vsebina
Vroče telo, zdrava mamica je program za začetnike avtorice Jillian Michaels, ki je izšel leta 2016. Kompleks vaj, primeren za okrevanje po porodu in tiste, ki šele začenjajo.
Jillian Michaels svoje oboževalce redno razveseljuje z novimi domačimi treningi za DVD. Predlagajte, da preizkusite najnovejši trening za celo telo: Vroče telo, Zdrava mamica. Jillian ga je ustvarila posebej za mlade matere, ki si želijo po porodu priti v formo. Vendar program je primeren za vse, ki želijo shujšati in zategniti telo. Kakovostni trening aerobne moči vam bo pomagal pri izgorevanju maščob, pospeševanju metabolizma, krepitvi mišic in se znebili ohlapnosti in povešanja.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
- Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
- Top 30 vaj za notranjo stran stegen
- Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
- 10 najboljših športnih dodatkov: kaj jemati za rast mišic
Opis programa Vroče telo, zdrava mamica
V kompleksu Hot Body je Zdrava mamica prišla v 3 treninge, ki so vsak trajali 27 minut z ogrevanjem in priklopom:
- Orožje, skrinja in Nazaj: za zgornji del telesa. Preoblikujte roke in prsni koš, potegnite ramena in hrbet, izvajajte vaje za moč s poudarkom na zgornjem delu telesa.
- Žemljice in stegna: za spodnji del telesa. Tonirali boste boke, okroglo zadnjico, odstranili povešanje in celulit. Za tanjšanje spodnjega dela telesa boste našli veliko število počepov in izpadov.
- Core: za trebušne in telesne mišice. Želodec je eno glavnih problematičnih področij po porodu, zato je to področje potrebno osredotočiti. Izvajali boste kombinirano vajo za kurjenje maščob na trebuhu in krepitev mišic.
Vadbe, razdeljene po delih telesa, vendar ne boste izvajali izoliranih vaj za ciljno območje. Čakajo vas kombinirane vaje, ki vključujejo delo več skupin mišic. Na primer, med izvajanjem rok, prsnega koša in hrbta boste aktivno trenirali tudi želodec in noge. Poleg fizičnih vaj so kratki segmenti aerobne vadbe, vendar ne skrbite. Cardio je zelo ugoden in ima majhen učinek.
Naredite za vsak video 2-krat na teden z enim prostim dnem: PON, SRED - orožje; TUE, PET - Jedro; SRED, SOB - Žemljice in stegna. Če želite dodati obremenitev, lahko po želji v svoj fitnes načrt vključite kardio vadbo. Priporočamo, da si ogledate: Top 20 domačih kardio vadb podjetja Popsugar.
Za razrede boste potrebovali par dumbbells (1-2 kg) in preprogo na tleh. Program je primeren za primarno in sekundarno raven treninga, vendar lahko vajo zapletete, če vzamete dumbbells veliko teže. Ta program delajte en mesec in preidite na bolj zapletene programe Jillian Michaels.
Prednosti in slabosti programa Vroče telo, zdrava mamica
Prednosti:
- Vroče telo, zdrava mamica je kompleks za hujšanje in gradnjo čudovitega vitkega telesa. Kombinacija aerobnega treninga in treninga z utežmi vam bo pomagala pokuriti kalorije in povzročiti mišični tonus.
- Program je kot nalašč za pridobitev vitke postave po porodu. Pri ustvarjanju teh videoposnetkov je Jillian Michaels sodelovala z znanim strokovnjakom na področju fitnesa za nosečnice (Andrea Orbeck), da bi ustvarila najučinkovitejše lekcije za preobrazbo telesa po nosečnosti.
- Kompleks je popolnoma primeren tudi za začetnike v fitnesu. Preprost trening z razpoložljivo obremenitvijo vam bo pomagal nežno vstopiti v športni način.
- Program vključuje 3 treninge: zgornji del telesa, spodnji del telesa, kor. Delali boste po celotnem telesu ali pa se lahko osredotočite samo na določeno težavno področje.
- Gillian se je pridružila programu klasičnih vaj brez zapletenih kombinacij in vezi. Kljub temu skoraj vse vaje vključujejo več glavnih mišičnih skupin, kar vam omogoča, da porabite kalorije in maščobe.
- Za pouk boste potrebovali le naramnice in preprogo.
Slabosti:
- Prisiljena razočarati tiste, ki so se veselili novih video posnetkov Jillian Michaels. Program je namenjen osnovni / srednji ravni in je komaj primeren za tiste, ki so se ukvarjali s hišno fitnesom.
- Gillian se je odločila, da ne bo vključevala ločenega programa za kardio trening Hot Body, Healthy Mommy, s čimer bo bolj dostopen, a nekoliko manj učinkovit.
Predlogi za program Hot Body, Healthy Mommy:
Vroče telo, zdrava mamica je popoln program ne samo za obnovo čudovite postave po porodu. Primeren je za vsa dela na primarni in sekundarni ravni. Blag in prijeten kompleks za celotno telo vam bo pomagal dobiti vitko telo brez problematičnih predelov.
Glej tudi:
- S katerim programom začeti Jillian Michaels: najboljše možnosti
- Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj