KettleWorX: 8-tedenski celovit program z utežmi za celo telo

KettleWorX je vadba z utežmi ameriškega strokovnjaka za športno kondicijo Alexa Isalyja. To je največ znan program dvigovanja uteži domaki je namenjen hujšanju, mišičnemu tonu, krepitvi mišičnega steznika in odstranjevanju problematičnih predelov po telesu.

Opis programa KettleWorX Alex Isaly

Ustvarjalec programa KettleWorX je eden najvidnejših in najbolj iskanih profesionalcev ameriške kondicije Alex Isaly (Alex Isaly). Ima 20 let športnih izkušenj, med drugim kot poklicni športnik, razvijalec mednarodnih strokovnjakov za fitnes in prehrano. Poleg tega je Alex certificiran trener na področju kettlebell atletike in član Mednarodne zveze kettlebell športa. Na njegovem računu je več objav v največjih svetovnih športnih revijah: Moško zdravje, revija SHAPE, fitnes za moške, revija OXYGEN, ameriški fitnes itd.

Vadba KettleWorX 8-tedenski hitri razvoj hitro pridobil mednarodno občinstvo. Za program so značilni učinkoviti, hitri rezultati in sklop kvalitativnih vaj z utežmi. Trener vam ponuja 3 skupine tečajev: kardio vadba, trening moči za mišični tonus in vaje za mišični steznik. Ta celovit pristop bo pomagal k izgorevanju maščob, izboljšanju kakovostnega telesa, razvoju srčne vzdržljivosti in krepitvi mišic.

Program vključuje klasične vaje, s katerimi ste se že srečali na drugih treningih, vendar se bodo z uporabo uteži vaše mišice počutile popolnoma nova obremenitev. Alex Isaly svetuje uporabo standardne teže 2-9 kg (specifično težo je bolje določiti glede na vaše fizične sposobnosti), za različne vaje pa je priporočljivo imeti več uteži. Namesto kettlebella lahko uporabite dumbbell, vendar bo to spremenilo obremenitev, zato, če imate uteži - bolje sodelujte z njimi.

Program KettleWorX

Kompleks je zasnovan za 8 tednov, zato boste pripravljeni na urnik treninga. Osnovni urnik vključuje samo pouk 3-krat na teden po 25 minut. To ločuje program od drugih tečajev fitnesa, predvsem zato, ker so inštruktorji ponujali treninge 5-6 krat na teden. Če pa želite narediti nekoliko težaven grafikon, je tudi to mogoče: v koledar je dodan kratek video za problematična področja, ki lahko poveča obremenitev.

Program KettleWorX je sestavljen iz več progresivnih faz. Vsaka faza traja 2 tedna in vključuje določen sklop treningov:

• Prinesite motivacijo (Resistance Strike, Ignite Cardio, Core, Rock)
• Prinesite energijo (Odpornost na val, razpočni kardio, kiparsko jedro)
• Prinesite moč (Resistance Rip Fire Cardio, jedro, moč)
• Prinesite fokus (Slam Resistance, Cardio Blaze, Core Dleto)

Kot veste, se bo z vsako novo fazo obremenitev povečala, nato pa boste rasli in napredovali vseh 8 tednov.

Torej, program KettleWorX vključeno 12 glavnih in 9 dodatnih treningov. Vsi razredi potekajo z utežmi, druga oprema ni potrebna. Če boste to storili na glavnem koledarju 3-krat na teden po 25 minut, sledite stolpcem z oznako Osnovni. Če ste pripravljeni vzeti malo več časa, si oglejte tudi stolpce Napolnjeno.

Glavna vadba traja 25 minut, vključno z ogrevanjem in vleko:

• Serijski upor (Odpornost, udarna odpornost, odpornost proti strganju, odpornost na udarce). Ti treningi z utežmi vam bodo pomagali doseči mišični tonus in izboljšati skulpturo telesa. Hkrati boste delali na več skupinah mišic, ki ne bodo le zategnile telesa in porabile največ kalorij.

