Človek preživi tretjino svojega časa v spanju. Nekateri menijo, da je to izguba časa, a ravno nasprotno. Spanje je dragoceno, možganom omogoča, da združijo vse izkušnje dneva in jih shranijo kot v veliki knjižnici. Vsaka oseba je edinstvena v svojih potrebah po spanju, a adolescenca je čas, ko so potrebe po spanju velike.

Ljudje imajo nekaj skupnega z levi, mačkami in mišmi, pojasnjujeta Jeannette Bouton in dr. Catherine Dolto-Tolitch v svoji knjigi »Živel spanec«. Vsi smo majhni sesalci, katerih telesa ob rojstvu niso povsem zgrajena. Da lahko uspeva, potrebuje naklonjenost, komunikacijo, vodo in hrano ter tudi veliko spanja.

Obdobje adolescence

Adolescenca je čas, ki zahteva veliko spanca. Telo se spreminja v vse smeri, hormoni se prebujajo in spravljajo čustva v vre. Nekateri strokovnjaki trdijo, da je potreba po spanju pri najstniku včasih večja kot pri prednajstniku zaradi hormonskega preobrata, ki ga prizadene.

Um je zaposlen tako z integracijo vseh teh pretresov kot hkrati s pomnjenjem vsega akademskega znanja. In večina najstnikov ima hiter tempo med šolskim urnikom, tedenskimi hobiji v klubih, časom, ki ga preživijo s prijatelji in končno z družino.

Ob vsem tem morajo počivati ​​telo in duha, in to ne samo ponoči. Za tiste, ki čutijo potrebo, je po obroku močno priporočljiv mikro-dremež, kot to počnejo skiperji Vendée Globe. Mikro-dremež ali miren čas, kjer si najstnik lahko oddahne.

Študije kažejo, da je med 6. in 12. letom starosti nočni spanec zelo kakovosten. Dejansko vključuje veliko počasnega, globokega, obnovitvenega spanca.

V adolescenci, med 13. in 16. letom, postane slabše kakovosti zaradi treh glavnih vzrokov:

• zmanjšan spanec;
• kronična insuficienca;
• progresivna motnja.

Količina počasnega globokega spanca bi se zmanjšala za 35 % na profil lažjega spanca od 13. leta starosti. Po enako dolgi noči spanja predadolescenti podnevi zelo redko zaspijo, medtem ko so mladostniki veliko bolj zaspani.

Različni vzroki in posledice lahkega spanca

Ta lažji spanec ima fiziološke vzroke. Adolescentni cirkadiani cikli (budnost / spanje) so moteni zaradi hormonskih skokov pubertete. Te vodijo do:

• kasnejše znižanje telesne temperature;
• izločanje melatonina (hormona spanja) je tudi kasneje zvečer;
• tudi kortizol se zjutraj premakne.

Ta hormonski preobrat je obstajal že od nekdaj, a prej ti je dobra knjiga omogočala potrpežljivost. Zasloni zdaj ta pojav še poslabšajo.

Mladostnik ne čuti okusa ali potrebe po spanju, kar ima za posledico kronično nezadostno spanje. Doživlja situacijo, podobno kot jet lag. »Ko gre spat ob 23h, ji notranja telesna ura pove, da je šele 20h. Podobno, ko se budilka oglasi ob sedmi uri zjutraj, njegovo telo kaže štiri ure.” Zelo težko je v teh razmerah biti na vrhu na izpitu iz matematike.

Tretji dejavnik, ki moti pomanjkanje spanja pri mladostnikih, je postopno prekinitev časa spanja.

Škodljiva prisotnost zaslonov

Prisotnost zaslonov v spalnicah, računalnikov, tablic, pametnih telefonov, video iger, televizorjev odloži zaspanje. Preveč stimulativni, možganom ne omogočajo dobre sinhronizacije cikla spanja /spat.

Te nove družbene navade in njegove težave pri zaspanju povzročijo, da najstnik odlaša z odhodom v posteljo, kar poslabša njegov pomanjkanje spanja.

Mladostniki imajo večjo potrebo po spanju kot odrasli. Njihova potreba je ocenjena na 8/10 ur spanja na dan, medtem ko je v resnici povprečni čas spanja v tej starostni skupini le 7 ur na noč. Najstniki so zadolženi za spanje.

Jean-Pierre Giordanella, zdravnik, avtor poročila o spanju za Ministrstvo za zdravje, je leta 2006 priporočil "minimalno trajanje spanja med 8 in 9 urami v adolescenci, časovna omejitev za odhod v posteljo ne sme biti daljša od 22h".

Zato vam ni treba skrbeti, ko najstnik ostane pod odejo, ko pride čas obroka. Najstniki poskušajo nadoknaditi pomanjkanje spanja ob vikendih, a dolg ni vedno izbrisan.

»Zelo pozno jutro v nedeljo jim prepreči, da bi zvečer zaspali ob »normalnem« času in desinhronizira ritem spanja. Mladostniki naj zato v nedeljo vstanejo najkasneje ob 10. uri, da bi se izognili časovnemu zamiku v ponedeljek,« navaja zdravnik.