Top 10 kratkih treningov z nizkim učinkom za celo telo iz Blogilatesa

Iščem kakovostni trening z majhnim učinkomki vam bo pomagal zategniti telo in ga narediti vitkega in napetega? Ponujamo vam izbor učinkovitih programov za celo telo avtorja youtube kanala Blogilates! Casey Ho je na osnovi pilatesa razvil varen trening za odpravo problematičnih področij.

Zakaj vam bo všeč kratek trening Pilates, ki temelji na Blogilatesu?

  • Casey ponuja Ho je majhna udarna obremenitev, ki je varen za vaše sklepe.
  • Vadbe so zelo kratke, zato jih lahko uživate, tudi če imate zelo malo časa za kondicijo.
  • Predlagani program primeren za oba začetnikin izkušen študent.
  • Ti treningi bodo všeč mladim materam, ki se ne morejo več kondicirati več kot 20 minut hkrati.
  • Z uporabo predlaganih vaj boste delali na glavnih problematičnih predelih nog, rok, trebuha in zadnjice.
  • Vse vaje temeljijo na pilatesu. Po eni strani so jasni in dostopni, po drugi strani pa zelo učinkoviti.
  • Za lekcije, ti ne bodo potrebovali dodatne opreme! Razen enega videa, kjer Casey uporablja elastiko.
  • Isto vajo lahko ponovite v območju 2-3 ali pa nekaj kombinirate, če želite vzeti 30-60 minut.
  • Predlagane vaje bodo pripomogle k učinkovitemu razvoju mišic pri preprečevanju bolečin v hrbtu.

 

10 kratkih treningov celotnega telesa Blogilatesa

1. Vadba za hujšanje telesa za začetnike (15 minut)

Ta vadba vključuje osnovne vaje pilatesa: "sto", dvigovanje nog na stiskalnici, glutealni most, Superman. Program je kot nalašč za začetnike in tiste, ki so seznanjeni samo z učilnico Casey Ho.

Vadba za hujšanje telesa | POP Pilates za začetnike

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates za začetnike (10 minut)

To je še en sklop vaj pilatesa za začetnike. Pri tej vaji boste občutili napetost v predelu želodca in zadnjice, vendar drugi deli telesa brez pozornosti ne ostanejo. Čakate na “sto”, glutealni most, škarje za stopala in preproste vaje za roke.

3. Pilates celotnega telesa: POP pilates (10 minut)

V prvi polovici tega programa je trener pripravil vaje v položaju deske. V drugi polovici vadbe boste delali na hrbtu in aktivno vključevali delo trebušnih mišic in nog.

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 minut)

Kratkih 8 minut za problematična področja, ki vključuje vaje za hrbet, v položaju traku in na vseh štirih. Program je zelo hiter, a dokaj učinkovit.

5. Vadba za čudovit pilates za telo (10 minut)

Ta vaja se izvaja z elastičnim trakom, ki ga lahko kupite v skoraj vsaki trgovini s športno opremo. Kompleks vključuje vaje za zgornji del telesa, od vaj za noge je Casey na koncu programa vključil le bočne dvige nog.

6. Vadba za celo telo: POP pilates (12 minut)

V prvi polovici programa boste telovadili v položaju traku in push-up-a. Potem Casey ponuja vaje za trebuh, noge in zadnjico, ki potekajo na hrbtu.

7. Končni trening za vroče telo (15 minut)

Ta vaja vam bo pomagala pri delu s trebuhom, zadnjico, rokami in notranjo stranjo stegen. Čakajo vas naslednje vaje: škrtanje, zadnjični most, škarje, hiperekstenzija.

ULTIMATE vaja za vroče telo za ravne trebuhe, tanke notranje stegna, živahno zadnjico in napete roke

8. POP Pilates: Pokol nad muffintopom (15 minut)

Ta program se še posebej aktivno zavzema za delo na poševnih mišicah in zunanjih stegnih. Čakate na upogibanje, sukanje na boku, dvigovanje nog in telo na strani. Kompleksne vaje so koristne tudi za oblikovanje pasu.

9. POP Pilates: Pridite in se pripravite (17 minut)

In ta vaja bo učinkovito obdelovala mišice zadnjice in hlačne predele. Najprej boste vadili v pozicijski vrstici, nato vadite ob strani (dviganje nog in pregibanje) in na koncu še majhen kompleks za hrbet.

10. Kako toniramo POP pilates (10 minut)

V tej vaji boste našli široko paleto desk in vaj statičnih predpisov, ki vas bodo prisilili, da delate s celotnim telesom, predvsem pa z mišicami in zadnjico.

Bonusni POP pilates s Tonyjem Hortonom (8 minut)

Kot bonus vam ponujamo program Casey Ho, ki ga je skupaj razvil Tony Horton, slavni razvijalec domačega kompleksa P90x! Odličen trening na osnovi pilatesa za mišice in zadnjico.

Glej tudi:

Za začetnike vadba za hujšanje z majhnim učinkom

Pustite Odgovori