Flex Train - trening moči z utežmi in elastiko s Kate Frederick

Kate Friedrich je kondicijska trenerka, ki se lahko pohvali največja raznolikost programov za vsak okus. Predlagam, da preizkusite še eno vajo moči za celo telo od Kate Friedrich: Flex Train.

Opis treninga moči Kate Friedrich

Flex Train je trening za razvijanje moči in toniranje telesa, ki vključuje trening moči z utežmi in veliko ponovitvami. Ali boste uporabili zunanji upor za izboljšanje moči mišic in zgraditi napeto telo. Flex Train zelo hitro postane eden vaših najljubših treningov moči. Z njegovo pomočjo pospešite metabolizem, izboljšate mišično moč, vzdržljivost in kakovost telesa.

Vlak Flex traja 56 minut. Dosledno boste vadili različne mišične skupine in v skladu s tem vadbo razdelili na več segmentov:

  • Ogrevanje (ogrevanje): 7 minut, brez opreme.
  • Noge in ramena (noge in ramena): 8 minut, uteži.
  • Hrbet (hrbet): 7 minut, dumbbells in dolg elastični trak.
  • Noge in biceps (noge in biceps): 5 minut, dumbbells.
  • Skrinja (skrinja): 3 minute vožnje do jadranja.
  • Noge (noge): 2 minuti, plošče.
  • Triceps (Triceps): 7 minut, dumbbells.
  • Noge (noge): 4 minute, kratek elastični trak.
  • Jedro (trebuh, KOR): 9 minut, utež.
  • Raztezanje (raztezanje): 5 minut, brez opreme

Za pouk boste potrebovali naslednjo dodatno opremo:

1. Dumbbells. Kate porabi 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 lbs. Lahko pa se osredotočite na tiste uteži, ki jih imate na voljo. Video prikazuje, kakšno težo trenutno uporablja Kate Frederick za vadbo.

2. Elastični trak. Uporablja se samo v enem segmentu.

3. Kratek elastični trak na nogah. Uporablja se tudi samo v enem segmentu.

4. Kolesa za drsenje. Uporablja se v dveh segmentih.

Intenzivnost vaje v veliki meri določa teža dumbbells, ki jih boste uporabljali. Program je zasnovan za mnogopoliarnosti in moči dela, zato je bolje, da vzamete največjo težo, ki jo imate. Kate uporablja elastične trakove in diske, a delo še vedno poteka z naramnicami.

Prednosti in slabosti programa Flex Train

Prednosti:

1. Ta visokokakovosten trening moči za celo telo, ki vam bo pomagal zategniti in okrepiti mišice rok, ramen, prsnega koša, hrbta, trebuha, zadnjice in stegen. Naredili boste svoje telo močno in vitko.

2. Program je zgrajen zelo dobro - nadomeščate vaje za zgornji in spodnji del telesa. To ni enoličen trening moči in premišljena dejavnost za doseganje največjih rezultatov v 1 uri.

3. Upoštevajte, da Kate večinoma uporablja kombinacija vajki vključujejo več mišičnih skupin. To vam bo pomagalo ne le pri uporabi celotnega telesa, temveč tudi pri porabi več kalorij.

4. Program je priročno razdeljen na segmente, tako da lahko prilagodite aktivnost, tako da odstranite odvečno ali ne potrebujete vadbe.

5. Kate Friedrich uporablja dodatno opremo za izbiro vaj najbolj učinkovit in vsestranski.

6. Zaradi postankov se nizka hitrost programa pouka prenese dovolj enostavno.

Slabosti:

1. Imeti morate dodatno opremo: elastične trakove in plošče za drsenje. Zaželeno je tudi, da imamo nekaj parov dumbbells različnih uteži za različne mišične skupine.

2. Upoštevati je treba, da program namenjen za toniranje telesain ne izguba maščobe.

Video za vadbo celotnega telesa Cathe Friedrich Flex Train

Pregled o vlaku Flex Kate Frederick:

To je odličen trening za celo telo, kar bo všeč vsem ljubiteljem močnostnih obremenitev. Kate Friedrich, ki je zbrana v programu, je raznolika, učinkovita vaja za celo telo, da postane vaša postava vitka in napeta. Če imate elastični trak, poskusite tudi: Kate Frederick vadi Travel Fit z majhnim učinkom za celo telo.

Pustite Odgovori