vsebina
Zdrav življenjski slog je pravilna rutina ukrepov, namenjena promociji zdravja in preprečevanju bolezni. Danes bomo poskušali razumeti, kaj vključuje ta koncept, poskusiti dojeti bistvo vprašanja, upoštevati 4 pomembne vidike zdravega načina življenja.
1. Dnevna rutina in spanje
Pomembna sestavina zdravega načina življenja sta vsakodnevna rutina in dober spanec. Dnevna rutina mora vključevati dosledno izmenjavo dela in počitka. Seveda si vsak sam izbere urnik, ki je zanj bolj primeren, odvisno od življenjskih razmer, dela, navad in nagnjenj. Ko govorite o načinu, vam ni treba imeti v mislih jasnih grafov z izračunanim časom iz minute v minuto. Dovolj je, da hkrati vstanete in greste spat, če je le mogoče, si privoščite kratke odmore vsakih 40-60 minut aktivnega duševnega dela, poiščite čas za dnevni sprehod na svežem zraku.
Zdravniki priporočajo, da če se počutite utrujeni, spite ob koncu tedna nekaj ur popoldan, da ne boste porušili telesa. Na splošno je spanje življenjska potreba, ni ga mogoče opustiti (kalorizer). V sanjah si telo hitreje opomore, na primer po stresu, bolezni, treningu ali zgolj težkem delovnem dnevu. Študije kažejo, da je pri tistih, ki pogosto ne spijo dovolj, tveganje za srčni napad veliko večje. Ob pomanjkanju spanja se fizična moč zmanjša, duševne sposobnosti se poslabšajo, upočasni se metabolizem, zmanjša občutljivost na inzulin in poveča raven stresnega hormona.
2. Pravilna prehrana
Sestavni del zdravega načina življenja je racionalna prehrana. Poglejmo si to podrobneje. Vključuje sestavine, ki so potrebne za vzdrževanje tkiv in organov v optimalnem stanju. Takšna prehrana ohranja dobro delovno sposobnost telesa, povečuje pričakovano življenjsko dobo, povečuje vzdržljivost in odpornost na škodljive okoljske dejavnike.
Vaša prehrana naj bo raznolika. Hrana mora biti uravnotežena, zmerno kalorična. Beljakovine so glavni gradbeni material za telo. Maščobe so pomembne sestavine zdravega življenja, igrajo pomembno vlogo v življenju celotnega telesa, izboljšajo okus hrane. Z ogljikovimi hidrati dobimo tudi dovolj energije za telesno in intelektualno aktivnost.
Ne pozabite, da je zdrava hrana rastlinska, najboljša hrana pa naravna. Ne pozabite na vitamine. Navsezadnje "vita" v grščini pomeni življenje. Mikro- in makrohranila so del membran vseh celic telesa, krvi in tkivne tekočine. Težko je tudi preceniti vlogo vode v našem življenju. Pojem racionalne prehrane vključuje tudi reden, uravnotežen in pravočasen obrok.
3. Gibanje in aktivnost
Pomemben sestavni del pravilnega življenjskega sloga so treningi in vsakodnevne vadbene aktivnosti. Ukvarjanje s športom pozitivno vpliva na naše telo in dušo. Šport krepi naravno obrambo telesa, pomaga pri obvladovanju stresa in preprečuje bolezni srca in ožilja. Tudi tisti, ki so se začeli ukvarjati v razmeroma zrelih letih, rezultate opazijo dovolj hitro. Kaj naj rečem, vloga gibanja v človekovem življenju je zelo velika.
Tu so glavne prednosti aktivnega življenjskega sloga:
- Poveča splošno vzdržljivost in zmogljivost - postanete bolj energični, manj utrujeni;
- Izboljša krvni obtok, pa tudi poveča krvni obtok v maščobnem tkivu;
- Poveča porabo energije, kar vam omogoča, da shujšate;
- Imunski sistem postane močnejši;
- Poveča odpornost na stres in splošno razpoloženje;
- Zmanjšuje tveganje za poškodbe, ker šport okrepi sklepe in vezi;
- Izboljša kostno gostoto, kar preprečuje tveganje za zlome in razvoj osteoporoze;
- Izboljša živčno-mišično komunikacijo in koordinacijo gibov.
In to še niso vse prednosti treninga in aktivnega življenjskega sloga.
4. Popoln počitek
Pomembno je tudi, da se ob upoštevanju zdravega načina življenja popolnoma sprostite. Konec koncev lahko nenehni stres, psihološke preobremenitve povzročijo duševne in fizične bolezni, zato je tako pomembno, da se lahko sprostimo, ne zanemarimo počitnic in morda celo pomislimo na tečaje joge.
Dajte zgled svojim otrokom
Če želite, da bo vaš otrok zrasel zdrav in močan, ne pozabite: otroci ponavljajo vse po odraslih, glavni primer tukaj pa boste vi in vaš življenjski slog. Svetujemo vam tudi, da ste pozorni na naslednje pogoje zdravega načina življenja vašega otroka:
- čim več hoditi in biti na soncu;
- ukvarjati se s športom, voditi mobilni življenjski slog;
- vzdrževati čistočo in optimalno temperaturo v stanovanju (18-20 stopinj);
- otroku zagotoviti zdravo, polnopravno prehrano;
- kupujte oblačila iz naravnih tkanin;
- otroka kali z vodo;
- vzgajati otroka s pomočjo naklonjenosti in ljubezni.
Z izvajanjem teh pogojev se boste lahko v prihodnosti izognili številnim težavam z otrokovim zdravjem.
In seveda je pozitiven odnos pomemben, če se odločite za zdrav način življenja. Le pozitivni ljudje se zlahka spopadejo s težavami na poti do uspeha (kalorizator). So manj dovzetni za stres in s tem varujejo obrambne sposobnosti telesa, zaradi česar se lažje spopadajo z boleznimi in na splošno redkeje zbolijo.