Želite shujšati ali doseči atletsko formo v samo 30 minutah na dan? Potem poskusite superintenziven kompleks Tonyja Hortona - P90X3. Po kontroverzni drugi izdaji je Tony ustvaril resnično kvaliteten program za celo telo.
Opis programa P90X3 proizvajalca Tony Horton
P90X3 je zapleten 30-minutni trening Tonyja Hortona za učinkovito izgorevanje maščob in izgradnjo mišičnega telesa. Tretji del slovitega programa P90X za največje rezultate v kratkem času. Pozabite na časovne treninge! Še večje rezultate boste dosegli v samo 30 minutah na dan. To se zgodi z združevanjem visokointenzivnih dinamičnih vaj, ki vam bodo pomagale priti do telesa vaših sanj.
Upošteva se tretja izdaja najbolj optimiziran in učinkovit. Upoštevajte torej ne samo fitnes strokovnjake, ampak tudi tiste, ki so uspeli preizkusiti in primerjati vse tri programe, P90X. Resda obstajajo kritiki, ki trdijo, da je kompleks Tony Horton izgubil identiteto in postal podoben drugim podobnim programom, kot sta Insanity in Azil. Vendar je verjetno, da večina poslov ne bo imela takšnih primerjav.
Tony Horton v vajah P90X3 uporablja najširši spekter vaj, ki vam bodo pomagale celovito delati na kakovosti telesa. Naredili boste uteži in kardio treninge, pliometrijo, mešane borilne veščine, izometrične vaje, jogo in celo pilates. Cilj programa je združiti več najučinkovitejših oblik vadbeki vam bo pomagal spremeniti vaše telo hitro, učinkovito in enostavno.
P90X3 je popolnoma Neodvisni program. Lahko mu začnete slediti, tudi če P90X in P90X2 prej nista bila sprejeta. Vendar pa morate biti fizično pripravljeni na treninge s Tonyjem Hortonom, močan šok ni za vsakogar. Med poukom se poskušajte premikati s svojim tempom, če je potrebno, se na kratko ustavite.
Kompleks P90X3
Program P90X3 vključuje 16 temeljnih treningov in 4 bonus: vsi (razen Cold Start in Ab Ripper) zadnjih 30 minut. V oklepajih opisa je prikazana strojna oprema, ki jo boste potrebovali za dokončanje razredov. Opomba: ena dumbbell in vrstico lahko vedno nadomestite z razširjevalnikom.
Vse videoposnetke P90X3 lahko torej razdelimo v več skupin:
Trening moči za različne mišične skupine:
- Skupaj za plačilo Sinergistično: 16 posebnih vaj za mišice celotnega telesa, ki vam bodo pomagale najti odlično obliko (dumbbell in bar).
- O Izziv: razvoj sil zgornjega dela telesa - večinoma vključuje push-up in pull-UPS (vodoravna vrstica).
- Sežigalnica: intenzivna aktivnost za vse mišične skupine zgornjega dela telesa (dumbbell, vodoravna palica).
- Ekscentrično Zgornji del: trening, namenjen rasti in razvoju mišic zgornjega dela telesa (dumbbell, vodoravna palica).
- Ekscentrično Spodnji: trening, namenjen rasti in razvoju mišic spodnjega dela telesa (dumbbell in stol).
- O Bojevnik: moč aerobnega razreda s težo lastnega telesa (brez opreme).
Močna kardio vadba:
- Okretnost X: za povečanje hitrosti in eksplozivne moči (brez zaloge).
- Triometrija: za izboljšanje ravnovesja, moči, prožnosti in mišične moči (brez opreme).
- Zaviralec: razvoj stabilizacijskih mišic, koordinacije in ravnotežja (vodoravna vrstica).
Kardio vadba za izgorevanje maščob:
- CVX: kardio intenzivno z dodatno težo (dumbbells ali medicinske kroglice).
- MMX: izgorevanje maščob z uporabo elementov borilnih veščin (brez zaloge).
- Pospeševalnik: pliometrične in aerobne vaje, ki združujejo statične in dinamične deske (brez zaloge).
