V življenju pride trenutek, ko se odločimo za povečanje družine in želimo, da se to zgodi čim prej. Včasih pa je ta čas daljši – zanositev takrat zahteva trud in potrpežljivost. Veliko žensk se po pomoč obrne na svojega zdravnika, vendar obstajajo tudi naravna domača zdravila, ki povečajo vaše možnosti. Medicina potrjuje močno povezavo med prehrano in plodnostjo, zato naj med drugim postane pravilno uravnotežena prehrana vaš glavni cilj!
Tako prekomerna kot premajhna teža lahko povzročita težave. Zato jedilnik obeh bodočih staršev ne sme biti sestavljen le iz dragocenih in malo predelanih izdelkov, ampak mora biti tudi raznolik. Pri tem je ključnega pomena dobro zdravje – zagotovilo bo pravilno delovanje reproduktivnih organov. Tukaj je tisto, kar najbolje deluje za izboljšanje plodnosti:
- Maščobni mlečni izdelki – študije iz leta 1989 so pokazale, da uživanje ene porcije polnomastnega mlečnega izdelka (vključno z mlekom) zmanjša tveganje za neplodnost za 22 %. Manj mastno mleko ima presežek moških hormonov, ki prispevajo k motnjam ovulacije pri ženskah. Zaužijte eno porcijo mlečnih izdelkov na dan – npr. kozarec polnomastnega mleka, zavojček jogurta. Ne pretiravajte z njegovo količino in hkrati omejite druge kalorične izdelke, kot so sladkarije in sladke pijače.
- Vitamin E – njegovo pomanjkanje ima usodne posledice za plodnost. Pri moških prispeva k degeneraciji semenčic, pri ženskah celo povzroči smrt ploda, spontane splave in splošne motnje nosečnosti. Vitamin E z razlogom imenujejo "vitamin plodnosti". Našli ga boste v sončničnem olju in drugih rastlinskih oljih, pšeničnih kalčkih, jajčnih rumenjakih, lešnikih, špinači, zeleni solati in peteršilju.
- Folna kislina – pomembno tako med nosečnostjo kot v fazi poskusov za otroka. Potreben je za pravilno delovanje hematopoetskega sistema, njegovo pomanjkanje pa lahko zmanjša količino semena in gibljivost semenčic. Da bi to preprečili, v svojo prehrano vključite kvas, jetra, špinačo, solato, brokoli, stročnice in citruse.
- Iron – pomanjkanje železa povzroči slabokrvnost, pri ženskah povzroči zastoj rasti ploda. Potreben je za pravilno delovanje zarodka in jajčne celice. Njegovo najbolj vpojno različico najdemo v rdečem mesu, jetrih, ribah in srcu, najboljša zaščita pred neplodnostjo pa je železo, ki ga vsebujejo zelenjava, sadje in prehranska dopolnila.
- cink – bistvenega pomena predvsem v prehrani bodočega očka. Vpliva na pravilno delovanje genitalij, poveča količino semena in raven testosterona. Prisoten v jajcih, bučnih semenih, mesu, mleku, mlečnih izdelkih.
Poleg pravilne prehrane poskrbite tudi za zdrav življenjski slog. Omejite uživanje kofeina, alkohola (predvsem v primeru neredne menstruacije je priporočljivo, da se tega popolnoma opustite), v večjih količinah znižuje raven testosterona. Izogibajte se tudi enostavnim ogljikovim hidratom, ki motijo delovanje hormonov. Razen tega:
- Redno vadite – ženske, ki se eno leto pred zanositvijo ukvarjajo s športom, imajo manj možnosti za anovulatorne cikluse.
- Izogibajte se lubrikantom – torej kemični vlažilci, ki so škodljivi za seme.
- Ohranite zdravo telesno težo – torej odpraviti prekomerno ali premajhno telesno težo. Ženske z normalno težo imajo 50 % večjo možnost zanositve.
- Ljubite se v plodnih dneh – največja možnost za oploditev je pri spolnem odnosu pet dni pred ali med ovulacijo.