Zdrava prehrana otroka, starega 4-5 let, mora temeljiti na načelu raznolikosti in uravnoteženosti. Poleg tega je treba upoštevati starostne značilnosti delovanja gastrointestinalnega trakta otroka.
Zdrava prehrana otroka, po mnenju naše svetovalke Tatyane Klets, pediatra najvišje kategorije, kandidata medicinskih znanosti, pediatričnega nutricionista, mora upoštevati tudi velikost porcije, sprejemljivo za otroka v tej starosti. Na žalost sodobne matere najboljših namenov seveda pogosto prehranjujejo otroka. Zato Tatyana Klets v svojih priporočilih navaja velikost porcije v gramih. Prosimo, upoštevajte to!
4 hitri in okusni recepti za peko za otroke
Ena porcija za otroka 4-5 let je 450-500 g (vključno s pijačo), način kuhanja naj ostane nežen (kuhane, pečene, dušene jedi), vendar lahko 1-2 krat na teden vključite jedi, pripravljene z cvrtje. Maščobno meso, ostre začimbe in omake (ketchup, majoneza, gorčica itd.) Ni priporočljivo. Izogibajte se tudi izdelkom, ki vsebujejo umetne dodatke (barvila, arome, konzervansi itd.) In ne zlorabljajte alergenih izdelkov (čokolada, kakav, citrusi).
V prehrani dojenčkov so nepogrešljivi: mleko in mlečni izdelki, meso, ribe, jajca. Čas obrokov (zajtrk, kosilo, popoldanski čaj, večerja) naj bo stalen, časovna odstopanja ne smejo presegati 30 minut. Torej, približna tedenska prehrana:
Ponedeljek
Zajtrk:
- Ovsena mlečna kaša 200 g
- Žemljica z maslom in sirom 30/5/30
- Kakav z mlekom 200 g
Večerja
- Solata (glede na sezono) 50 g
- Boršč s kislo smetano 150 g
- Pilaf z mesom 100 g
- Odvarek šipka 150 g
- Rženi kruh 30 g
popoldanski čaj
- Skutina enolončnica 200 g
- Med 30 g
- Kefir 200 g
- Piškoti biskvit 30 g
Svetovni zajtrki za otroke: kaj je običajno postreči za mizo + recepti po korakih
Večerja
- Zelenjavna enolončnica 200 g
- Piščančja kroglica 100 g
- Brusnični sok 150 g
Torek
zajtrk
- Mlečna riževa kaša 200 g
- Omleta iz prepeličjih jajc 100 g
- Mleko 100g
- Zavitek z maslom in sirom 30/5/30 g
Večerja
- Bučni kaviar 40 g
- Ajdova juha z mesom 150 g
- Kuhan krompir z maslom 100 g
- Ocvrte ribe 60 g
- Rženi kruh 30 g
- Kompot 100 g
popoldanski čaj
- Naravni jogurt 200 g
- Žemlja z marmelado 30/30 g
- Sadje (jabolka, banane) 200 g
Večerja
- “Leni” cmoki s kislo smetano 250 g
- Čaj z mlekom 150 g
- Konzervirano sadje (breskve) 100 g
Sreda
zajtrk
- Naval vermicelli 200 g
- Kisel sadje in jagode 150 g
- Sadje 100 g
Komarovsky je spomnil, zakaj je hitra hrana nevarna za otroke in kako zmanjšati škodo
Večerja
- Solata (glede na sezono) 50 g
- Zelenjavna juha z mesom 150 g
- Ječmenova kaša 100 g
- Mesne kroglice 70 g
- Sadni sok 100 g
- Rženi kruh 30 g
popoldanski čaj
- Naravni jogurt 200 g
- Cupcake z rozinami 100 g
Večerja
Četrtek
zajtrk
- Ajdova kaša z mlekom 200 g
- Medenjaki 50 g
- Kakav z mlekom 150 g
- Sadje 100 g
Večerja
- Solata (glede na sezono) 50 g
- Rassolnik s kislo smetano 150 g
- Dušen krompir 100 g
- Ribji kolač 60 g
- Kompot iz sadja in jagodičja 100 g
- Rženi kruh 30 g
popoldanski čaj
- Cheesecakes s kislo smetano 200 g
- Mleko 100g
- Krhki piškoti 30 g
- Sadje 100 g
Večerja
- Otarnaya vermicelli 200 g
- Zelenjavna solata 100 g
- Kuhano jajce 1 kos.
- Čaj z mlekom 150g
Petek
zajtrk
- Ocvrtki z jabolki, marmelada 200/30 g
- Sadje 100 g
- Mleko 150g
Večerja
- Solata (glede na sezono) 50 g
- Piščančja juha z rezanci 150 g
- Kuhan riž 100 g
- Kuhan jezik 80 g
- Sadni kompot 100g
popoldanski čaj
- Skuta s kislo smetano, marmelada 200/30 g
- Sadni sok 150 g
- Krhki piškoti 30 g
Večerja
- Zeljni zavitki z mesom 200 g
- Zelenjavna solata 50 g
- Čaj z mlekom 150g
- Sadje 100 g
Sobota
zajtrk
- Prosena mlečna kaša 200 g
- Kuhano jajce 1 kos
- Sadje 60 g
- Mleko 200g
Večerja
- Solata (glede na sezono) 50 g
- Grahova juha, krutoni s česnom 150/30 g
- Ajdova kaša z maslom 100 g
- Parni kotlet 70 g
- Sadni in jagodni sok 100 g
popoldanski čaj
- Jogurt 200 g
- Sadje 150 g
- Maslena žemlja 30 g
TOP 5 pomembnih pravil za otroški zajtrk
Večerja
- Zelenjavna enolončnica, jetra 150/100 g
- Trdi sir 50 g
- Mleko 150 g
Nedelja
zajtrk
- Ječmenova mlečna kaša 200 g
- Omleta 50 g
- Mleko 150 g
- Sadje 100 g
Večerja
- Solata (glede na sezono) 50 g
- Fižolova juha 150 g
- Kuhan riž 80 g
- Riba pečena z limono 60 g
- Sadni in jagodni sok 100 g
popoldanski čaj
- Mleko 200 g
- Krhko pecivo 30 g
Večerja
- Sirni kolački s kislo smetano, marmelada 150/30 g
- Sadje 100 g
- Čaj z mlekom 150 g
