Fix Extreme z jesensko kalabrezo: podroben opis celotnega treninga + povratne informacije o programu

21 Day Fix Extreme je kompleksen za celotno telo, kar vključuje 11 raznolikih in učinkovitih treningov. Uči predavanja očarljivemu trenerju Autumn Calabrese. Danes povemo o vsakem videoposnetku iz programa Fix Extreme, tudi če jih izvajate ločeno zunaj kompleksa, boste lahko delali na svojih problematičnih področjih.

Fix Extreme je nadaljevanje programa 21 Day Fix, ki je v fitnes skupnosti prejel zelo pozitivne ocene. Tokrat jesen ponuja že bolj napredne težave, vendar je kompleks še vedno tako koristen in raznolik.

Ker je vsaka ločena vaja od Fix Extreme vaša vrednost, jim ponudite kratek opis. Izberete lahko samo tiste razrede, ki vas zanimajo. Vsi oddani video posnetki bodo trajali 30–35 minut, z izjemo 10 minut hardcore - traja 10 minut.

Preberite več o prehrani 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: opis vseh treningov

1. Cardio Fix Extreme (intervalni kardio trening)

Ni učinkovitejše vaje za zmanjšanje telesne teže kot intervalna kardio vadba. V Cardio Fix Extreme Autumn so za vas pripravili vročo mešanico skokov, sprintov, skokov, počepov in burpejev. To je intervalni trening, kjer se v intenzivnih kardio vajah izmenjujejo vaje za moč z naramnicami. Srčni utrip boste dvignili na najvišjo raven in ga v naslednjem intervalu znižali.

Seja bo sestavljena iz 4 krogov. Vsak krog ima 3 vaje, ki se izvajajo v dveh pristopih. Med vajami boste imeli krajše odmore, vendar se boste težko sprostili. Za razrede boste potrebovali 2 para utežmi majhne in povprečne teže.

Cardio Fix Extreme za resnično vadba za izgorevanje maščob za celo telo.

2. Dirty 30 Extreme (trening moči za celo telo)

Dirty 30 Extreme je trening moči z utežmi za preučevanje vseh mišičnih skupin. Izvajali boste vaje, ki hkrati vključujejo zgornji in spodnji del telesa. Tako boste lahko učinkovito vadili za kurjenje kalorij in toniranje mišic. Trening poteka v sproščenem tempu brez kardio intervalov.

Program je sestavljen iz 3 krogov. Vsak krog vključuje 2 treninga moči, ki se izvajata v dveh pristopih. Vaja traja eno minuto. Na koncu boste našli bonus krog: eno minuto zasukov v traku. Za razrede boste potrebovali 2 para utežmi majhne in velike teže.

Dirty 30 Extreme bo všeč tistim, ki jim je všeč obremenitev moči in je namenjen krepitvi mišic po telesu.

3. Popravite Extreme Plyo (plyometrics)

Če se spopadate s celulitom, hlačami in povešeno zadnjico, je čas, da naredite pliometrijo. Plyo Fix Extreme vključuje intenzivno skakanje, nekaj burpejev, izpadov in počepov, ki ne bo pustil maščob v spodnjem delu telesa nobene možnosti. Poleg tega je trening visok interval, zato vam pomaga pri porabi kalorij in pospešitvi metabolizma.

Program je sestavljen iz 5 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 2 vaj, ki se izvajajo v dveh pristopih. Vaje trajajo 30 sekund, po vsaki vaji boste imeli tudi 30-sekundni počitek. Za razrede boste potrebovali 2 para utežmi majhne in povprečne teže.

Plyo Fix Extreme je dobra izbira, če želite izboljšati svoje telo (in še posebej njegov spodnji del), in ne boji se udarcev in obremenitev.

4. Zgornji Fix Extreme (za roke in ramena)

Nemogoče je zgraditi čudovito postavo brez izklesanih rok in ramen, zato ne pozabite o vajah za zgornji del telesa. V programu Upper Fix Extreme Autumn so naredili vaje za moč za ramena, triceps, biceps, prsni koš in hrbet. V videoposnetek je dodala tudi nekaj desk in sukanih hrušč. Trening poteka v sproščenem tempu brez kardio intervalov.

Program je sestavljen iz 3 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 4 vaj, izvedenih v 2 sklopih. Vaja traja eno minuto. Upoštevajte, da boste po 30 sekundah izvajanja našli majhno spremembo vaj ali spremenili težo dumbbells. Za razrede boste potrebovali ekspander in dumbbells 2 para majhne in velike teže.

Upper Fix Extreme vam bo pomagal zgraditi močne in prožne mišice zgornji del telesa.

