinah v bokih
Trening iz išiasa (vnetje ishiadičnega živca)
Če pa imate vnetje ishiadičnega živca, preizkusite ta sklop vaj iz HASfita. Izvaja se lahko vsak dan.
18 vaj za mini išias za lajšanje bolečin v nogah
Vadba za kolena
Ti treningi so posebej ustvarjeni za rehabilitacijo kolena. V prvem programu boste izvajali raztezne vaje za izboljšanje gibljivosti kolenskega sklepa. V drugem programu so dodane vaje za krepitev kolenskega sklepa in krepitev mišic okoli kolena. Za pouk boste potrebovali stol in brisačo, pas ali jermen. Morda boste potrebovali tudi majhno škatlo ali kup knjig.
17 minutnih raztegov kolena - vaje za kolena za lajšanje bolečin v kolenu
30 minutne vaje za koleno za lajšanje bolečin v kolenu
Treningi za vrat
Preizkusite to vajo za vrat, zahvaljujoč kateri boste povečali gibljivost sklepov, okrepili mišice, zmanjšali bolečine v vratu. Za ta program boste potrebovali trak ali brisačo.
15-minutne vaje za vrat - raztezanje bolečine v vratu
Vadba za ramena
Če želite ublažiti bolečino v ramenskih sklepih, potem HASfit ponuja dva visokokakovostna videoposnetka. V prvi seji vas 10 minut čakajo raztezne vaje, ki vam bodo pomagale lajšati bolečine v ramenskih sklepih. Za pouk boste potrebovali majhno teniško žogico. Pri 20-minutnem treningu so dodane vaje za razvoj mišic za preprečevanje bolečin v ramenih. Vzemite nekaj steklenic za vodo ali lahke dumbbells.
10 min raztegovanja ramen in vaje za lajšanje bolečin
20 minut raztezanja in krepitve ramen za lajšanje bolečin
Če vam je všeč trening HASfit, si oglejte in drugi video. Na primer:
- Top 20 kratkih treningov za trebuh iz HASfita
- 5 treningov moči za celo telo
- Nova močna vadba podjetja HASfit za rast mišic
Za začetnike z majhnim učinkom