Kaj torej povzroča sindrom razdražljivega črevesja? Izkazalo se je, da strokovnjaki na to vprašanje ne poznajo natančnega odgovora. Po podatkih centra Univerze v Marylandu se pri pregledu bolnikov z IBS zdi, da so njihovi organi popolnoma zdravi. Zato večina zdravnikov meni, da je ta sindrom lahko posledica preobčutljivih živcev v črevesju ali črevesnih bakterij. Toda ne glede na osnovni vzrok IBS so strokovnjaki natančno ugotovili, kaj povzroča prebavne motnje pri mnogih ženskah. Tukaj je sedem najbolj neumnih razlogov, zakaj lahko čutite klokotanje v črevesju.
Pojeste preveč kruha in testenin
»Nekateri domnevajo, da je za to kriv gluten. Gre pa pravzaprav za fruktane, produkte fruktozilacije saharoze, ki najpogosteje povzročajo težave pri IBS,« pravi gastroenterolog Daniel Motola.
Če imate sindrom razdražljivega črevesa, je najbolje, da omejite vnos pšeničnih izdelkov, ki vsebujejo fruktan, kot so kruh in testenine. Fruktane najdemo tudi v čebuli, česnu, zelju, brokoliju, pistacijah in špargljih.
Večer preživite ob kozarcu vina
Sladkorji, ki jih najdemo v različnih pijačah, se lahko zelo razlikujejo in služijo kot hrana črevesnim bakterijam, kar vodi v fermentacijo in ustvarjanje odvečnih plinov ter napenjanje. Poleg tega lahko alkoholne pijače škodujejo koristnim črevesnim bakterijam. V idealnem primeru bi morali popolnoma prenehati piti alkohol. Bodite pozorni na to, koliko lahko popijete, preden se pojavijo simptomi razdražljivega črevesja, da boste vedeli svojo mejo.
Imate pomanjkanje vitamina D
Nedavna študija, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, je pokazala visoko razširjenost pomanjkanja vitamina D, ta vitamin pa je bistvenega pomena za zdravje črevesja in imunsko funkcijo pri ljudeh z IBS. Študija je tudi pokazala, da so se udeleženci, ki so jemali dodatke vitamina D, izboljšali pri simptomih, kot so napenjanje, driska in zaprtje.
Testirajte svoj vitamin D, da vam bo lahko vaš zdravstveni delavec zagotovil prave dodatke za potrebe vašega telesa.
Premalo spiš
Študija iz leta 2014, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazala, da pri ženskah z IBS slab spanec naslednji dan povzroči hujše bolečine v trebuhu, utrujenost in nemir. Tako vsaka motnja vašega spanja vpliva na mikrobiome (organizme) v črevesju.
Ukvarjanje z zdravimi spalnimi navadami, dosledno odhajanje v posteljo in zbujanje ob istem času lahko izboljša nadležne simptome IBS, ohranja zdravje črevesja pod nadzorom in zmanjša raven stresa in tesnobe.
Niste velik ljubitelj vadbe
Sedeči ljudje sindrom razdražljivega črevesja dojemajo kot pomembnejši od tistih, ki telovadijo vsaj trikrat na teden. Glede na nedavno študijo Univerze v Illinoisu lahko vadba poveča nastajanje dobrih bakterij v črevesju, ne glede na vrsto prehrane. Prav tako lahko spodbudijo normalno krčenje črevesja za pomoč pri obvladovanju zaprtja in upočasnijo krčenje za boj proti driski.
Poskusite telovaditi 20 do 60 minut 3-5 krat na teden. Hoja, kolesarjenje, joga ali celo Tai Chi so odlične možnosti za lajšanje simptomov.
Ali imate kritične dni?
Pri mnogih ženskah z IBS se simptomi ponavadi poslabšajo z začetkom menstruacije zaradi dveh glavnih ženskih hormonov, estrogena in progesterona. Oboje lahko upočasni gastrointestinalni trakt, kar pomeni, da hrana prehaja počasneje. To povzroči zaprtje in napihnjenost, še posebej, če ne uživate dovolj vlaknin in ne pijete dovolj vode. Tako je lahko pospešitev in upočasnitev črevesja zaradi teh hormonov dovolj, da se počutite neprijetno.
Začnite spremljati svoje simptome IBS, saj so povezani z vašim menstrualnim ciklom. To vam lahko pomaga ugotoviti svojo prehrano in življenjski slog ter jih ustrezno prilagoditi svojemu ciklu. Poskusite na primer izločiti hrano, ki povzroča pline, nekaj dni pred začetkom menstruacije ali celo prej.
zelo ste napeti
Stres je glavni vzrok za IBS, ker mnogi od nas vzdržujemo napetost dobesedno v črevesju. Ta napetost povzroča mišične krče in lahko zlahka preraste v težave s prebavili. Pravzaprav se večina serotonina nahaja v črevesju, zato se selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina pogosto uporabljajo za zdravljenje IBS, ne le depresije in anksioznosti.
Če ste pod stresom ali trpite za depresijo ali anksioznostjo, bo olajšanje želodčnih težav dodatek k pomiritvi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tehnikah obvladovanja stresa in ukrepajte, da nehate skrbeti. Vadite meditacijo, poiščite sproščujoče hobije ali se pogosteje srečujte s prijatelji.