Dober spanec je osnova našega duševnega in fizičnega dobrega počutja. Po aktivnem dnevu je nujen globok spanec, ki bo telesu in duhu omogočil, da se "ponovno zaženeta" in sta pripravljena na nov dan. Univerzalno priporočilo za trajanje spanja je 6-8 ur. Pomembno si je zapomniti, da je nekaj ur pred polnočjo zelo ugodnih za spanje. Na primer, 8 ur spanja od 10 do 6 je bolj koristno kot istih 8 ur od polnoči do 8.
- Večerja naj bo lahka.
- Po obroku naredite kratek sprehod.
- Zmanjšajte povečano duševno aktivnost, čustveno prekomerno razburjenje po 8.
- Približno uro pred spanjem je priporočljivo narediti vročo kopel z nekaj kapljicami pomirjujočega eteričnega olja.
- V svoji spalnici prižgite prijetno kadilo (dišečo palčko).
- Pred kopeljo naredite samomasažo z aromatičnimi olji, nato lezite v kopel 10-15 minut.
- Med kopanjem si predvajajte pomirjujočo glasbo. Po kopeli je priporočljiva sproščujoča skodelica zeliščnega čaja.
- Pred spanjem preberite navdihujočo, tiho knjigo (izogibajte se dramatičnim, akcijskim romanom).
- Ne glejte televizije v postelji. Poskusite tudi ne delati, ko ste v postelji.
- Pred spanjem zaprite oči in poskusite začutiti svoje telo. Osredotočite se na to, poslušajte. Kjer čutite napetost, poskusite to področje zavestno sprostiti. Pazite na počasno in lahkotno dihanje, dokler ne zaspite.
Upoštevanje vsaj polovice zgornjih priporočil bo zagotovo vodilo do rezultata – mirnega, poživljajočega spanca.