Vaje za razvoj ravnotežja, fleksibilnosti in krepitve jedrnih mišic:
- X3 Joga: power joga za izboljšanje mišično-skeletnega sistema, razvoj splošne moči in ravnotežja (brez inventarja).
- Pilates X: Pilates za mišično moč, prožnost sklepov in raztezanje (brez zaloge).
- Izometrija: izometrične vaje za izgradnjo močnih, oblikovanih mišic (brez zaloge).
- Dynamix: dinamični trening za izboljšanje strij in povečanje obsega gibanja (brez zaloge).
Bonus vadba:
- Hladni začetek (12 minut): ogrevanje za ogrevanje (brez inventarja).
- Od riperja (18 minut): izvajajte osnovne mišice z uporabo statičnih in dinamičnih vaj (brez opreme).
- Kompleksno spodnje: trening moči spodnji del telesa (uteži).
- Kompleksna zgornja: trening moči zgornjega dela telesa (dumbbell, vodoravna palica).
Kot vidite, boste za lekcije potrebovali minimalni nabor opreme: samo dumbbells in bradica. In oba sta lahko skoraj enakovredna zamenjavi ekspanderja. Če uporabljate dumbbells, je zaželeno imeti več parov različnih uteži ali pa uporabiti zložljive dumbbells. Teža žensk od 2.5 kg in več, moški - od 5 kg in več.
Kot prejšnji dve različici P90X3 je namenjen 90-dnevnim treningom. Vsak dan po vsakem treningu boste napredovali v 12 tednih. Kompleks vključuje koledar ur, odvisno od vaših ciljev lahko izberete enega od štirih pripravljenih urnikov treningov:
1) Koledar Predavanjac. Primerno za ljudi, ki imajo raje namizni program z enakomerno porazdelitvijo kardio treninga in treningov z utežmi. Okrepili boste mišice, izgubili telesno maščobo, delali na mojih mišicah-stabilizatorjih za boljšo držo in ravnotežje.
2) Koledar Lean. Primerno za tiste, ki si želijo vitkega napetega telesa in jih ne zanima rast mišic. V tem primeru se bo program osredotočil na kardiovaskularno aktivnost in vaje za razvoj prožnosti in gibljivosti.
3) Koledar Mrit Ustvarjeno za tanke ljudi (astenikov), ki želijo delati na rasti mišične mase. Poleg vadb v P90X3 boste morali upoštevati tudi prehrano. Moral bi biti v presežku in beljakovinah, da bi sprožil rast mišic.
4) Koledar Dkonic. Zapleten koledar P90X3 ustreza tej skrajnosti. Bolje pojdite na grafikon Double le, če ste vsaj enkrat že prestali P90X3.
Kaj morate vedeti o P90X3:
- Program je sestavljen iz 16 polurnih treningov + 4 bonus videi.
- P90X3 je ločen program in ni nadaljevanje prejšnjih dveh izdaj. Tako mu lahko sledite, tudi če še niste poskusili pred P90X in P90X2.
- Za pouk boste potrebovali vlečno palico in dumbbells. Horizontalna palica in dumbbells lahko nadomestijo cevasti ekspander.
- Program traja 90 dni, obstajajo 4 različni treningi, odvisno od vaših ciljev.
- Kompleks vključuje različne treninge za vse fitnes trende. Izberete lahko posamezne seje in jih obravnavate zunaj načrta.
- Treningi so postali intenzivnejši kot v prejšnjih izdajah, zato lahko dosežete največje rezultate v 30 minutah na dan.
Še vedno ste v dvomih, ali poskusiti nov program Tonyja Hortona? Malo verjetno je, da boste našli kompleks, ki se lahko primerja s P90X3 raznolikost, učinkovitost in intenzivnost treninga. Tretja izdaja slovitega programa je presegla vsa pričakovanja in postala eden najboljših sodobnih fitnes tečajev.
Glej tudi:
- Norost od Shauna T ali P90x s Tonyjem Hortonom: kaj izbrati?
- Program P90X2: Naslednji nov izziv Tonyja Hortona