• Serija Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Te kardio vaje vam bodo pomagale pospešiti metabolizem in kurili maščobe z intervalnimi obremenitvami in kombinacijo aerobnih, močnih in pliometričnih vaj.

• Serija jedra (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, Core Dleto). Te vaje za lubje vključujejo učinkovite vaje, ki vam bodo pomagale zategniti trebušne mišice, razviti pas in okrepiti mišični steznik.

Dodatno usposabljanje bo trajalo 10 minut in bo pripomoglo k večji učinkovitosti pouka:

• Super Charge zgornji del telesa (Zažigajte, režite, razrežite). Vadba za zgornji del telesa: ramena, roke, prsni koš.

• Jedro Super Charge (Zažigajte, režite, razrežite). Trening za skorjo: trebuh, hrbet.

• Spodnji del telesa Super Charge (Zažigajte, režite, razrežite). Vadba za spodnji del telesa: boki, zadnjica, noge.

Telovaditi KettleWorX primerna za povprečno in nadpovprečno stopnjo kondicije, če pa imate težo večjo težo, se morda zdi napredna obremenitev povsem primerna. Začetnikom tega programa kljub razpoložljivosti ni priporočljivo izvajati. Kljub temu teža ni najbolj optimalna oprema za tiste, ki šele začnejo telovaditi.

Napredni komplet KettleWorX 8 tednov za hitro evolucijo

Po globalnem uspehu programa KettleWorX je Alex Isaly izdal nadaljevanje za napredne Avdancen komplet. Novi kompleks se obeta še bolj intenzivno, še bolj intenzivno in še bolj učinkovito. Svetovno znani športni trener v kettlebellu Alex Isaly vas vodi skozi novo in edinstveno vadbo, ki je zasnovana za osem tednov. Naredili boste 3-krat na teden le po 20-30 minut na dan, kar vam bo omogočilo, da spremenite svoje telo v 2 mesecih.

Program je bolje začeti po prvem delu kompleksa, vendar ga lahko začnete iz nič, če ste prepričani, da boste lahko ohranili določeno stopnjo zaposlenosti. Kompleks je primeren za napredne študent, seveda pa raven, ki jo lahko sami optimizirate, če vzamete težo večjo ali manjšo. V primerjavi s prvim delom so trenerji v razrede vključili težje vaje in povečali tempo treninga, ki vam bo pomagal v 20 minutah porabiti več kalorij.

Samo nov program Napredni komplet KettleWorX vključeval 3 serije treningov, podobnih prvemu kompleksu (razredi trajajo približno 25 minut):

• Serijski upor (Odporna črpalka za odpornost proti udarcem, povečanje odpornosti, Odpornost Amp)
• Serija Cardio (Kardio eksplozija, Kardio eksplozija, Kardio ožig, kardio boom)
• Serija jedra (Core Quake, Shock Core, Core Erupt, Core Tremor)

Glavni razredi enaki, le stopnja usposobljenosti postane višja. Pripravljen koledar za 8 tednov. Če boste to storili na glavnem koledarju 3-krat na teden po 25 minut, sledite stolpcem z oznako Napredno. Če ste pripravljeni vzeti malo več časa, si oglejte tudi stolpce Napolnjeno. Supercharged video posnet iz prvega kompleksa.

KettleWorX je verjetno najbolj priljubljen program z utežmi na trgu dom športa. Vendar pa smo mnogi ljubitelji fitnesa skeptični glede končnega izdelka in se mu ne zdijo zelo učinkoviti in resnično unikatni. Kljub temu je klasična kombinacija aerobnih treningov in treningov z utežmi najhitrejši in najbolj kvaliteten način, kako se znebiti odvečne teže.

Glej tudi: Platforma BOSU: kaj je to, prednosti in slabosti, najboljše vaje z Bosujem.