5. Spodnji Fix Extreme (za stegna in zadnjico)

Za oblikovanje vitkih nog in trdnejših zadnjic je ustvaril program Lower Fix Extreme. Jesen je res močno obremenila spodnji del telesa. Od vas se pričakujejo ne samo vaje za moč za mišični tonus, temveč kardio in izgorevanje maščob, na primer skoki in zamahi z nogami. Kombinacija uteži in aerobna vadba vam bo pomagal pri celovitem delu na stegnih in zadnjici.

Program je sestavljen iz 4 krogov. Vsak krog je sestavljen iz 2 vaj, ki se izvajata v dveh pristopih. Zadnji krog bomo izvedli z ekspanderjem. Vaje se izvajajo eno minuto, po 30 sekundah pa se spremenijo in s tem ustvarijo dodatno obremenitev. Za razrede boste potrebovali ekspander in 2 para dumbbells majhne in povprečne teže.

Lower Fix Extreme je idealen za tiste, ki si želijo narediti stegna in zadnjico, vitka in napeta.

6. ABC Extreme (za trebuh)

Program ABC Extreme je zasnovan tako, da ustvarja raven trebuh in močne jedrne mišice. Vendar bodite pripravljeni za celotno telo, ne samo na trebušne mišice. Poleg vaj za trebuh boste izvajali počepe, skoke, skoke. To vam bo pomagalo povečati srčni utrip in pokuriti maščobe na trebuhu.

Trening poteka v 2 krogih, vaje na tleh se bodo menjavale z vertikalnimi vajami. Vsak krog je sestavljen iz 11 vaj v trajanju ene minute. Med vajami bo kratek 15-sekundni počitek. Potrebovali boste 2 para utež majhne in povprečne teže.

ABC Extreme primeren za tiste, ki želijo za zmanjšanje telesne maščobe na želodcu in napolnite mišice.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates z ekspanderji)

Tudi če ste uspeli preizkusiti vse možne tečaje pilatesa, ne hitite s programom Pilates Fix Extreme. Jesenski Calabrese je opremljen z ekspanderjem, ki bo zagotovo spremenil vaše stališče o pilatesu. Delali boste o krepitvi mišic telesaz uporabo upora ekspanderja.

Trening je v celoti na preprogi. Jesen uporablja tradicionalne vaje, vendar zato, ker spreminjajo ekspander in dajejo večjo obremenitev mišicam. Še posebej aktivni pri tem poklicu so noge, zadnjica, trebuh in hrbet.

Pilates Fix Extreme je primeren za vse, ki imate kolo in želite za reševanje problematičnih področij.

8. Yoga Fix Extreme (joga)

Joga je že dolgo sestavni del večine fitnes programov. Z jogo ne boste mogli izboljšati samo raztezanja in prilagodljivosti, ampak tudi obnovite mišice po velikih obremenitvah. Yoga Fix Extreme vključuje tako preproste kot precej zapletene asane za napredne. Če joge ne izvajate pogosto, pojte poenostavljeno različico, ki prikazuje enega od udeležencev programa.

Joga z jesensko kalabrezo vključuje priljubljene asane, kot so bojevnik, polmesec, trikotnik, tekač, žerjav, most, pa tudi številne vaje za ravnotežje. Da bi se spoprijeli s programom, je zaželeno, da imate vsaj minimalne izkušnje s tečaji joge.

Yoga Fix Extreme bo ustrezal obema ljubitelji vadbe joge, in tisti, ki so daleč od takih študij.

9. Power Strength Extreme (aerobni trening moči)

Še en trening, za katerega ne boste potrebovali dodatne opreme. Našli boste izbor prvotne močne in aerobne vajeki vam bodo pomagali porabiti kalorije in izboljšati kakovost telesa. Jeseni smo se lotili vaj za popolnost rok, trebuha, zadnjice in stegen, zato je program prikazan popolnoma vsem.

Trening poteka v 2 krogih, po 9 vaj v vsakem krogu. Vsaka vaja traja 1 minuto, med vajami si boste privoščili kratek počitek v 20 sekundah. Ne boste potrebovali dodatne opreme, zaželeno pa je imeti več prostega prostora za izvajanje določenih vaj.

Power Strength Extreme bi moral pritegniti vse, ki ljubijo intenzivna vadba in prvotno vajo.

10. Fix Challenge (trening aerobne moči za celo telo)

Ta nenavaden trening vas bo poznal, tudi če se na prvi pogled zdi enostavno. Vse vaje izvajamo s težo lastnega telesa brez opreme, a tudi brez dodatnega upora boste dobili zelo dober trening na celotnem telesu. Čakajo vas vaje, kot so deske, skleki, nekaj burpejev, izpadov, počepov.

