20 najboljših kratkih treningov za trebuh s HASfit + končanih koledarskih tečajev v 30 dneh

Delo na tisku ne vključuje le vaj za rektus abdominis, ki je videti kot 6 paketov, ampak tudi vaje za celoten mišični sistem. Trenerji HASfit ponujajo učinkovit 30-dnevni zapleten kratek trening, ki bo naredil trebuh raven in pomagal pri krepitvi mišic steznika.

Tudi če tega ne želite storiti na koledarju, posnemite ločen videoposnetek predlagane storitve zbiranja. Ti razredi so popolni kot dodatek k kateremu koli treningu, saj traja le 5-15 minut. Poleg tega obstajajo možnosti za usposabljanje:

  • za začetnike
  • le spodnji del trebuha
  • samo za in poševne trebušne mišice
  • z izbiro vaj, ki se izvajajo stoje, če vam je kontraindicirano ležanje na hrbtu.

Program 30-dnevnega izziva pri HASfit 30 dni

Če želite celovito delo na jedrih mišic, pri tem pa ne več kot 15 minut na dan, poskusite s programom 30-dnevni Ab Challenge HASfit od. Koledar vključuje 18 unikatnih treningov, zato vam zagotovljeno ne boste dolgočasni in enolični. Video za trebuh vam bo pomagal povečati mišični tonus in izboljšati funkcionalno moč. Za najboljše rezultate trenerji predlagajo, da program kombinirate s pravilno prehrano in drugimi vajami za celo telo.

14-kratni kardio vadbeni trening FitnessBlender za začetnike brez skakanja

Predlagani trening je primeren za skoraj kakršno koli raven usposabljanja zaradi več sprememb vaj, ki so jih ponujali trenerji. Kompleks je zasnovan za 30 dni, usposabljanje poteka v zaporednem vrstnem redu. Ukvarjati se morate s 5-15 minutami na dan, 5-krat na teden z dvema počitnicama. Če je kateri koli posamezen video program nekoliko prezahteven, potem lahko ostanete pri njem in začnete nadaljevati šele, ko ga popolnoma obvladate.

Telovaditi Ab izziv ne zahteva dodatne opreme, razen mat. Vendar za nekatere vaje boste potrebovali dumbbellsče želite narediti napredno različico. Teža uteži se določi individualno, običajno tehta od 1 kg do 5 kg. Ti treningi so primerni tako za ženske kot za moške.

20 kratkih video vaj za trebuh iz HASfita

Ponujamo vam 20 treningov iz HASfita za trebuh in lubje. Večina jih je vstopila v program 30-dnevni ab izziv, lahko pa jih naredite sami brez koledarja, tako da izberete enega najzanimivejše video za vas.

5 treningov moči za celo telo z youtube kanala HASfit

Vadite za trebuh in lubje 5 minut

1. 5-minutni enostaven trening za ab za začetnike

Moj trening za želodec za začetnike brez opreme:

  • Povratni drobljenje kolena
  • Hip ups
  • Reach Crunch (noge povišane)
  • Kombinacija dviganja enega kolena + drobljenje
  • Stoječi komolec do poševnega kolena
5-minutni lahki treningi za ab na domu za ženske, moške in najstnike - trening za abs za začetnike

2. 5-minutna vadba za abs na domu Brez opreme

Vadba za želodec brez opreme:

3. 5-minutna vadba za spodnji ab

Vadba za spodnji del trebuha brez opreme:

4. 5-minutna vadba za spodnji ab 2

Vadba za spodnji del trebuha brez opreme:

Vadite za trebuh in skorjo 7-8 minut

5. 7-minutna vadba za ravno želodec

Vadba za želodec 7 minut brez opreme:

6. 7-minutni trening v stoječem položaju

Izbor vaj, ki se izvajajo stoje:

7. Vadba za 8 paketov Abs Abs

Vadba za trebuh 8 minut brez opreme:

Vadite za trebuh in lubje 10 minut

8. 10-minutni vadbeni trening za začetnike

Moj trening za želodec za začetnike brez opreme:

9. 10-minutni trening za abs za začetnike

Še ena vadba v želodcu za začetnike brez opreme:

10. 10 minut treninga za abs

Moja vadba za želodec 10 minut brez zaloge:

11. Vadba 10 min. Abs

Druga možnost za 10 minut brez opreme:

12. 10 minut treninga za abs in poševne obremenitve

Vadba za trebušne in poševne mišice brez opreme:

13. 10 minutnih treningov abs in poševnic 2

Druga možnost za trebuh in poševne mišice:

14. 10-minutna vadba za spodnji ab

Druga možnost za spodnji del trebuha brez opreme:

15. 10-minutna vadba za spodnji ab 2

Vadba za spodnji del trebuha brez opreme:

Vadite za trebuh in skorjo 12-14 minut

16. 12-minutni poševni trening

Trening s poudarkom na poševnicah

17. 14-minutni trening MMA Ab

Trening na podlagi vaj iz borilnih veščin:

Vadite za trebuh in lubje 15-20 minut

18. 15 minut treninga za abs in poševne obremenitve

Vadba za trebušne in poševne mišice:

19. 15-minutna vadba stoječih abs

Izbor vaj, ki se izvajajo stoje:

20. 15-minutni intenzivni trening za ab

Intenzivna vadba za želodec:

Bonus: 20-minutni trening za ženske in moške

Celoten 20-minutni trening za želodec, pri katerem izmenjujte vaje na hrbtu in traku s preučevanjem mišic celotne skorje.

Če želite shujšati v želodcu, si preberite članek: Kako shujšati lokalno v določenem delu telesa?

Za hujšanje, Belly

Pustite Odgovori