The Health Disc je simulator za dostopne domače dejavnosti. Pomaga krepiti mišice trebuha, bokov, pasu, kuriti odvečne kalorije. Uporablja se lahko tudi za petminutni odmor v pisarni. Uporablja se lahko na javnem mestu (sanatoriju, parku itd.). Disk zdravja lahko uporabljajo ljudje vseh starosti in polti.
Disk je sestavljen iz dveh kolutov, ki sta povezani z osjo s podložko. Jeklene kroglice so nameščene med njimi znotraj tekalne steze. Celotna struktura omogoča rotacijske gibe, ki ugodno vplivajo na postavo in na notranje organe. Prednosti vadbe na tem simulatorju so velike, saj prispeva k:
- Izboljšanje delovnega stanja telesa, izboljšanje razpoloženja, lajšanje živčne napetosti;
- Izboljšanje koordinacije gibov, razvoj vestibularnega aparata;
- Krepitev trebušnih mišic, oblikovanje pasu, zategovanje bokov in zadnjice;
- Povečanje gibljivosti hrbtenice, plastičnosti gibov, prožnosti telesa;
- Izboljšanje krvnega obtoka, gibljivosti črevesja zaradi notranje masaže;
- Povečanje splošnega tonusa telesa.
V samo 30 minutah premišljene vadbe lahko pokurite 250 kilokalorij in razgibate vse glavne mišične skupine.
Številni diski imajo posebno reliefno površino, ki dodatno vpliva na celotno telo. Ta vrsta akupresure ima splošen zdravilni učinek, ugodno vpliva na stopalo, saj, kot veste, so na njej točke, ki so odgovorne za delo pomembnih organov. Dodatna stimulacija teh točk izboljša delovanje telesa kot celote, mu daje tonus in živahnost.
Opažamo tudi, da je zdravstveni disk priročen zaradi svoje kompaktnosti, ki omogoča uporabo v prostorih katere koli velikosti, tudi v kuhinji ali na namizju v pisarni med kosilom.
Pri vadbi na disku je treba upoštevati naslednja pravila.
1. Pred vadbo popijte kozarec vode, da dobite dobre rezultate.
2. Pred vadbo položite disk na tla ali katero koli drugo nedrsečo površino.
3. Da preprečite vrtoglavico, pazite na položaj glave, izogibajte se nenadnim gibom.
4. Za ohranjanje ravnotežja je nujno, da so ob tebi predmeti, na katere se lahko nasloniš (miza, stol ipd.).
Obremenitev določite sami. Ne pozabite, da bolj kot intenzivno telovadite, več kalorij pokurite. Priporočljivo je, da stojite na disku v nogavicah. Zgornji disk se giblje v krogu, spodnji pa ostane nepremičen. Rahlo upognite kolena. Za otroke bo dovolj 4-5 vrtljajev, za mladostnike se bo povečalo na 6-7, za dečke je 8-9 vrtljajev, za odrasle - do 10 vrtljajev ali več. Disk zdravja je dobro uporabiti tudi kot samostojnega trenerja. Glavna stvar v razredih je rednost. Vsak dan je treba nameniti vadbi 15-20 minut. Mimogrede, da bi se po dolgem sedenju preprosto razvedrili, razbremenili stres ali izboljšali razpoloženje, je dovolj, da telovadite le 2-3 minute.
Upoštevajte, da morajo biti ljudje, starejši od 60 let, previdni pri rotacijskih vajah, saj povzročajo drastične spremembe v možganski cirkulaciji, zato je treba omejiti hitrost njihovega izvajanja. In v primeru kršitev funkcij organov ravnotežja se lahko vaje na simulatorju izvajajo le po posvetovanju s strokovnjakom.
Spodaj je seznam preprostih vaj, ki jih lahko izvajate z zdravstvenim diskom.
Vaja 1. Stojte na disku z obema nogama. Dvignite roke tako, da so komolci v liniji z rameni. Zavrtite boke levo in desno, komolci pa naj bodo v višini ramen.
Vaja je namenjena krepitvi trebušnih mišic in podlakti.
Vaja 2. Sedite na disk na stolu. Pomikajte boke levo in desno, komolci pa naj bodo v višini ramen.
Vaja je namenjena krepitvi mišic stiskalnice in bokov.
Vaja 3. Vzemite disk v roke. Uporabite silo tako, da hkrati potisnete obe strani diska. Roke zavrtite v nasprotni smeri.
Vaja je namenjena krepitvi trupa.
Vaja 4. Stojte na dveh diskih in ju zavrtite z nogami. Noge premaknite najprej navznoter in nato nazaj navzven.
Vaja je namenjena krepitvi mišic spodnjega dela trupa.
Vaja 5. Roke položite na oba diska in zavzamete položaj, podoben položaju skleca. Pritisnite na tla, medtem ko ščetke vrtite navznoter, zravnajte roke, medtem ko ščetke zasukate navzven.
Vaja je namenjena krepitvi mišic trupa.
Vaja 6. Stojte na dveh diskih in upognite kolena. Začnite vrtenje tako, da zgornji in spodnji del trupa "gledata" v nasprotni smeri.
Vaja je namenjena krepitvi nog in trebušnih mišic.
In to niso vse zmogljivosti tega simulatorja. Vaje lahko izboljšate, prilagodite sebi. Ne bi smeli obvladati vseh naenkrat. Izberite 3-4 in naredite 20 obratov za eno minuto. Nato postopoma povečajte čas na 2-3 minute. In ko te vaje pripeljete do avtomatizma, lahko začnete osvajati naslednje. Sprva lahko vadite nekaj minut na dan, nato pa je priporočljivo postopoma povečati ta čas in ga spraviti na 20-30 minut.
Kar tako se lahko z nekaj minutko na dan znebite nekaj odvečnih centimetrov.