Značilnost programa je naslednja: zgrajen je po principu piramide. Prvi krog je sestavljen iz ene vaje, nato pa vsak naslednji krog doda novo vajo. Na koncu boste našli 13 zaporednih vaj. Vsaka vaja se izvaja za 4 ponovitve vaja poteka brez prekinitve.

Fix Challenge primeren za tiste, ki želijo izboljšati obliko telesa in za razvoj vzdržljivosti moči.

11. 10-minutni hardcore (kratek trening za trebuh)

10-minutni hardcore je kratek 10-minutni trening za trebušne mišice. S tem tečajem vam Autumn Calabrese ponuja namensko nalaganje stiskalnice, ki med poukom ne dobi vedno zadostne obremenitve. Našli boste tradicionalne drobtine in bočne deske, za zapleteno vadbo trener ponuja uporabo uteži.

Ves trening se izvaja na preprogi in je sestavljen iz 2 krogov. Vsak krog vključuje 5 vaj, 1 minuta med vajami je predviden krajši odmor v 15 sekundah. Za zagon tega programa potrebujete 1 utež povprečne teže.

10-minutni hardcore je kot nalašč za vas, če želite dodatno breme za tisk, ne da bi porabili veliko časa.

Mnenje o programu 21 Day Fix Extreme iz prve roke

Naša podistica Xenia je pred kratkim začela izvajati ta program. Ponujamo vam osebno mnenje o treningu 21 Day Fix Extreme, ki Xenia je prijazno napisala za našo spletno stran po tednih treninga z jesensko kalabrezo.

“Tedenski program 21-dnevno popravi Extreme zadaj. Moj kratek pregled usposabljanja:

1. Plyo Fix Extreme

Usposabljanje je težko, a izvedljivo.

Vse vaje so različni skoki. Težavo lahko prilagodite teži dumbbells ali pa poenostavljeno različico.

Tempo ni vratolomen. Po vsaki vaji je 10-20 sekund predaha.

Zelo pomembno je, da sledite tehniki izvajanja vaj, ker trening Vysokogornaya.

2. Zgornji Fix Extreme

Študija mišic zgornjega dela telesa.

Po mojem mnenju trening ni težek.

Vsaka vaja z utežmi 30 sekund se izvaja z večjo težo in 30 sekund z manjšo težo.

Vsaka enota ima tudi vajo z razširjevalnikom prsnega koša.

Kakovostni trening in klasične vaje. Sproščen tempo in odličen študij zgornjega dela telesa!

3. Pilates Fix Extreme

Delajte s celotnim telesom, vendar se osredotočite na tisk.

Zelo lep trening!

Vse mišice delujejo, vendar na koncu ni divje utrujenosti.

Vaje izvajamo z ekspanderjem. Na hrbtu je velika obremenitev (zame je to velik plus)

Obremenitev lahko prilagodite s togostjo ekspanderja ali napetostjo traku.

4. Spodnji Fix Extreme

Trening na spodnjem delu telesa.

Klasični izpadi in počepi, napredni elementi pliometrično.

Zaradi dumbbells in mišic plyometric dobro obremenjeni.

Ta trening me ima še posebej rad!

5. Cardio Fix Extreme

Zame je to najtežji trening (vendar nisem velik ljubitelj kardio treninga)

Tempo ni nor, vendar dovolj hiter.

Skoke in izpade z bučicami nadomestimo s čisto kardio. Na tem treningu boste kurili maščobe!

6. Umazani 30 Fix Extreme

Trening za vse mišične skupine.

Težavnost je povprečna. Tempo je miren.

Ne imejte ločenega razvojnega tiska.

7. Joga Fix Extreme

Mislim, da je to dobra vadba za ljubitelje joge.

Za "nasprotnike" je dobra poteza.

Noge, hrbet, roke - vse je vlečeno.

Lepa glasba, umirjen tempo.

Lep način za zaključek živahnih tednov.

Preizkušeni bonusni treningi od mene:

1. 10 min hardcore

Po mojem mnenju trening ni zapleten. Tempo je miren. Tisk je dobro deloval.

2. ABS Fix Extreme

Ta vaja je lahko izvedljiva alternativa Dirty 30. Ali pa dober dodatek k njej.

Delajte z vsemi mišičnimi skupinami. Dovolj vaj na stiskalnici.

Moji vtisi o programu, samo pozitivni !!! Vsi treningi so zgrajeni pravilno. Mišice delujejo popolnoma predano. "

Verjamemo, da bo vsak študent lahko našel ustrezen trening med različnimi programi Jesenski kalabri. Glej tudi 21-dnevno popravljanje: podroben pregled celotnega kompleksa za trening.