The Butt Bible: trening moči za problematična področja od Pauline Nordin

Če iščete domači trening z utežmi za krepitev mišic celotnega telesa in odstranjevanje problematičnih področij, vaja The Butt Bible bo za vas postala prava blagodat. Program švedske trenerke Pauline Nordin vam bo pomagal zategniti mišice in izboljšati telo brez močne kardio obremenitve.

Opis programa iz The Butt Bible Pauline Nordin

Pauline Nordin vam ponuja učinkovito delo na izboljšanju njegovih oblik v domu z The Butt Bible. Kljub imenu programa ne boste izboljšali samo zadnjice, temveč tudi celotnega telesa. Pauline je za vas pripravila najučinkovitejše vaje za moč z lastno težo in prostimi utežmi. Vadba vas bo presenetila z raznolikostjo in izvirnostjo vaj, vendar vam bodo pomagale doseči kratkoročno največ ciljev.

Zahvaljujemo se naročniku Xenia, ki je z nami delil povratne informacije o tem programu in priporočil pregled teh videoposnetkov. Neposredno povratne informacije o teh treningih od Xenia boste videli na koncu članka. Če želite z nami deliti povratne informacije o katerem koli fitnes programu, nam pišite v Facebook skupino ali v komentarje k člankom. Hvaležni smo za vsako aktivnost ♥

Program To The Butt Bible vključuje 6 treningov, in sicer 3. stopnja Zgornji del telesa in 3 Spodnji del telesa. 2-krat na teden boste delali na zgornjem delu telesa in 2-krat na teden - na spodnjem delu telesa. 2-krat na teden lahko dodatno izvajate kardio vaje po lastni presoji. Na splošno obseg usposabljanja traja 6 tednov. Za vsako stopnjo boste naredili 2 tedna po končanem koledarju. Če pa menite, da je prezgodaj za zapletanje programa, lahko vsaki stopnji daste a in boveliko več časa.

The Butt Bible je primeren za tiste, ki so začeli trenirati šele pred kratkim, in za bolj izkušene študente. Prva stopnja treninga traja 20 minut in ponujamo vam izbor vaj, ki vam omogočajo, da se spoprimete s treningom vseh. Z vsako novo stopnjo vadbe sčasoma povečujejo in postajajo bolj zapleteni. Programi Pauline Nordin brez kardio ubrani, vendar veliko počepov in izpadov, tako da če imate trpljenje kolenskih sklepov, lahko te lekcije poslabšajo položaj.

20 najboljših videoposnetkov za stegna in gluteuse brez počepov in skokov. Varno za kolena!

Program The Butt Bible & koristi

Torej, Butt Bible je prišla 6 video vadb od 20 do 40 minut. Z vsako novo stopnjo se poleg povečanja težavnosti povečuje in trajanje tečaja:

1. Spodnji del telesa (1. stopnja). Na prvem nivoju spodnjega dela telesa vas čakajo počep, zadnjični most, UPS za noge, izpadi, deadlifts. Popis ni potreben. Trening traja 20 minut.

2. Spodnji del telesa (2. stopnja). V tej vaji boste našli veliko število počepov s prostimi utežmi. Dodane so tudi različne vaje na podlogi in je zapletena zaradi glutealnega mostu. Vaše glute bodo gorele! Trening traja 30 minut, rabili boste utež.

3. Spodnji del telesa (3. stopnja). Za izvajanje te vaje potrebujete stol in karoserijo (grivko lahko vzamete brez dodatne teže). Ampak, če boste morali uporabiti dumbbells. Ta program je dodal vaje za ravnotežje (npr. počepi in mrtvi dvigi na eni nogi), ponujajo pa tudi bolj zapletene različice klasičnih vaj. Trening traja 40 minut.

4. Zgornji del telesa (1. stopnja). Na prvem nivoju za zgornji del telesa ponuja naslednjo vajo: hiperekstenzija na tleh, klop in dvig rok za ramena, poteg potegavščin nazaj, različice sklekov in nekaj vaj na tleh za lajanje. Potrebovali boste dumbbells. Trening traja 20 minut.

5. Zgornji del telesa (2. stopnja). Na drugi ravni postanejo vaje bolj zapletene, na primer, hiperekstenzija se izvaja z dumbbells, dodana je bolj zapletena modifikacija push-UPS. Nekateri svedri so zato boljši, da imajo večjo težo. Trening traja 30 minut, potrebovali boste dva para bučk.

6. Zgornji del telesa (3. stopnja). Za dokončanje tretje stopnje boste potrebovali en par dumbbells in stol. Nadaljevali boste z delom na izdelavi mišic rok, ramen, hrbta in lubja. Trening traja 40 minut.

Prednosti vadbe The Butt Bible:

• Kompleks vključuje vaje za moč za vse mišične skupine.
• Boste potrebovali najmanj inventarja: samo na tretji ravni, dodan stol in karoserija (za spodnji del telesa).
• V glavnem ponuja klasično vadbo: kot osnovo in izolacijo.
• Na treningu z virtualno brez kardio.
• Za programiranje koledarja za 6 tednov.
• Zaradi naraščajoče stopnje težavnosti, sčasoma boste napredovali.
• Če kompleksa ne nameravate voditi kot celoto, lahko poleg svojih programov posnamete tudi posamezne videoposnetke za zgornji in spodnji del telesa.

Mnenje o programu The Butt Bible naših bralcev Xenia

"Pred nekaj dnevi sem končal ta neverjeten program (vsaka stopnja je bila opravljena v treh tednih) in z rezultatom več kot zadovoljni. Mislim, da se je vsak od nas včasih soočil s situacijo, ko se prepotuješ in naokoli rečeš, da si postrinal, a sam v ogledalu tega ne opaziš.

Zdaj je The Butt Bible skoraj prvi program, po katerem rezultat, torej na obrazu (no, to je seveda na drugih delih telesa): vsak teden se pogledam v ogledalo in vidim, kako številka se spreminja na bolje.

Poleg tega je učinek opazen v celotnem delu, in ne posebej na zadku (zadnjici), kot si morda mislite ob naslovu :) Šarmantna Pauline Nordin je svoj program zgradila tako, da je vaše celotno telo prejelo enakomerna, kakovostna obremenitev, in res je kul.

Zame osebno je bil tako velik bonus zategnil spodnji trebuh. In Pauline je bila prva trenerka, ki me je prisilila v push-up, toda tudi takrat velika in strašna Jill ni uspela :)

Glede hrane se držim PP klasika: jejte pet do šestkrat na dan majhne porcije stročnic, piščančjih prsi, zelenjave, skute, ajde, sadja. Zjutraj iz sladkega marshmallowa. Nedelja je počitek od diete, varanje zadovoljno, ponedeljek - spet na PP :)

Če me kdo vpraša, ali priporočam vadbo The Butt Bible, bom odgovoril - Da, Da, Da in še enkrat! :) Sodelujte s Pauline in bodite lepote! "

In še enkrat se zahvaljujemo Kseniji za takšno pozitivno mnenje o treningu Pauline Nordin. Preizkusite Butt Bible in delite svoje povratne informacije na naši spletni strani.

Glej tudi: Super izbor: 50 vaj s shujševanjem s fitbolom.